Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023

Babs1994

Poza w rampie chodzi o to żeby jednak dokładać w miarę możliwości co tydzień, jak te 8 wyżyłuje do tzw upadku to raczej za tydzień nie dołoży żeby znów zrobić 8 powtórzeń, bardziej celowałbym w regresach na ten max upadek

Ja wiem o co chodzi w rampie. Pomyliłem się z powtórzeniami i tyle. A progres względem tamtego tygodnia był

Mati Kamil nie pisał do Ciebie Po prostu chodzi o to, żeby jednak nie każdy trening był do upadku.

prz1993

Mati Kamil nie pisał do Ciebie Po prostu chodzi o to, żeby jednak nie każdy trening był do upadku.

A to nie po ogarnalem ,sorka Kamil :D

opalinho

Jakbys zrobił 8 to nie była by seria roboczą skoro power był na 11,a odłożylbys po 8

czyli jeśli nie wykonamy żadnej serii do upadku to równocześnie żadnej serii nie możemy nazwać roboczą?

prz1993

No ja też wolę żeby zostawiali zapas jakiś, szczególnie na poczàtku mikrocyklu. I powoli progresowali z ciężarem.

Pie*dolenie, ja robię do upadku i progressuje od początku roku

erwinoos

opalinho

Jakbys zrobił 8 to nie była by seria roboczą skoro power był na 11,a odłożylbys po 8

czyli jeśli nie wykonamy żadnej serii do upadku to równocześnie żadnej serii nie możemy nazwać roboczą?

Tego nie napisałem, seria ciężka/główna /roboczą-zwał jak zwał to zwykle nie na 3 w zapasie.
Mati wyjaśnił o co chodziło i koniec tematu.
Przemo ma rację, że jeśli to początek jakiegoś systemu progresji to faktycznie nie ma co żyłować od pierwszego tygodnia bo się szybko "wystrzelasz"

Dzień 17.04.2020 - rano 40min. Cardio , potem pojechałem umyć auto taty , ogarnalem garaż , zakupy jakieś i po południu trening Pull który był na prawdę super , reszta dnia kiepska , za dużo w głowie.

Dieta:
1. 50g B + 80g WW + 15g T
2.50g B + 160 WW
3-4. 50g B + 80g WW + 15g T
5. 50g B + 40 T

Trening :
0. Pullover 3x20
1. Ściąganie szeroki podchwyt r12
2. Wiosło leżąc nachwyt r15
3. Ściąganie wąski neutral 15/15/15/20/25
4. Unoszenie bokiem jednoracz r10
5a. Podciaganie drążka wyciągu do brody 3x12
5b. Face pull 3x12 3s faza
6. Uginanie modlitewnik r10

BroStyle

prz1993

No ja też wolę żeby zostawiali zapas jakiś, szczególnie na poczàtku mikrocyklu. I powoli progresowali z ciężarem.

Pie*dolenie, ja robię do upadku i progressuje od początku roku

Chyba czas zaczac...

Dzień 18.04.2020 , nie zbyt dobra noc , mało spałem choć rano czułem się dobrze , zrobiłem 40min. Cardio i potem trening Push , niestety albo brak Snu , stres lub spadek wagi i siła poleciała , ciężar sprzed tygodnia na płaskiej mnie zgniótł i musiałem walczyć żeby zrzucić ze siebie sztangę , jednak brakuje tego partnera treningowego :) jutro obowiązkowy off , dzisiaj od 14-22 praca i tyle z tego dnia. Wieczorem chyba pójdę na długi spacer albo pojadę gdzieś posiedzieć w spokoju i odetchnąć troszkę.

Dieta :
1. 50g B + 80g WW + 15g T
2. 50g B + 160 WW
3-4. 50g B + 80g WW + 15g T
5. 50g B + 40 T

Trening :
0. Rozpietki hantle 3x20
1. wyciskanie r8
2. Wyciskanie sztanga skos r10
3. Power flies 10/10/12/15 3s faza
4. Wyciskanie siedzac hantlami r15
5. Unoszenie sztanga przodem z podparciem klatki  15/20/25
6. Francuz sztanga z martwego pktu r15
7. Prostowanie z linką 15/15/20/25

Cho do aleksandrowa, posiedzimy pogadamy =D