Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023

Dzień 13.04.2020 - ciężka ale to ciężka noc , pół nocki w pracy jakoś zleciało a drugie pół koszmar. Wstałem koło 11 , 40min. Cardio które weszło lajtowo , Potem standardowo kąpiel ,szama itp. I trening Pull , na treningu dzisiaj poszło ostro , byłem mega zły i nie oszczędzałem się. Trochę boli mnie kostka u dłoni i nie wiem czy nje wybita , głupota boli xd , Na ten tydzień zmian dalej nie robimy bo waga leci w dół :)

Dieta :
1. 50g B + 80g WW + 15g T
2. 50g B + 160 WW
3-4. 50g B + 80g WW + 15g T
5. 50g B + 40 T
Trening :

0. Pullover 3x20
1. Podciaganie neutral 5x max
2. Wiosło polsztanga jednoracz z martwego pktu r10
3. Sciaganie do karku 10/10/10/12/15 3s faza
4. Podciaganie sztangi do brody r15
5a. Unoszenie bokiem 3x15
5b. Unoszenie w opadzie 3x20
6. Uginanie mlotkowo r15
7. Uginanie sztanga 15/20/25

Dzień 14.04.2020 - Piękna noc , spałem aż 1h ... wstałem z łóżka przed 8 i o dziwo nie byłem jakiś zjechany , nje wiem czemu. Zrobiłem cardio 40min. , muzyczka leciała na słuchawkach i jakoś poszło. Dzisiaj wleciał trening Push , wszystko weszło super , sylwetka zaczyna się poprawiać W lustrze co cieszy , jakieś żyłki itp. .

Dieta :
1. 50g B + 80g WW + 15g T
2. 50g B + 160 WW
3-4. 50g B + 80g WW + 15g T
5. 50g B + 40 T

Trening:

0. Rozpietki hantle 3x20
1. Floor press r12
2. Wyciskanie hantli młotkowo skos r15
3. Rozpietki skos dół 15/15/20/25
4. Wyciskanie sztangi siedząc r10
5. Unoszenie linki przodem 10/12/15 3s faza
6. Triceps wąsko sztanga r10
7. Francuz sztangą siedząc 10/10/12/15 3s faza

To co Ty robiłeś w nocy?

prz1993

To co Ty robiłeś w nocy?

Leżałem i nie mogłem spać... nie wiem czy to spowodowany po tych nockach w pracy , czy co :/


Zmieniony przez - gnidusek w dniu 2020-04-14 16:03:04

Wciągał jak nic

BroStyle

Wciągał jak nic

Ponoć wszystko dla ludzi

Masakra współczuję :D ja to zawsze mam problem z zaśnięciem... z 1h się męczę żeby zasnąć i wtedy rozkminy wchodzą

Dzień 15.04.2020 - Dzisiaj off od aktywności , spałem calutka noc i wydaje mi się że chyba to zasługa pewnej osoby która do mnie napisała od tak :)


Zmieniony przez - gnidusek w dniu 2020-04-15 10:16:18

A i pytanko , ma ktoś może z was znajomego czy kogoś kto ma Psiaka Buldoga Francuskiego na sprzedaż ? Z chęcią bym przygarnął :)

Buldoga? Prawilny paker ma albo amstaffa albo mini yorka, a nie buldoga...