160

Redukcja tkanki tłuszczowej ma często decydujące znaczenie dla utrzymania zdrowia, poprawy funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego, przeciwdziałania kancerogenezie, insulinooporności, zmianom zapalnym w ustroju, zapobiegania incydentom sercowo-naczyniowym itd. Interwały tempowe – jest to odmiana biegu progowego (czyli biegniemy blisko naszego [...]

[...] wołowe i indycze z makaronem i sosem pomidorowym. Makaron z brązowego ryżu — 668 kalorii  Mielona wołowina— 179 kcal  Indyk mielony — 148 kalorii  Pomidorowy sos Marinara— 160 kcal  Między tym a następnym posiłkiem Chris zjadł również batonik z masłem orzechowym na przekąskę.  Posiłek łącznie 4 — 1154 kalorii + 340 kalorii przekąska Posiłek 5 — [...]

[...] Kathleen Deska PAGANA, Timothy J. PAGANA „Testy laboratoryjne i badania diagnostyczne w medycynie” Eur J Endocrinol. 2009 Mar;160(3):397-402. doi: 10.1530/EJE-08-0881. Epub 2008 Dec 2. “Short-term aromatase inhibition: effects on glucose metabolism and serum leptin levels in young and elderly men.” [...]

[...] środków obniżających stężenie cholesterolu w ustroju, bo to temat na inną dyskusję. Nawet u pacjentów z chorobą niedokrwienną serca zbyt niski poziom cholesterolu (poniżej 160 mg/dL) zwiększał znacznie śmiertelność, np. z powodu nowotworów. Inne badania wiążą niski poziom cholesterolu (poniżej 170 mg/dL) np. z rakiem płuc. Na dodatek dieta [...]

[...] (odpowiednio: w saunach „suchych” o temperaturze 80 i 100 stopni oraz w saunie „mokrej” w 80 stopniach) ilość noradrenaliny wzrosła do 100% w 80 stopniach (sauna „sucha”), 160% w 100 stopniach (sauna „sucha”) oraz 310% w 80 stopniach (sauna „mokra”) nie odnotowano zmian dla adrenaliny stężenie prolaktyny wzrosło dwukrotnie w 80 stopniach (sauna [...]

Na drodze do idealnej sylwetki często stają mechanizmy adaptacyjno-obronne organizmu. Jak to najprościej wyjaśnić? Organizm dąży do zachowania równowagi, fachowo określanej homeostazą. Trening wybija organizm z ustalonego rytmu zmuszając serce do cięższej pracy, mięśnie szkieletowe do pokonywania oporu w trakcie dźwigania ciężarów, biegania czy [...]

[...] -182 CM MEN’S PHYSIQUE +182 CM MEN’S PHYSIQUE MUSCULAR OVERALL MEN’S PHYSIQUE - 2 PRO CARDS BIKINI JUNIORS BIKINI MASTERS OVER 35 BIKINI - 158 CM BIKINI - 160 CM BIKINI - 162 CM BIKINI - 164 CM BIKINI - 166 CM BIKINI - 169 CM BIKINI + 169 CM OVERALL BIKINI - 2 PRO CARDS WELLNESS - 163 CM WELLNESS +163 CM OVERALL WELLNESS - 2 [...]

[...] może kończyć się na ciężarze 130-140 kg. Cały trening poniedziałkowy: serie rozgrzewkowe: 4 x 60 kg, 4 x 80 kg, 4 x 110 kg, 4 x 130 kg serie zasadnicze: 4 x 145 kg, 3 x 160 kg, 2 x 170 kg, 4 x 180 kg Komentarz Nie powinieneś zaczynać sesji „zbyt wysoko”. Co z tego, że możesz założyć od razu 90 kg, 100 kg czy 120 kg. Nie tylko nie sprzyja to [...]

[...] na 1-2 powtórzenia) oraz stosując regresję. Przykładowo dla przysiadów przednich w moim przypadku wygląda to następująco: 3 × 70 kg 1 × 100 kg 1 × 120 kg 1 × 140 kg 1 × 160 kg 1 × 170 kg 1 × 180 kg 1 × 190 kg Są to przysiady pełnozakresowe, z 1-2 sekundowym zatrzymaniem na samym dole. Jako regresję możesz zastosować przysiady przednie, np. [...]

Niedawno pod artykułem pojawiło się pytanie o cały plan, którego umieściłem jedynie początek. Poczułem się zobowiązany uzupełnić lukę i podać cały schemat treningowy. Na początku warto wyjaśnić, iż nie ma planu idealnego dla każdego. Ludzie zasadniczo się różnią, dlatego, jeśli chcesz trenować partię 2 razy w tygodniu, zacznij od minimalnego [...]

Wiele osób traktuje trening siłowy jako sposób spędzania wolnego czasu, inni przypisują aktywności fizycznej niesamowite właściwości. Mimo upływu lat, prowadzenia szerokich badań i dostępności dobrej jakości wiedzy, większość ludzi woli bazować na nie do końca sprawdzonych sposobach. Podsumowanie Nie traktuj pompy jako jedynego wyznacznika [...]

[...] z kategorii 169 cm, Aleksandrą Halicką. W kategorii 164 cm mistrzyni Polski (162 cm), Martyna Piotrowska, napotka plejadę trzech wicemistrzyń kraju: Weronikę Kubik (160 cm), Anne Operchał (162 cm) i Martynę Derlat (164 cm). Rewelacyjne zestawienie! FITNESS SYLWETKOWE Oprócz szykującej się do boju o mistrzostwo Europy Katarzyny Dudek, [...]

Rynek leków jest wart miliardy dolarów, dlatego nie powinno dziwić, iż promuje się wiele kontrowersyjnych, z naukowego punktu widzenia, terapii. Najbardziej jaskrawymi przykładami mogą być: hormonalna terapia zastępcza dla mężczyzn i kobiet (szczególnie u pań jest sklasyfikowana od wielu lat, jako rakotwórcza przez IARC), promowanie leków mających [...]

[...] formie interwałowej. Podciąganie na drążku i wiosłowanie. Na dość niewielkim ciężarze roboczym (20 kg przy podciąganiu) i 120 kg W wiosłowanie Pendlay.a mogłem uzyskać tętno 160-170 uderzeń na minutę. Analogicznie można zaprojektować trening “dołu”, np. przysiady, wykroki, martwy ciąg i w tym np. kilka serii przysiadów interwałowo, w dużym [...]

[...] a śmiercią w wyniku samobójstwa, wypadku lub urazu (tzw. śmiertelność bez choroby). Nawet u pacjentów z chorobą niedokrwienną serca zbyt niski poziom cholesterolu (poniżej 160 mg/dL) zwiększał znacznie śmiertelność np. z powodu nowotworów. Inne badania wiążą niski poziom cholesterolu (poniżej 170 mg/dL) np. z rakiem płuc. Bardzo ciekawe światło [...]

[...] pań: estrogenowa terapia zastępcza (ETZ, estrogen replacement therapy) z użyciem 2 mg dziennie zmikronizowanego E2 podawanego doustnie powoduje podwyższenie stężenia SHBG o 160% oraz obniżenie wolnego T o około 42%. Tego działania ubocznego nie wykazuje estrogenna substytucja transdermalna. A to znaczy, że taka terapia może znacząco wpłynąć na [...]

Testosteron (17β-hydroksy-4-androsten-3-on) pojawił się w użyciu dopingowym pod koniec lat 40’ XX wieku lub na początku lat 50’ XX wieku. Był powszechnie nadużywany w krajach zza żelaznej kurtyny, m.in. 14.25 w NRD, w Bułgarii, Polsce czy Rumunii. W NRD program dopingowy miał swoje początki w latach 60’ XX wieku, wg dostępnych danych pełną parą [...]

Internet jest pełen dezinformacji, dlatego w celu szukania informacji o zdrowiu lepiej sięgnąć po książki pisane przez i dla profesjonalistów. Podobnie przedstawia się kwestia danych dotyczących dietetyki. Na półce mam kilkadziesiąt podobnych publikacji, kolejne dziesiątki w wersji elektronicznej. Niektóre są lepszej, a inne gorszej jakości. [...]

[...] 150 g Ryż basmati 60 g Makrela wędzona 125 g Dzień drugi:  Energia 3060 kcal. Białka 197 g Tłuszcze 79 g Węglowodany: 390 g Śniadanie: Bułka z twarogiem Bułka grahamka 160 g Pilos Twaróg tłusty 150 g Ogórek zielony 170 g Drugie śniadanie: Gainer ALLNUTRITION GAINER DELICIOUS 100 g Mleko UHT 3,2% tłuszczu 300 ml Obiad: Pieczony schab z [...]

[...] (co to mogły być za ciężary? 15-25 kg dla uginania i prostowania ramion?). Kolejny przykład treningu: przysiady do 6 x 170 kg tylne (czyli 80 kg, 100 kg, 120 kg, 140 kg, 160 kg, 170 kg) martwy ciąg rwaniowy 160, 180, 210 kg, 230 kg x 2. Wszystko zajęło razem (z rozgrzewką itd.) 49 min., zużyłem 592 kcal, czyli ~12 kcal / min. Ok, chcesz mi [...]