110 kg

[...] mocną stroną. rekordy idą w górę cholernie szybko, będzie przełomowo. już jest. 40 x 5 -> 45 x 5 55 x 5 -> 65 x 5 70 x 5 -> 80 x 5 85 x 5 -> 95 x 5 100 x 5 -> 110 x 5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 przez cały cykl treningowy towarzyszył mi ostry ból przedramion przy tym ćwiczeniu, czas dokupić gryf łamany i dźwigać więcej, i [...]

[...] /SFD/2019/1/15/589a58cf35d74ae88c75c4f10df2b976.jpg TRENING: 1. Glute bridge 4x10 (60,80 na rozgrzewkę), robocze: 105/105/110/110 (wszystkie z nogami na stepie) 2. Sumo deadlift 5x6 60 na pierwszą 62,5/72,5/ 72,5/ 77,5/ 77,5 (i cały czas walczę o utrzymanie) 3. Side step up 4x12 worek 10 [...]

[...] 230279 BUL 235.0 3. Engel Swen 210272 GER 230.0 4. Richard Lewis 070476 GBR 205.0 5. Čenejac Dragan 111076 SCG 0.0 kat. 100,0 kg 1. Luis Sabino 221072 ESP 235.0 2. Mathis Patrick 131078 GER 220.0 kat. 110,0 kg 1. Krumov Plamen [...]

Witam wszystkich Rozpiska z dzisiejszego treningu: 1. Przysiad tylni RAMPA 60-80-90-100-110-115 po 6 powt na serie 2. RDL RAMPA 45-60-70-80-90 znowu po 6 powt. 3. Przysiad bułgarski 20 kg bez gryfu (gryf ma okolo 5kg) 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 15 4b. Uginanie nóg leżąc 3s 15 Tutaj będzie ciężko o progres,bo nadal z małym ciężrem [...]

Witam ponownie ! Redukcja - dzień treningowy - tydzień 6 Plecy + tylny akton barków 1. MC rampa10 80 x 10 110 x 10 120 x 10 130 x 5 poprzednio 125 x 10 2. Ściąganie drążka 4s x 10p 3a. Wiosło do obojczyka 45 x 10 50 x 8 55 x 8 60 x 6 poprzednio 55 x 8 3b. Wiosło hantlem 4s x 8p 30 x 8 33 x 8 37 x 8 41 x 8 poprzednio 41 x 6 4. Wymachy w opadzie [...]

nie, tak niskie nie. Dzisiaj wyjątkowo jakos nie mam apetytu. Ale raczej wiecej niz 1600 nie zjadalam. Po obliczeniach zamierzam przyjąc BTW 110/56/155 (1g tłuszczu/kg, 2g białka/kg , reszta węgle) Zmieniony przez - anula27021 w dniu 2017-02-24 19:16:34

Witam 1. WIEK: 23 lata 2. WAGA; WZROST; 180 wzrostu 110 kilo wagi 3. CZAS REDUKCJI: październik do osiągnięcia celu (waga 90 kg) 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU : duży ;) 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: w wagę 90 kg 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: trening siłowy (split) 4 razy w tygodniu. na początku jako że nie mam za grosz kondycji po treningach [...]

[...] = 1339 kcal /4 = 334 tłuszczyk = 1339 kcal = 148 a wiec 212/334/148 W dzienniku vitala przy zalozeniu 2,5 bilaka na kg, 4,2 wegli na kg i 1,4 tluszcza na kg wychodzi 212/357/110 a wiec wiecej carba a mniej fatu. dodam że to dotyczy opcji w której sam sobie policzyłem bo automatycznie to kalkulator vitalmaxa nie chce mi dac wiecej niz 2,2 b na kg. [...]

CZERWIEC: Wzrost: 183 cm Waga: 106.5 kg Obwód klatki: 112 cm Obwód bicepsa: 36 cm Obwód w pasie: 110 cm Obwód uda: 56 cm Obwód przedramienia: 35 cm Obwód łydki: 46 cm WRZESIEN: Wzrost: 183 cm Waga: 93 kg Obwód klatki: 104 cm Obwód bicepsa: 36 cm Obwód w pasie: 95 cm Obwód uda: 58 cm Obwód przedramienia: 33 cm Obwód łydki: 45 cm [...]

[...] siła nie idzie to bez żadnych sentymentów z chodzisz z ciężaru o 20-30 procent i zaczynasz od 70kg dokładasz powoli co trening 2-3kg i znowu dochodzisz do powiedzmy 108-110 i cykl się powtarza jak fala się wznosi i opada. Lub jeśli celujesz bardziej w masę mięśniową wchodzisz po 8-12 tygodniach (niektórzy zalecają krótsze cykle 4-6 tyg) na [...]

[...] dołożyć chociaż te 5kg. - nagrana ostatnia seria. 8x - 50/55/60 1B. Wypychanie nogami na suwnicy – stopy szeroko i wysoko 10x - 90/105/115 - fajnie wchodzi 8x - 50/90/110 2. Glute bridge 10x - 70/80/90 - nie wiem czy moje poślady jeszcze śpią czy nie, ale mogę spokojnie podnieść taki cieżąr, niby czuję tyłek, ale nie tak jakbym chciała. [...]

[...] Ładnie. Ale absolutnie nie spiesz się z dokładkami. 8x - 50/55/60 1B. Wypychanie nogami na suwnicy – stopy szeroko i wysoko 10x - 90/105/115 - fajnie wchodzi OK 8x - 50/90/110 2. Glute bridge 10x - 70/80/90 - nie wiem czy moje poślady jeszcze śpią czy nie, ale mogę spokojnie podnieść taki cieżąr, niby czuję tyłek, ale nie tak jakbym chciała. [...]

[...] Ciepliński (115,3) vs Kamil Minda (114,9) 83,9 KG, MMA: Krystian Bielski (83,9) vs Seweryn Kirschhiebel (84,4) 120,2 KG, MMA: Kacper Miklasz (101,0) vs Paweł Biernat (110,0) 91 KG, K-1: Karol Łasiewicki (90,4) vs Mateusz Kopeć (91,2) 77,1 KG, MMA: Kamil Kraska (77,6) vs Piotr Golon (77,1) *walka mistrzowska – nie ma tolerancji We [...]

40 x 5/70 x 5/90 x 5/110 x 5/120 x 3/130 x 1 i nie ma bata żeby jeszcze 135 nie poszło. Mam takie pytanie - czy to znaczy że w tej serii mogę celowo zostawić sobie te dwa powtórzenia w zanadrzu żeby mieć więcej siły dla max'a? Czyli że max jest ważniejszy niż ilość powtórzeń w poprzedniej serii, dobrze to rozumiem? Z tym 140 kg to nie wiem, powiem [...]

[...] pasy)* -64 kg -69 kg -74 kg -79,3 kg -84,3 kg +84,3 kg Kobiety kobiety(wszystkie pasy) -56 kg -66 kg +66 kg UWAGA! W przypadku gdy w danej kategorii liczba startujących nie wyniesie 3 zawodników organizator może połączyć tą kategorie wagową z niższą lub wyższą Dodatkowe informacje: Marcin Frankieiwcz 694-110-794

[...] nawet nieźle szło. W miarę przyzwoity poziom, pogoda dramatyczna. Wszystko topnialo, błoto itp. 2 trening to trening barków: -Rozciąganie, -Brzuch, -Axel (90 x3, 100 x3, 110 x3, 120 x3), pierwsze 2 ruchy bez nóg, 3 noga. -Belka (97 x5 BN, 111 x5 BN, 121 x4BN+2 noga, 135kg x 3 góra dół, -Hantel (75kg / 4 x3), -Platforma na barki (4 serie po [...]

[...] odbyło się oficjalne ważenie zawodników przed zaplanowaną na sobotę galą grupy „12 rounds”. Poniżej waga głównych aktorów sobotniego wieczoru bokserskiego. Mistrzostwo świata IBO wagi junior ciężkiej Tomasz Adamek: 89.7 kg Luis Pineda: 90.0 kg Walka rankingowa, waga ciężka Andrzej Gołota: 112.9 kg Jeremy Bates: 110.5 kg

Plecy - MC 8/16/24p 130/110/90 kg - Drazek nachwyt 2x5 - Wioslo hantlem jednoracz 2x16 12 kg - Szrugs retrakcyjny 20/25p 70/60 kg - Szrugs targetowy 20/25p 70/60 kg W MC ogien, regres daje juz popalic powoli. Drazek do dupy oczywiscie, wioslo zmniejszylem ciezar na rzecz techniki, wg mnie troszke lepiej ale nadal praca lapa jest. Szrugsy tez [...]

[...] ja ciut podredukuje (tytul dziennika zobowiazuje %-)) i przy okazji moze nowy plan uloze. 24.03- TRENING NOGI, POSLADKI, BIC, TRIC 1.Ht z guma 5*15-5 80*15/ 90*12/ 100*10/ 110*7/ 120*5 2. Przysiad przedni ATG 3*10 nie pamietam czemu tak malo :-P chyba z ostroznosci z nadgarstkami- ale bylo ok 20*10/ 25*10/ 27,5*10 3. MC sumo 4*12 super- [...]

[...] NOGI, POSLADKI, BIC, TRIC 1.Ht z guma 5*15-5 tempo zmienne- im wiekszy ciezar tym trudniej, pierwsze serie staralam sie przytrzymac na dole 1-2s 85*15/ 90*12/ 100*10/ 110*8/ 120*5 2. Przysiad przedni ATG 3*10 25*10/ 27,5*10/ 27,5*10 3. MC sumo 4*12 57,5*12/ 60*12/ 60*12/ 60*12 4. Wykroki 4*15 braklo czasu- uroki treningu z rana kiedy [...]