[...] sie odnosnie tego treningu. Moi koledzy cwicza tym treningiem jakies 2 miesiace... jeden zaczynal od 75 na klate a drugi od 85 i teraz ten pierwszy podnosi 95 a ten drugi 110. waga pierwszego kolegi 60 kg a drugiego 85kg. Wedlug mnie sila idzie po takim treningu. Oni robia go w taki sposob ze zakladaja obciazenie ( max ) i robia kilka [...]
[...] a wtedy mistrzowie mieli po 95-100 kg zaledwie (łęcznie z Alim który miewał koło 100 kg). Teraz zawodnicy 105 kg to norma. Być może z 5 lat normą będzie 190-215 cm i 110-160 kg. A to jak by nie patrzeć, nowa era. Co nie oznacza, że zawodnicy i niżsi i lżejsi będa przegrywać. Moga wygrywać, ale będa musieli pokonac takich kolosów jak [...]
[...] ułożyłem sobie w głowie. W listopadzie zmierzyłem sobie ciśnienie - 127, najwyższe od kilku lat. Zapomniałem o kaloriach, soli, olejach i dziś na pewno jest już moja norma (110 - 115 bez cardio). Za jakiś czas będę miał badania w robocie, to się upewnię, ale takie żarcie zawsze robiło robotę. W każdym razie doszedłem do tego, że nie muszę płacić [...]
[...] hantli skos plus --3 x 12 x 42,5 2.rozpiętki ława skos plus ----------3 x 10 x 22,5 3.podciąganie wąsko neutralnie -- 4 x 7 4.wiosło nachwyt ----12 x 60 ,75 ,10 x 90 ,6 x 110 5.uginanie ramion hantle ze skrętem --4 x 12 x 12,5 6.uginanie ramion modlitewnik -- 12 x 25 ,10 x 30 ,8 x 35 ,35 WL --jakoś poszło dzisiaj nie specjalnie :-( ,i to nie z [...]
środa --przygotowanie do sobotnich zawodów rozgrzewka + pompki WL -rozgrzewka -- 2 x 20 x 20 ,8 x 60 .8 x 75 ,3 x 100 ,2 x 110 docelowo --4 x 1 x 125--wszystko z komendami i dłuższym przytrzymaniem na klacie :-)) 1ściąganie górny wyciąg podchwyt --5 x 10 powt 2.rozpiętki + wyciskanie hantli skos plus ---3 x 8 + 3 x 8 3.przenoszenie w leżeniu [...]
[...] nie wiem jak ogarnąc dokładanie + 2 kg do mc albo + 3. Najmniejsze ciężarki to 1,25 kg więc czy mogę w martwym dorzucać 2,5 co tydzień MOJE MAKSY: MC 140 MP 65 UR 55 WL 110 P 120 WW 90 Programik obliczył mi następująco 1 tydzień: MC 70 MP 33 UR 28 WL 55 P 60 WW 45 Z tym, że military press mogę dać 32,5 albo 35 więc nie wiem, podobnie przy [...]
Masa - tydzień 10 Waga: 82,5 kg -> 82,5 kg (bz) Pas (na wysokości pępka): 82 cm -> 83 cm (+1 cm) Pas (w najszerszym punkcie): 84 cm -> 85 cm (+1 cm) Klatka: 110 cm (bz) Biceps: 37,5 cm -> 38 cm (+0,5 cm) Przedramiona: 33 cm Uda: 58 cm (bz) Łydka: 43 cm Makro DT: 260g B, 680g WW 60g T 4600 kcal DNT: 260g B, 490g WW 80g 4000 kcal Cardio: 5x20 min, [...]
[...] się w kategoriach wagowych i kategorii open: Trójbój siłowy: a) Kobiety: 44, 48, 52, 56, 60, 67,5, 75, 82,5, 90 i +90; b) Mężczyźni: 52, 56, 60, 67,5, 75, 82,5, 90, 100, 110, 125 i +125 kg; c) Kobiety Open: według formuły Wilks’a. d) Mężczyźni Open: według formuły Wilks’a. Wyciskanie Leżąc: a) Kobiety: 44, 48, 52, 56, 60, [...]
[...] była niezła pompa, tego mi brakowało, by raz a porządnie się wyżyć. Zrobiłem nawet wymiary potreningowe. Łapka 33 cm Klatka 95 cm Pas 77 cm Udo 57 cm Kark 36,5 cm Barki 110 cm Przedramie 29 cm Nadgarstek 17 cm Łydka 36 cm A to dzisiejszy mój trening wedle planu treningowego wersja A: Przysiady ze sztangą na barkach - 15 * 20 kg - 12 * 30 [...]
[...] - - - Waga - - - Spadek wagi na dzień 28.09 - - - 115 cm - - - 102.8 kg _________________________________________________5/7 dni rower, dieta średnio 1560 kcal 09.10 - - - 110 cm - - - - 98,3 kg - - - - 0,375 kg _________________________________________________3/7 dni rower, dieta średnio 1480 kcal 21.10 - - - 106 cm - - - - 96,1 kg - - - - [...]