110 kg

[...] - duży skos 2 s -plank z dodatkami - 2 s Dzisiaj bez tabaty , bo już mi brakło sił :-P DIETA: 1.40 g płatków owsianych , 30 g wpc , 150 g jabłka, 5 g masła orzechowego 2.110 g piersi kurczaka , warzywa, 2 wafle 3.110 g piersi kurczaka , warzywa , 10 g orzechów włoskich 4.110 g piersi kurczaka , 5 wafli 5.110 g piersi kurczaka , warzywa, 10 g [...]

"VI. SPOSÓB RYWALIZACJI : 2/ Klasyfikacja indywidualna zostanie przeprowadzona w następujących kategoriach wagowych : - kobiety open - mężczyźni : 60,0 kg. 67,5 kg. 75,0 kg 82,5 kg. 90,0 kg. 100,0 kg. 110,0 kg. +110,0 kg."

[...] Poprzedni trening pleców i tricepsów - str. 30 - http://www.sfd.pl/temat298736-strona30 WYPIS Z TRENINGU: PLECY: 1. Martwy ciąg 7x5 - 50kg/60kg/70kg/80kg/90kg/100kg/110kg 2. Podciąganie na drążku (z doczepionym 10kg u pasa, objaśnienie metody w komentarzu) - 1/2/3/4/5/6/7/8 3. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 4x8 + 1x5 (powt. na każdą [...]

Dawno nie dawałem wypisek ale ogólnie cały czas ćwiczę. Najnowsze wypiski: Plan A 1. dociskanie nad głową siedząc 3-40 3-50 3-60 3-70 3-80 3-90 3-100 3-105 3-107,5 3x7-110 2. końcówki uginania nadgarstków małpim podchwytem 3-20 3-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-52,5 3-55 1x7-57,5 3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy 4x30 - 20 kg 4. wyciskanie [...]

[...] + 2 cm (prawy nieznacznie mniej) - przedramię – 32 cm / 33,5 cm + 1,5 cm - klatka piersiowa – 106 cm / 110 cm + 4 cm - barki – 119 cm / 124,5 cm + 5,5 cm - udo – 61 cm / 67 cm [...]

Musisz na to patrzeć inaczej. Twoja obecna waga to już jakieś 20-25 kg nadwagi biorąc pod uwagę twój wzrost i raczej drobny kościec. Przy 110 to już 30 kg. To duże obciążenie dla nie w pełni sprawnego serca. Także wybiłbym sobie z głowy dalsze jej zwiększanie. Podobnie z podbijaniem insy. Stan hiperinsulinemii też nie jest obojętny dla serca

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/55c2bc9bce204c4f83d132240ae64629.JPG Trening siłowy: A1. Martwy ciąg (klasyk) 6 serii x 6, 5, 4, 6, 5, 4 powtórzeń 70, 80, 90, 100, 110, 120 kg A2. Uginanie nóg na maszynie 6 serii x 8 powtórzeń 4, 5, 5, 5, 6, 6 sztabek B1. Martwy ciąg (rumuński) 6 serii x 6, 5, 4, 6, 5, 4 powtórzeń 60, 70, 80, 90, 95, [...]

[...] 2 jaja Masło orzechowe 30 gr /SFD/Images/2015/12/31/7942ae6b6d0f4cb28c6d3eb4320dd9ed.jpg /SFD/Images/2015/12/31/a61ef283811a470eb5431c6b98f9c72a.png MC 50/50/70/70/90/90/110 rampa6 po 110 drop 90/70/50 max pow 50/60/70kg Ściąganie szeroko 4 serie max ciężar 83 kg potem 2 serie w dropach Ściąganie neutralnie szeroko 5 serii max 65 kg [...]

[...] (Chiny) 125,0 4. Misterska Dominika (Polska) 120,0 kat. wagowa 69 kg dwubój – 1. Popowa Walentyna (Rosja) 257,5 (115 + 142,5) 2. Habirowa Swietłana (Rosja) 250,0 (110 + 140) 3. Krutzler Eszter (Węgry) 240,0 (110 + 130) rwanie – 1. Popowa Walentyna (Rosja) 115,0 2. Krutzler Eszter (Węgry) 110,0 3. Habirowa Swietłana (Rosja) [...]

[...] DÓŁ A: 0a.Front foot elevated split squat – 3s12p-8 per side - 3010 - 30s – 8 /10 0b.One leg romanian deadlift – 3s10p-8 per side - 2010 - 60s 8/10 1.Back Squat – 5s5p - 3110 - 150s 100/105/110/115/120/125/130/135/140/145/150/140/150/155/160/165/170 2a. Smith Bulgarian split squat – 4s8p - 3010 - 0s 30/32,5 kg 2b.One leg curl– 4s12p-6 per side [...]

Po wczoraj wyskoczyły takie zakwasy na dwójkach, że ledwo chodziłem bez potykania się. Na frontach chciałem polecieć 120, ale 110 trochę przyważyło i poleciałem asekuracyjnie 115. Co na 6 trójek i tak jest ok. Na wolnym opuszczaniu duży zapas, chciałem nawet polecieć 150-160, ale stwierdziłem, że zostawię sobie zapas na progresję. Nie nagrywałem, [...]

[...] Piątek, dt 1.Rwanie od kolan i spod kolan w siad bez rozrzutu stóp 50/2+2 x 3, 60/2+1 x 4 2. Rwanie z poniżej kolan na siad 60/3 x 2, 70/2 x 6, 75/2 x 2 3. Ciągi podrzutowe 110/4 x 2, 120/3 x 3, 130/2 x 2 4. Przysiady z tyłu 120/3 x 2, 130/2 x 2, 140/2 x 2 Uzupełniający 4. Dipsy +70/8, +50/12, +25/15 5. Podciąganie podchwyt cc/8 x 4 + brzuch, na [...]

[...] MIEJSCE NAZWISKO IMIĘ RCZNIK MIEJSCOWOŚĆ WAGA WSP.WILKS'A I PRÓBA II PRÓBA III PRÓBA PKT. WILKS'A MAX. CIĘŻAR 1 KACZOROWSKA HONORATA 1985 ŁÓDŹ 63.1 1.0727 110.0 117.5 120.0 X 126.04225 117.5 2 SUŁKOWSKA ANNA 1985 SOPOT 67.4 1.0217 85.0 90.0 95.0 X 91.95300 90.0 [...]

28.04.2019 PULL Ściąganie drążka 90 lbs x 12, 110 lbs x 10, 110 lbs x 10, 120 lbs x 8 Ściąganie uchwytu V 70 lbs x 15, 80 lbs x 12, 80 lbs x 12, 90 lbs x 10 Wioslowanie jednoracz 36 kg x 12, 40 kg x 10, 40 kg x 10, 44 kg x 8 Wioslowanie sztanga szeroko z zatrzymaniem 7 kg x 15, 12 kg x 12, 15 kg x 12, 15 kg x 12 Odwrotne rozpietki 5 lbs 4x15 [...]

Piątek 19.10 Przed treningiem 30g kakao, cynamon, kawa, papryczka chilli- mega pobudzenie i potliwość %-) Trening: 3A czerwony- obciążenie z poprzedniego HBW A-1. Przysiad przedni 7s x 3p A-2. Wspięcia na palce ze sztangą z przodu, ciężar o 20kg większy niż w przysiadzie przednim w danej serii 7s x 7p B-1. Martwy Ciąg 7s x 3p B-2. [...]

[...] Jestem bardzo zadowolony i myślę, że część z nich zostanie w mojej stałej suplementacji. Test zacząłem 13.03. Głównym celem była masa i uważam, że się udało nawet na 110%, bo nie spodziewałem się takich przyrostów. Także siła poszła w górę. Zdjęcia nie odzwierciedlają w pełni tego jak wyglądam, na żywo efekty widać i to bardzo. Zwłaszcza [...]

[...] podciąganie podchwytem (3x6) T1: cc, cc, cc ... T10: 15, 15, 15 (6, 6, 5) T11: cc, cc, cc 2. WL (3x3) T1: 100, 100, 100 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T10: 110, 110, 110 (5 powtórzeń) T11: 115, 115, 115 (3 powtórzenia) Pompki na poręczach (3x6) T1: 10, 10, 10 ... T10: 30, 30, 30 T11: 32,5; 32,5; 32,5 3. PP (3x3) T1: 55, [...]

[...] x 15 kg 7. Prostowanie sztangielką nad głową 1 * 100 58-77-90-100 x 9 kg 8. Uginanie małpi chwyt 1 * 100 35-53-69-89-100 x 12 kg (chyba) Przedramię - trzymanie sztangi 100/110/120 max Wrażenia: Pompa nie do opisania, po treningu gdy przebierałem sie w szatni nie mogłem zapiąć guzików od koszulki polo pod szyją - nie byłem w stanie zgiąć do tego [...]

13.02. Sobota dwugłowe, filary, brzuch 1. mc rampa 6 60 x 6/80 x 6/110 x 6/140 x 6/175 x 6/197,5 x 4 70 x 6/90 x 6/110 x 6/150 x 6/180 x 5/200 x 4 2. żuraw rampa 8 0 x 8/5 x 8/7,5 x 8/10 x 8 0 x 8/5 x 8/10 x 8/12,5 x 7 3. uginanie leżąc rampa 10 20 x 10/35 x 10/50 x 10/65 x 8 20 x 10/30 x 10/50 x 10/65 x 9 4. wspięcia siedząc 5 x 15 107 x 15/127 [...]

26.02. Piątek klatka szerokość, barki szerokość, triceps 1. wycisk gilotynowy skos 30 st. rampa 8 20 x 6/40 x 6/60 x 6/80 x 6/100 x 6/110 x 5 ---> pomyliłem się z ilością powt 20 x 8/40 x 8/60 x 8/80 x 8/100 x 6/112,5 x 6 ---> aż się zdziwiłem 2. rozpiętki płaska rampa 10 7 x 10/12 x 10/18 x 10/21 x 9/24 x 5 9 x 10/12 x 10/18 x 10/21 x 10/24 [...]