[...] %-) Także cały dzień na sportowo %-) Oprócz tego planuję małe zmiany w diecie - więcej węgli kosztem tłuszczy, całość w konwencji carb cycling, a mianowicie: DT: 110 B / 110 T / 200 WW ~ 2230 kcal DNT: 110 B / 110 T / 150 WW (a może nawet jeszcze mniej) ~ 2030 kcal Dzisiejsza waga: 48,3 kg. Ważę się codziennie. Taki zboczenie [...]
[...] We wtorek był nadal takie zakwasy, że musiałem zrobić deload. Wtorek, Dwugłowe Wykroki 17 x 24 22 x 24 27 x 24 32 x 24 17 x 24 MCNSN BEZ podstawki pod palce Rampa 8 50 70 90 110 http://www.youtube.com/watch?v=yi3HGrFXFWg&feature=youtu.be Prostowanie tułowia cc x 10 25 x 10 50 x 10 //25 x 10// cc x 10 25 x 20 // cc x 20 Żuraw- 4 x 6- bez problemu [...]
Nie było czasu na nic, baterie może jutro kupię...Przez ten tydzień nie brałem Scorcha, dzisiaj wracam do suplementacji. Nogi: 1. Przysiady 60, 80, 100, 110 120 x 5, 120 x 5 (10 dni przerwy + zmęczenie po całym dniu, muszę się przestawić/wdrożyć) 60 kg w tempie 602 x 6 albo 8 2. Wykroki chodzone 12 kg x 24 17 kg x 24 22 kg x 24 12 kg x 24 3. SERIA [...]
[...] tych samych partii. Mogę robić na tej siłowni skoki o minimum 5 kg na sztandze (a nie 2,5), a że czułem więcej mocy np. w siadach, to ostatnio zrobione 105 kg podbiłem na 110. Mega zadowolony, że zrobiłem te 4 repsy (co jest rekordem moim), ale teraz muszę zrzucić, aby zrobić tych powtórzeń 5. No niestety, nie ma talerzy 1,25kg. Może na [...]
[...] efektu nie bedzie.... Jutro pomiary, ciekawe... mam nadzieje, ze bez plusow Jak wrocilam do domu to siadlam, nalalam sobie lampke wina (jakie k***a dobre... świateczny prezent od przyjaciela :-) i tak siedze... Micha na jutro - prosto i smacznie :-) 110 B/60t/105 w (1 d niskie ww) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/883fd379367149dcbdf027b5313a1654.png
[...] / 12 x sztabka / 10 x sztabka 20 min biezni / 1 min 6 km/h i 1 min 10 km/h – ostatnia min 12 km/h i 2 min chilloutu Zadowolonam. Tylko do wyciskania na skosie nie dopchałam. Micha 110 / 60 / 130 (dzien wysokich ww) 1, 2 i 4 :-) owsiane, jaja, banan, kokosowy, whey (+ nektarynka do posiłku nr 4 po treningu) 3) gryczana + zołądki + smalec 5) jaja
[...] zaloza... Aha, zaczyna mi sie podbac moja dupa... wielka jest, bo była, ale taka fajnie wystająca zaczyna sie robic... nie sadzilam, ze moj wielki tylek kiedys mi sie spodoba. Micha 110 b/ 60 t/ 105 ww http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/dzien/data/2013-08-16 + brokuł, ogórek, koperek Zmieniony przez - hasarapasa w dniu 2013-08-16 22:14:09
[...] ja juz konczyłam trening. Na siłowni brak ogrzewania i brak zimnej wody :)) ale ludu i tak nie brakuje, w szatni trochu pic, ale szybciutko szybciutko i dało rade Micha 110 b/ 130 ww/ 60 t bialka za mało, ale na kolacje miał byc filet z indyka, niestety w sklepie nie było, a nie mam czym zastapic, zeby było baiłko bez tłuszczu - znalzłam [...]
[...] ćwiczyć, ćwiczyć i jeszcze raz ćwiczyć! Pomiarów w sobotę brak, bo po przeziębieniowym tyg nie było sensu, tym bardziej, ze @ w pobliżu się czai\-) Michy zaległe btw 110 b / 60 t / 130 ww (mam wiejskie wyroby i cięzko się powstrzymać...) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/016e7c199607467bb39080a472cdc0df.JPG [...]
[...] side - 3010 - 30s - each leg 8/10/12/16/20/ 2 x 12/14/16/20/22 0b.One leg romanian deadlift – 3s10p-8 per side - 2010 - 60s 8/10 kg+2/12/14+2/161 1.Back Squat – 4s6p - 3110 - 150s 100/105/110/115/120/125/130/135/140 2a.Bulgarian split squat – 4s8p - 3010 - 0s 8/10/12/16/18/20/24/28/2 x 16/18 2b.Side step up – 4s12p-6 per side - 3010 -120s [...]
[...] no nic walke wygralem na punkty, zrobilem 1faul nie zapoznajac sie dokldnie z zasadami,genrlanie wygralem przez decyzje, mysle ze walka dosyc ciekawa, i jestem pewney w 110% ze walka zakonczyla by si pzrzed czasem gdyby nie bylo kaskow albo byly by chociaz z odkryta twarza. Mam cala noge zbita od kopniec, ale to raczej norma, mialem miec [...]
Dzięki. Czwartek, trening, ze 3000-3100 kcal. 1. High Pulle Dodałem chwytem rwaniowym, żeby wybadać grunt pod przyszły mikrocykl 60 x 2+1 80 x 2+1 90 x 2+1 100 x 1 110 x 1 120 x 1 130 x 1 Bez pasa i co ważniejsze bez opasek! (i bez magnezji) Chwyt uznaję za wzmocniony, skoro 9-10 tygodni nie wiem czy bym to utrzymał w mc. [...]
[...] schodki. 90 kg łącznie 3 x weszło, 95 kg 2 x. (95- nowa życiówka). Nie podchodziłem pod 100, ale może być wleciało dzisiaj. Podrzut techniczny sprawdzian już klasyczny: 110/1, 115/1, 118/1, 120/0 (duż zyebka %-) )120/1 + ciągi (118 i 120 to dwie nowe życiówki) 118 ciężkawo, 120 tak mocno przyebało mnie w ziemię, że się prawie zesrałem (za [...]
[...] na "mojej masie" może to jest przyczyna MAKRO Kcal Białko Węgle Tłuszcz Błonnik Cukry 2 818 242,6 211,9 110,5 17,0 24,7 MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc Białko Węgle Tłuszcz 2,5 2,2 1,2 MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA [...]