110 kg

według mnie najważniejszy jest bic i przedramie... np. ja zawsze brałem dużo na bica nieproporcjonalnie do reszty, i pamiętam że jak byłem jescze na etapie męczenia się z 80-90 kg na klatke kładłem kolesia który 110 podnosił..

Posiłek 1 B 32,35 - T 18,75 - W 110,3 - kcal: 709,8 Platki owsiane 100g Jogurt naturalny 150g 2 jaja kurze całe Banan 140g Posiłek 2 B 30,02 - T 22,37 - W 83,99 - kcal: 634,7 Mleko 2% 300ml Płatki owsiane 80g Twaróg 50g Posiłek 3 B 33,8 - T 18,96 - W 125,1- kcal: 605,9 Oliwa 10g Ryż 100g Kurczak 150g Surówka 50g Posiłek 4 - 40min [...]

[...] co miesiąc, Po około 6 miesiącach , redukcja. Co do diety , to powiem tylko co ja robię. W tej chwili jem około 3200 kcal dziennie, około 160 białek, 350 węglowodanów i 110 tłuszczy. Zapotrzebowanie energetyczne określiłem , co tydzień ważąc się i odpowiedni dopasowując dietę. Co do jedzenia po treningu, to najpierw uzupełniam węgle około [...]

ja napisze prawdę a jak będę na silce cisnął to nagram filmik i będą pokazane ciężarki i wszystko będzie git. nikt mi nic nie powie . wiek 17 (20 . 01 .1991) wycisk 110 . 111,5 chciałem ale nie dałem rady, wy tu że nie mozna ja znam kolesia co ma 17 lat i ciśnie 180 kg ale takie ma kuracje na koksie ze nie wiem czy normalny śmiertelnik by to [...]

[...] kilogram mięśni to wielki "bagaż" dla organizmu, który przez to potrzebuje więcej energii do funkcjonowania , a przykład chłopaka machającego 300 kg MC bez diety to zasługa dobrej genetyki. Z resztą 110 to nie aż tak dużo jak może się wydawać i dorosły mężczyzna pracujący fizycznie bedzie w stanie poradzić sobie z takim ciężarem.

z weglami to tyle mi wyszlo ze 178 g dziennie ale jak mowisz ze wiecej to 200 starczy ?? nie rozumiem czemu jak jestem tym hardgainerem to musze 1,7 na KG jesc bialka a jak nie jestem to 2. To węgli bede jasl 200, bialka 110 a tluszczy 105. Może być ??

1. WIEK: 19 2. WAGA: 72 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata z przerwami 6. DIETA: starałem sie jesc jak najwiecej wszystkiego co by mi pomoglo zbudowac mase (kurczak ryz itp) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1cykl za soba na tesciu dlugim przez 4 mies 8. TRENING: 5 razy w [...]

[...] , okolo 8-10 kg 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:powyzej , okolo 4 miesiace 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):niska tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: 110 wyciskanie na klate

Dobra, a jaka waga uważacie, że będzie optymalna, żebym mógł cisnąć siady. Myślałem o granicy 110-120 kg.

Jak zaczynal to wazyl 80 kg i mial 20% tluszczu. Teraz wazy 110 i ma 8% tluszczu. Ma 43 lata. A wzrost cos kolo 180-183. Wymiarow dokladnie nieznam. A co do zdjec jak zaczynal to wiem ze ma, musze z nim pogadac to moze porzyczy ;).

[...] parametrach wyglądam masywnie(mam mięśnie, ale jest też sporo tłuszczu) jak jestem bez koszulki, podczas gdy większość osób przy tej wadze jest chudych jak patyk. Obwód mojej klatki piersiowej wynosi ledwie 98 cm, a wklęsłej klaty to ja nie mam. Moi znajomi z siłki których klata wygląda podobnie jak moja to mają w obwodzie ok. 110 cm, więc...

owchoooj, nie rozumiem jak mogłeś do czegoś takiego dopuścić 4 razy 80 kg to ja ostatnio miałem ponad 2 miechy przerwy, wyciskałem wczesniej 120 a teraz po 3 tygodniach na siłowni jest juz 110.No ale widzisz, ja do tego doszedłem na sucho. Nie wiem jak ty to zrobiłeś załamałbym sie

Witam nie pisalem bo bylem odciety od neta cyklu zostaly 4 dni :) Wiec dam juz podsumowanie waga 82-92 kg wymiary biceps 39-41.5 klatka 110-118 udo 64-68 talia 88-93 Sila w seriach wszystko podam Klatka 78-96kg Biceps 32-43kg Barki 19chntle -26kg triceps francuz 34-44kg Wioslo nie pamietam dokladnie ile zaczynalem cos kolo 64kg -86kg Mc nie [...]

[...] TO były takie widełki tylko. nie podniosę 200% masy ciała i nie znam nikogo (wśród znajomych) kto po roku , dwóch ćwiczeń z przerwami by to zrobił. Ale kiedyś nie mogłem podnieść 50 kg a teraz 100-110 bez problemu więc progres jest i masa z 65 na 105 też poszła i nie ma zbytnio tłuszczu. Zmieniony przez - Mothyff w dniu 2015-10-05 20:21:20

[...] Z OLIWA,SERKIEM WIEJSKIM... NAJLEPIEJ TWAROG , RESZTA ZAMIENNIE. b 199 tl 69 ww 274 kcal2534 Silownia 3x w tygodniu. trening FBW , aero 3x w tygodniu :) Suple: 110 kaps tse,bialko prolongatum z biogenixa 2,3 kg,chela mag b6, chela cynk :) POSTARAJ SIE DOKUPIC OMEGA-3 I UWZLEGNIJW SWOJEJ DIECIE..WDIECIE NIE WIDZE PRZEDEWSZYSTKIM [...]

****PARAMTERY OBWODÓW***************************** WAGA CIAŁA: 86 WZROST: 166 OBWÓD RAMIENIA: 42 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 66 OBWÓD BIODER: 110 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 108 OBWÓD TALI: 93 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 118 ****CEL******************************** CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Zaczac prowadzic zdrowe zycie i zrzucic kg [...]

przy takiej wadze to powinno na klate 110 leciec no ale moze dopiero zaczynasz ;D choc to chyba zalezy od predyspozycji ciała ja np musze sie niezle napocic aby cos na ławie przybyło dla porównania przy wadze 70 kg ciskam 90 :p pozdr i pracuj dalej ;D

hmm jak wygladam waga 90kg. obwod ramienia 40cm klatki 110 max klatka 105kg. kiedys ekto a teraz o dziwo mam sklonnosci do otluszczenia sie. BF nie liczylem. a kasy no juz wydalem 4 stowy wiec duzo jej juz nie mam. a cel zdobyc pare kg i poprawic definicje. a myslicie ze warto cos dokupic ? Zmieniony przez - Kezcoks w dniu 2009-06-28 12:39:02

Dokładnie tak - chodzi o przysiad, chciałbym oszczędzić kolana i nie szaleć tak jak niegdyś ze 110 i większymi ciężarami. Jeżeli chodzi o pozostałe ćwiczenia to cały czas staram się dokładać choćby po 1,25 kg. Chciałbym dorzucić takie ćwiczenia, bo lubię treningi tego rodzaju. Lubię, chociaż wolałbym przeprowadzać treningi bardziej sprzyjające [...]

[...] który podesłałeś: (Tyle potrzebuje aby utrzymać masę, więc odjąłem 300 kcal) 3300 kcal 15% białka: 495 kcal = 124 g 55% węglowodanów: 1815 kcal = 454 g 30% tłuszczu: 990 kcal = 110 g Zmieniony przez - ramzeso w dniu 2016-02-08 20:59:48 Zmieniony przez - ramzeso w dniu 2016-02-08 21:53:39 Zmieniony przez - ramzeso w dniu 2016-02-08 21:54:18