110 kg

[...] siła , maxy nie wiem ale ciężary jakimi operowałem od początku redukcji zostały , siady z tyłu robie 100`wką , siady z przodu od początku praktycznie 60-70 kg , martwy 100-110 ( opcjonalnie więcej zależy od dnia ) klatka maks 30 kg na sztangielce , opreferuje 24 z za***istą techniką , lub 27 z poprawną ale to zależy od dnia sądze że 160-180 w [...]

[...] - nieistotne) Ad 2. Rozgrzewka: - Siad ATG z pustym gryfem przy ścianie. Nos jedzie około 1 cm od tynku. - MC klasyk 90 x 5 - Siad z pustym gryfem przy ścianie. - MC klasyk 110 x 5 - Pojedyncze siady z gryfem na zmianę z pojedynczymi ciągami do 140 kg. Po takiej rozgrzewce nie czułem się zmęczony i byłem lepiej przygotowany do ciągów. [...]

[...] powtórzenia stają się prostsze. Jednak nie daj Boże poluzować spięcie tułowia w połowie ruchu... MC - wylosowane 5 powtórzeń MC klasyk Rozgrzewka: 3 x 90 / 3 x 100 / 3 x 110 / 130 / 140 / 150 Pas na dupę i jedziemy :-) MC sumo 150 - 160 - 170 - 180 Czyli sobie potwierdziłem nowy PB :-) A wiem, że to nie koniec, bo po prostu dzisiaj [...]

[...] nie czyta) - są unikatami. Nie potrafią pisać, ale są egzotyczni i dlatego budzą zaciekawienie. === Wróćmy na jeziora. Plany siłowniane bez udziwnień. Dzień umiarkowany. WL 110 5 x 1-2-3-4 + 6 MC (kostki tyle pokazały) Wieczorem kettle. Progres w MC postanowiłem zastosować. Jeżeli wypadnie mi mniej/równo 6 oczek to robię odwróconą drabinę: 3 - 2 [...]

[...] Na siłownię. Są pewne priorytety jakby nie było. FitNotes Workout - niedziela 20th grudnia 2015 ** Flat Barbell Bench Press ** - 100.0 kgs x 5 reps - 105.0 kgs x 5 reps - 110.0 kgs x 5 reps - 100.0 kgs x 5 reps - 100.0 kgs x 5 reps - 100.0 kgs x 5 reps - 100.0 kgs x 5 reps - 100.0 kgs x 5 reps ** Sumo Deadlift ** - 100.0 kgs x 5 reps - [...]

FitNotes Workout - wtorek 29th grudnia 2015 ** Flat Barbell Bench Press ** - 60.0 kgs x 5 reps - 60.0 kgs x 5 reps - 100.0 kgs x 5 reps - 120.0 kgs x 1 rep - 110.0 kgs x 3 reps - 130.0 kgs x 1 rep - 130.0 kgs x 1 rep - 120.0 kgs x 1 rep - 100.0 kgs x 3 reps Przebiłem się przez ten pułap 130, ale ze 140 nawet nie było dialogu. Po prostu [...]

[...] http://pl.youtube.com/watch?v=Zo_BTkrndz4 TRENING 19 negatywy klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej przed seriami sprawdziłem maxa poszło 117,5//1 seria 110 //2 seria 120 3 seria 120 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 150 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 55 Plecy Podciąganie na drążku szerokim [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0cef1f7b09b04c9ca250e78666b83726.jpg DS-W, 13.05.2012 MISKA 130 B/150 W/ 110 T /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/34481d05637f44cda98b905ec4e7ddef.png Warzywa: pomidory,ogórek, f.szparagowa, buraczki, czosnek, kalarepa Napoje: woda, kawa, wino Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka, whey AKTYWNOŚCI -> trening, dzień [...]

[...] w milimolach na kilogram tkanki(mmol/kg). Zwykły człowiek przy normalnej diecie utrzymuje poziom glikogenu na 80-100 mmol/kg. Sportowiec na tej samej diecie utrzymuje poziom 110-130 mmol/kg. Na standardowej CKD, tylko z aerobami, poziom glikogenu wynosi 70mmol/kg i 50mmol/kg w mięsniach II typu. Utlenianie tłuszczu następuje przy około 70mmol/kg, [...]

tak liczyłam : 2 gramy białka na kg masy ciała 57*1,4 = 80g 1571,59 + 110 + 110 +200 BMR= (9.99 X 57) + (6.25 X 168) - (4.92 X 24) - 161 569,43 + 1050+ 113,16 BMR = 1571,59 + dodałam 300 i bede dodawała co tydzień po 100 jeśli będzie spadało zamiast rosnąć tam gdzie trzeba Zmieniony przez - LifUnia w dniu 2014-02-26 19:55:19

[...] moze Pitt akurat bedzie wiedzial kiedy przystopowac. Saib na starym cyklu tez prul do zalamania. Wiec go nie wkrecajcie. A o sile mowie w sensie nerwowym, ten przyrost ze 110-130 a;bo nawet 60-130 mozna sobie zrobic na wymuszonych... Moze byc nawet 60-200. mniejsza o to czy z koxem czy nie. OK. TO CO ROBI ROZNICE TO ZE PRZY MASIE JAKA [...]

120 klatka, 110 przysiad, martwy 120 kg na bicka na sztandze 40 kg x 12 :D

[...] 151.36 gram Tłuszcz (30%) 1210.85 kcal = 135 gram Aby schudnąć 1 kg na tydzień: Kalorie: 2936.16 kcal Węglowodany (55%) 1614.89 kcal = 404 gram Białko (15%) 440.42 kcal = 110 gram Tłuszcz (30%) 880.85 kcal = 98 gram Napaleńcem bym się nie nazwał a poziom motywacji jest bardzo wysoki i nie mam zamiaru wyglądać jak ala Burneika :)mój plan to [...]

[...] TRENING 2.owsiane, cynamon, whey 3.jaja, brukselka, ogórek, oliwa 4.jaja, brukselka, ogórek, olej lniany będzie: 5.ser, szczypior, rzodkiewka, olej lniany B 148 T 70 W 110 kcal:1686 zaraz jeszcze strzelę burpee, żeby nie zapomnieć Dzisiaj był trening B: 2 serie, x15 A. Martwy ciąg 15x34kg, 15x 39kg B1. Wyciskanie sztangi [...]

[...] 2. owsiane, cynamon, whey 3. jaja, brukselka, ogórek, oliwa będzie: 4. jaja, brukselka, ogórek, olej lniany 5. ser, szczypior, rzodkiewka, olej lniany B 148 T 70 W 110 kcal:1686 TRENING: Trening A nr 2, 2 serie x15 A. Przysiad ze sztangą na plecach, 15x23kg, 15x25kg B1. wyciskanie sztangielek na piłce,skos, 15x po 7,5kg, 15x po [...]

Kabo 2 gr białka na 117 kg to 234gr, 4kcal na gram daje 936kcal węgli do 100 gram, 4kcal na gram daje 400 kcal Tłuszcz reszta, aktualnie jakies 100-110 gram Wiem, że jem za mało, albo jak mówi flex, że wygląda to na głodówke ale więcej nie daje rady, chodzę napchany cały dzień.A uważam, że to bez sensu nawp..lać się na siłe i leżeć roz..any na [...]

popieram kabo, przy długiej redukcji to norma. 4 kg w dzień wason? ile wtedy ważyłeś 110? Zmieniony przez - Gwid w dniu 2015-01-23 10:47:38

[...] - weź daj dziurkę wyżej uchwyty, 2. jak nie robisz z zatrzymaniem to zwiększ dynamikę w dolnym zakresie, nawet lekko sobie odbij, to pomaga 3. ja bym nie dawał przeskoku ze 100 na >130, ale 20 kg powinno byc ok, czyli 110-115 przed podejściem na 130 jeżeli to jest pierwsze "konkursowe" Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-11-28 21:39:31

[...] robisz z zatrzymaniem to zwiększ dynamikę w dolnym zakresie, nawet lekko sobie odbij, to pomaga 3. ja bym nie dawał przeskoku ze 100 na >130, ale 20 kg powinno byc ok, czyli 110-115 przed podejściem na 130 jeżeli to jest pierwsze "konkursowe" Ad1. już próbowałem za namową pana Janka i nie pasuje mi kompletnie Ad2. może i niegłupi pomysł, ale [...]

102,5 x 10 x 10 chyba ciebie nie zniszczy. musiałbyś chyba przywalić ze 110 - tą różnicę odczujesz. Gwidu znasz kogoś kto potrafi zrobić 100 przysiadów ze sztangą 100 kg na barkach na jednej sesji. Przysiadów. Ja bym się nie podjął. Ogólnie to czuję jak nie umiem robić przysiadów. Dosłownie trzeba się uczyć od nowa.