[...] 38*8/43*8/48*7/53*4 - ałć ale cieszę się z progresu 32x8/37x8/42x8/47x7 32x8/37x8/42x8/47x6 3a suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10 80*10/90*10/100*10/110*8 - lepiej niz ostatnio ale jeszcze niestety nie podniose, bo wiem że 120 nie dam rady 80x10/90x10/100x10/110x6 80x10/90x10/100x10/110x8 3b. wypady długie 4x 8-10 [...]
[...] zbyt duża waga, bo za kratkami przytył około 30 kg. - W tej chwili Artur zszedł już ze 125 do 115 kg, ale nie chciałbym go widzieć w ringu w Rzeszowie ważącego więcej niż 110 - zastrzega trener Fiodor Łapin. - Dyspozycja Artura rośnie, widać, jak ostro trenuje. Czasu się oczywiście nie oszuka, ale naprawdę wszyscy robią, co mogą, żeby Artur [...]
[...] facet, który od 100 x 5 doszedł do bodajże 170 na repsy. u ciebie tmax t0 120 kg będzie tydzień 1 77,5 x 5 90 x 5 102,5 x 5+ (amrap) 77,5 5 x 5 tydzień 2 85 x 3 97,5 x 3 110 x 3+ 85 5 x 3 tydzień 3 90 x 5 102,5 x 3 115 x 1+6 (amrap) 90 5 x 1 (np emom) tydzień 4 80 x 5 92,5 x 5 105 x 5+ 80 5 x 5 tydzień 5 87,5 x 3 100 x 3 112,5 x 3+ 87,5 5 x [...]
Idzie nieźle.... Martwy poszedł rzekłbym bardzo lekko a nigdy wiecej nie wziąłem.... Do końca redukcji mam nadzieję dojść do 140, ale to jeszcze z 6 miesięcy :) Martwy 4x6 110 + - poszło lekko zastanwiam się czy nie pójść bardziej agresywnie i dokładac po 5 kg.... Wiosło sztanga 4x8 57+ Wiosło hantla 4x10 27,5- - tutaj spadek o 2,5 kg ale byłem [...]
wiesz ja bym tu dała mała poprawke : idealna waga..wg mnie...i przewaznie to sie sprawdza to : wzrost minus 110, czyli np jesli masz 161 cm odejmij 110 od tego i waga srednio ok 51 kg,to fugurke powinnas miec akuratna,ale faktem jest ze zalezy to od budowy ciala, tu maly przyklad: ja mam 170cm, waga dla mnie to 60kg (ja to oczywiscie licze jako [...]
[...] Demolub jeśli coś na jakiś temat wiem to lubię się tym dzielić,Widzę że wiedzę masz cenną aż miło się czyta-dziękować W weekend od diety luz Dziś: wybieganie,rozbieganie 110. min-na początku zacząłem naprawdę spokojnie,bo trening dość długi,cały czas spokojne tempo,bez szarpania,fajnie się biegało bo znów wcześnie rano,tylko denerwowały mnie [...]
[...] sopocka 40 g b 7,96 w 0,36 t 3,64 Oliwa z oliwek 5 g b 0 w 0 t 4,98 Margaryna Rama 5 g b 0 w 0 t 3,5 ZNOWU MAŁO BIAŁKA. MOŻE JAKAŚ RYBKA ALBO JAJKO DO KANAPKI? Banan 110 g b 1,1 w 25,85 t 0,33 Gainer 50 g b 12,5 w 32,5 t 0,95 Mleko 200 ml b 6,8 w 9,8 t 4 Banan 110 g b 1,1 w 25,85 t 0,33 Pierś z kurczaka 200 g b 43 w 0 t 2,6 Ryż [...]
07-03-2008 Witam dziś poszła klatka PONIEDZIAŁEK WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 100/2 105/1 110/1 112,5/1,1,1 Jak poszło zobaczycie na filmikach. Do tego skatowałem maciorę; NA ławce skośnej + 10 kg ; 30,20,25 pow.
dziś legs day ;] 1 przysiad na szmicie ( klatka do przysiadow byla zajeta;/ )- 4 serie 80/110/140/150 12pow 2 wyprosty - 4 serie 85/90/95/100 12 pow 3 wykroki - 4 serie 90 kg 8 pow 4 przysiady ze sztanga z przodu - 4 serie 70 kg 12 pow 5 MC rumunski - 4 serie 70kg 12 pow 6 suwnica - 4 serie 110kg 12 pow 7 Uginanie - 4 serie 45/50/55/60kg 12 pow [...]
[...] aby było lekko i dokładać X miesięcy. Niemożliwe jest, że wąsko ciśniesz więcej niż szeroko. Gdzieś musisz robić poważne błędy techniczne. Zacznij szeroko z niższego poziomu i już. Już robisz źle, bo powinieneś być w stanie wyciągać 110 x 8 powt. Skoro robisz 3,5 powt - zejdź na 95-100 kg. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-10-29 11:32:52
[...] 11 4 seria 12 5 seria 10 Wtorek: 26.02.2013 Piramidka 2 p - 20 s 3 p - 30 s 4 p - 40 s 5 p - 50 s 6 p - 60 s 7 p - 70 s 8 p - 80 s 9 p – 90 s 10 p – 100 s 11 p – 110 s 12 p – 120 s 13 p – 130 s 14 p – 140 s 15 p - Spalona Środa: 27.02.2013 Podciąganie nachwyt szerzej niż barki 3 x MAX 1 seria 18 2 seria 11 3 seria 11 [...]
[...] srednio po 5 serii x od 12 do 8 powtorzen przerwy miedzy seriami 60-90sekund efekty :P 5 miesiecy temu mialem w bicu 33 w klacie niewiem ile wazylem 80 kg a teraz 41 w bicu 110 w klacie nie odczuwam zadnego zmeczenia ani spadku wagi wrecz przeciwnie coraz bardziej chce cwiczyc 5)zalezy mi na sile , masie a pozniej pomysle nad rzezba [...]
[...] więc samopoczucie trochę na niższym poziomie. Od dwóch dni znowu mam problemy ze snem. TRENING: 1. Glute bridge 4x10 (60,80 na rozgrzewkę), robocze: 105/105/105/110 (wszystkie z nogami na stepie) 2. Sumo deadlift 5x6 60 na pierwszą 70/70/75/75/80 (i cały czas walczę o utrzymanie) 3. Side step up 4x12 worek 10 kg/10/10/10/15 4. [...]
[...] i wysoki poziom androgenow we krwi Ale wracajmy do tematu: Wypiska z dzis: MC: 70/8 100/5 120/4 140/3 155/3 170/2 MC dynamika: 140kg/3 x 6 serii Dzien dobry: 80/8 110/8 140/8 Wioslowanie sztanga : 65/8 75/8 85/8 Podciaganie podchwytem : 3 x 8 powt. Przysiady : 130kg/2 x 6 serii Wrazenia: Trening za***isty , mocy czuje ,ze mam w chooy [...]
[...] , zupki knor ) Robi sie prawdziwe wyniki By OwnaGe Tak wiec dzis juz nie wytrzymalem i zaczalem Trening i nowy cykl Treningowy! Wypiska z dzis: Przysiad 20/8 70/5 90/4 110/3 130/3 150/3x3 Odejścia 200/20sekund x3 serie Przysiad do pudła/ławki(kąt poniżej prostego) 100/3 125/3 135/3x3 Dzień dobry trójbojowe 135/5,5,5 Uginanie nóg na maszynie [...]