Inez Gorońska - Mistrzyni Polski Bikini Fitness 164cm

northwestpassage

Próbowałaś może erytrytol zamiast słodzików?

Tak, mam w domu, też korzystam bo ma niski fodmap. Jednak słodzik to słodzik, jak przesadzę z ilością to i tak jelita się buntują.

28.12.2018
DIETA:

Tren trening nie należał do tych najlepszych. Brak chęci, motywacja była, ale jelita doskwierały, więc samopoczucie trochę na niższym poziomie.
Od dwóch dni znowu mam problemy ze snem.

TRENING:
1. Glute bridge 4x10 (60,80 na rozgrzewkę), robocze: 105/105/105/110 (wszystkie z nogami na stepie)
2. Sumo deadlift 5x6 60 na pierwszą 70/70/75/75/80 (i cały czas walczę o utrzymanie)
3. Side step up 4x12 worek 10 kg/10/10/10/15
4. Bulgarian split squat 4x8 2x hantel 12/12/12/12
5. Seated hip abduction 4x15 powt. (15 w pochyleniu) ok 30 kg inna siłownia, inna maszyna, więc ciężar też nie wiem jak do końca ocenić.
6. Walking lunges 2x15 (na nogę) worek 10kg





Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2018-12-29 08:55:06

29.12.2018
DIETA:




TRENING:
1. Cuban rotation 4x12 (2x mała sztanga 10 kg) + (2x z hantlami 5tki)
2. Military press 5x10 15 na wstępną 20/20/20/25/25
3. Underhand grip barbell row 5x8 na wstępną 50 kg, robocze — >55/57,5/57,5/60/60 i na dobitkę jedna 50
4. Lateral raise 5x12 7/7/8/8/9 (nie wiem co tu się zadziało ale jakoś lekko było)
5.Odwrotny butterfly
6. Powell raise 5x10 3/3/3/3 (wolnooo)



Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2018-12-30 09:15:19

30.12.2018
6 tygodni temu zaplanowaliśmy "high carb adventure" regularnie sprawdzając w kawiarniach 2-3 razy w tygodniu, czy upatrzone ciasta nadal wyglądają tak dobrze I właśnie w ten przedostatni dzień roku od rana czułam podekscytowanie. Trening minął szybko jak nigdy. Ciężary niemalże fruwały, a grawitacja wydawała się obniżyć do maximum poziomu jaki występuje na marsie.
Szaleńczy pęd po schodach biegiem do auta.... kij z przepisami przecież jedziemy jeść!
Decyzja i wybór podjęty był już dawno. "To, to, to i to... W sumie siedem ciastek proszę!" To prawie w sam raz na dwoje.
Kawa oczywiście bez cukru, bo jakieś kalorie trzeba trzymać..
Podana taca z ciastem wyglądała imponująco, właśnie tak sobie ją wymarzyłam. Na pierwszy rzut oka wydawało by się, że ta ilość nie ma szans się zmieścić. "Ale co tam... jak nie dam rady?!" Po 4 ciastkach nastąpił mały kryzys, ale doprawdy mały... taki tyci Kilka głębokich oddechów i lecimy z tym dalej.
Czy było warto? Chyba tak, choćby mając na uwadze to, że poziom obżarstwa spowodował, że przyszłe ewentualne wizyty w tych miejscach (nie związane z łakomstwem), nie będą powodowały takiego bólu serca, bo przecież już wiem, że do dobrze wypieczonego Angusa te przepełnione cukrem łakocie nawet nie mają szans podskoczyć.




Kolejne 3 dni to reset od treningu i ścisłego liczenia kalorii (ale z naciskiem na LC i umiarem co do ilości). Szampan oczywiście wytrawny.

TRENING:
1. Side walking with mini band 2x20 powt.
2. Back squat 5x6 (40 i 50 kg na wstępne) 60/60/60/60/60
3. Romanian deadlift 5x8 pierwsza 50kg robocze: 60/60/65/65/65
4. Leg curl 5x10 20/25/25/25/25 + wolna faza ekscentryczna na wszystkich
5. Frog pumps 4x12 worek 25kg/25/25/25/25
6. Hipthrust 4x20 57,5/60/60/60kg


Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2018-12-31 10:10:47

31.12.2018 / 1.01/2.01/3.01.2019
Wróciłam. Działam dalej

Na wyjeździe raczej niżej węgle niż zwykle z przewagą dań mięsnych. Nie było to duże ilość. Jeśli nawet przekroczyłam 1500 kcal to max do 2000. Były to najcześciej 3 posiłki w ciągu dnia. Apetyt zdecydowanie się zmniejszył. Nie ciągnie mnie do jedzenia w ogóle. Nawet zachcianek brak, co dziwne… ale bardzo mnie to cieszy.
Fotki szamki z wyjazdu sylwestrowego.


Dziś trening góry, ale bardziej na rozruszanie. Jutro cisnę nogi. Snu było mało, dlatego muszę odrobinę jeszcze odespać. Samopoczucie bardzo na plus. Uczulenie na twarzy delikatnie się zmniejszyło, nie wiem czy to od stresu, czy od zmiany kosmetyków. Cały czas obserwuje. Jelita całkiem ok.



Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2019-01-03 22:33:04

3.01.2019
+ dzisiejsze jedzenie





Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2019-01-03 22:48:23

Żyje, trenuje, mam się nienajgorzej.
Od jakiegoś tygodnia strasznie zawalona głowa i niepotrzebny stres. Zdecydowanie za dużo myśle. Uczulenie około-ustne nie znika...
Na szybko skrót jedzenia z tych kilku dni.
Treningi: wt - nogi, śr - góra, czw - wolne, pt - nogi, sb - góra, ndz - wolne.

8.01.2018
DIETA:




TRENING:
1. Front raise hantlami: 6kg 3x12 + 2x12 sztangą: 10kg
2. Neutral grip dumbbell press 5x10 12,5/12,5/12,5/12,5/15 (ostatni na 8 powt)
3. Dumbell flies 5x10 8 kg 8/9/9/10/10
4. Facepull rotation 4x12 ok 25-30 kg + odwrotny butterfly 3x 12 25kg
5. External rotation 5x8 (guma)
6. Ściąganie drążka na prostych rękach 3x12 powt. 20 kg na wszystkie (dodatkowo)
7. Lat pulldown 5x10 30 kg/30/35/35/35 (wolna faza ekscentryczna)
8. Wznosy nóg w zwisie



Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2019-01-09 09:23:49

9.01.2019
DNT + wieczorem 35' biegania ---> miałam ochotę iść potruchtać.

10.01.2019
DIETA:


TRENING:
1. Glute bridge 5x10 (60,80,90 na rozgrzewkę), robocze: 100/100/105/105/110 (wszystkie z nogami na stepie)
2. Sumo deadlift 5x6 60 na pierwszą 65/70/70/75/75
3. Side step up 4x12 worek 10 kg/10/10/10/10
4. Bulgarian split squat 4x8 2x hantel 12/12/12/12
5. Seated hip abduction 4x30 powt. (15 w pochyleniu i 15 prosto) ok 35kg ciężko ocenić ciężar.. na każdej maszynie inaczej
6. Walking lunges 3x15 (na nogę) worek 10kg
7. Wznosy nóg 3x12 powt.


Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2019-01-11 17:25:31