110 kg

26 czerwca NOGI, ŁYDKI, BRZUCH 1. Przysiady ze sztangą: 50*15, 70*8, 90*8, 110*8, 130*6 (kg) 2. Prostowanie podudzi siedząc: 5*10, 5*10, 6*10, 6*8 (sztabki) 3. Uginanie podudzi leżąc na brzuchu: 4*10, 4*10, 5*10, 5*10, 5*10 (szt.) 4. Wykroki z hantlami: 2x23*10, 2x23*10, 2x23*8, 2x23*8 (kg) 5. Wspięcia na palce stojąc: 40*25, 50*20, 60*15, 70*15 [...]

[...] 3. Wiosłowanie na wyciągu siedząc wąski uchwyt: 3, 4, 4, 5 (duże sztabki) 4. Ściąganie wyciągu górnego do karku: 9, 9, 10 (sztabek) 5. Martwy ciąg klasyczny: 50*15, 90*8, 110*8, 130*6, 150*4 (kg) 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną (zamiana na uginanie na wyciągu wąski chwyt): 5, 5, 6, 6 (sztabki) 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku [...]

[...] 3. Wiosłowanie na wyciągu siedząc wąski uchwyt: 3, 4, 5, 6 (duże sztabki) 4. Ściąganie wyciągu górnego do karku: 9, 10, 10 (sztabek) 5. Martwy ciąg klasyczny: 60*15, 90*8, 110*6, 130*6, 150*2, 170*3 (kg) 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną wąsko: 25*10, 35*10, 35*8 (kg) 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją: 8*15, 11*12, [...]

[...] dni treningowych każe mi bardziej lecieć znów repsy, a i myślę, że warto się "rozkręcić" tęże wersją. A w tejże wersji w teorii kolej na 115 x10, w praktyce teraz lekka cofka ciężaru, więc machnę 110 x10 i postaram się zrobić to sprawniej, niż ostatnim razem;-) W niedzielę znów klatka i być może teraz ja uderzę do Bodymassa do Nowego Targu.

[...] nachwytem 5x8 50-60-80-85-90 53-63-83-93-93 2. drazek 3 x 8,8,8 3 x 8,8,8 3. Wiosło hantl 4x10-12 37x10-40x10-40x8-50x6 35x10-40x10-40x10-50x10 4 mc 3-4x10. 90-100-100-110 1.uginanie sztanga 3x8 35-40-45 35-40-40 2.siedzac hantlami 3x8 12-12-13,5 off Nogi robiłem na siłowni 1. wypychanie na platformie 150x12-180x12-210x10-210x10 2. [...]

[...] Czekolada zawiera również magnez, potas, żelazo (mleczna - także nieco wapnia). Lody: 100 g zawiera około 160-200 kcal, mniej kaloryczne są lody owocowe i jogurtowe - ok. 110 kcal. Wiele firm oferuje obecnie lody dla diabetyków i o zmniejszonej kaloryczności. Mleko i produkty mleczne użyte przy produkcji lodów to również źródło wapnia (125-155 [...]

[...] co musisz zmienić po co te 10 pow. i 8 pow.?? przy robieniu siły nie ma sensu!! Przykładowy trening według mnie powinien tak wyglądać: rozgrzewka: 20/0 60/8 80/6 100/4 110/3 120/2 serie zasadnicze: 125/2 125/2 125/2 to jest baza na pierwszy trening za tydzień dokładasz 2,5 kg i starasz się wykonać 127,5kg 3 serie po 2 ruchy i tak co tydzien [...]

[...] RUS 65.0 04.07.01* Bratislava SVK 75kg Rosemarie Beer AUT 105.0 06.07.00 Györ HUN 82.5kg Rosemarie Beer AUT 110.0 04.07.01* Bratislava SVK 90kg Vacant 90+kg Vacant MARTWY CIĄG 44kg Lilliane Boulle FRA 115.0 13.07.99 Hamm LUX 48kg Vacant 52kg [...]

Prawdopodobny przebieg zawodów: 4 podgrupy : I. od 52 do 67,5 kg. II. od 75 do 82,5 kg. III. od 90 do 100 kg. IV od 110 do +125 kg. Zaczynają podgrupy I i II, po zakończeniu rywalizacji startują podgrupy III i IV. Postanowienia końcowe dopiero po ważeniu wszystkich zawodników. Pozdrawiam !!

[...] kcal (Dieta LF HC ) 38 – 79 39 – 79 40 – 79,8 41- 79,3 42-79,6 ________________________________________ 43-80,7 44- 79,7 45 – 80 wymiary bic : 40, barki : 122 klata : 110, udo : 62 pas: 81 46 – 80 47- 80,7 48 – 79.7 49- 80,8 – ________________________________________ 50-80,3 51- 81 52 – 80,5 53 – 79,7 54 – 79,3 55 – 79,3 56 – [...]

Tak, pomiary i zdjęcia będą jeszcze dziś. Co do kaloryczności i rozkładu BTW dla wagi 90 kg , ma się to tak : B-179 2.1/kg mc T-110 1.3/kg mc W-431 5.1/kg mc Łączna ilość kcal - 3479 Zmieniony przez - yesIcan w dniu 2011-04-17 19:38:11

[...] - 95,53 pkt 70 kg. 1. 125 kg - 94,18 pkt, 2. 115 kg - 87,7 pkt., 3. 10 kg - 86,69 pkt 82 kg 1. 165 kg - 111,11 pkt 2. 162,5 kg 110,07 pkt., 3. 150 kg - 105,54 pkt 100 kg 1. 220 kg - 144,82 pkt, 2. 185 kg - 120,52 pkt. , 3. 180 kg - 111,79 pkt. + 100 kg 1, 230 kg [...]

[...] W x 4 = 600 kcl 2500 – 600 = 1900 – tyle kalorii pozostaje mi do podziału na białka i tłuszcze. Podzielę to tak: w związku z tym, że wystarcz 1g tłuszczu/1kg masy ciała to: 110 x 9 = 990 kcl tłuszczu wynika z tego, że zostaje nam 910 kcl na białka zatem: 910/4 =228g białka/dobę 228/110 = 2.1 g białka/ kg masy ciała I teraz pytanie: Czy białka [...]

[...] boczne 6,6,7,7 kg x 12 rep + wznosy w opadzie 5,5 kg x12+4,4 kgx12 rep. tylni akton zdecydowanie mam słabszy MC - spokojnie bez napinki poszło 60 kg x15 rep potem 70,80,90,110,125 x 5 rep. kręgosłup prosto bez żadnych odchyleń. Dipy - dzisiaj zrobiłem inaczej dipsy, bez obciążenia a na ilość, zrobiłem tylko ze swoim ciężarem z zatrzymaniem na [...]

[...] wiem, że ćwiczę chociaż. Siłowo jestem leszczem, więc tutaj ciężary są śmieszne jak na moją wagę, po redukcji i tak dobrze, że mam siłę gryf podnieść z podłogi Przysiad 110? MC 150? Płaska 80x2? Niby stare maksy chyba jeszcze z okresu jak byłem świnką, ale pewnie niewiele więcej bym przysiadł i pociągnął w MC, na ławie na bank więcej, bo 70, [...]

Kategoria wagowa do 110,0 kg 1. Andrzej Kocyła – Wilkołak Złotoryja – 242,4 kg 2. Dominik Flinik – JW1145 Bolesławiec – 207,5 kg 3. Rafał Gomuła – Pszczew – 207,5 kg 4. Kacper Kotlarz – Złotoryja – 165 kg

Nr 9) 1) Nick:Zabrzanin Wiek:24 Staż:3 lata z przerwami Wzrost:182 Waga ciała:99,70 kg Obwody: Brzuch (na wysokości pępka):110 Klatka:117 Biceps (napięty) lewy/prawy:41/41 Przedramię lewe/prawe:32/32 Udo (środek)lewe/prawe:54/54 Udo (góra)lewe/prawe:64/64 Łydka lewa/prawa:43/43 2) Spis suplementacji Bialko MYOFUSION milk chocolate Gold Omega-3 [...]

Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Przysiad Przedni 70 / 80 / 90 /100 /110 70 x 5 / 85 x 5 / 95 x 3 / 105 x 2 / 115 x 7 / 90 x 10 70 x 5 / 85 x5 / 95 x 3 / 105 x 2 / 118 x 7 / 90 x 12 70 x 5 / 85 x5 / 95 x 3 / 105 x 2 / 120 x 6 / 100 x 8 / 80 x 15 70 x 5 / 85 x5 / 95 x 5 / 105 x 5 / 110 x1 / 110 x10(przysiad tylni) 20 x 5 / 40 x 4 / 60 x 3 / 80 x [...]

[...] lepszy wynik, ale jest jak jest, nie startuje w zawodach więc bez przesady ;) PS. aha oczywiście liczyłem te makrosy na kilogram beztłuszczowej masy ciała, czyli jak ważyłem 110kg a z tego beztłuszczowa masa ciała to było 80kg to liczyłem na 80kg czyli 2.5g białka x 80kg a nie 110. byc może to wiesz ale pisze bo nie dla każdego to jest wiadome. [...]

[...] bolała, serce waliło jak opętane w obwodach... Ale fajnie było :-P Suplementy: +Thermo Fusion 2 kapsułki rano i 2 po południu +Therm Energy Power 1 kapsułka rano po południu +ZMA 2 kapsułki przed snem Dieta: 110/50/100 -owsiane,maliny,włoskie Trening -owsiane,maliny -indyk -indyk,masło,jajka http://potreningu.pl/profil/anchy#/date/2014-05-25