110 kg

Martwy ciąg 50 x 10 70 x 8 90 x 6 110 x 4 130 x 3 150 x 2 170 x 2 Dociąganie 180 x 2 Grzbiet 4 serie po 6 ruchów z nakładem 15 kg

Wl 50 x 10 70 x 8 90 x 6 110 x 4 115 x 4 Klatka górna 50 x 6 70 x 6 70 x 6 Rozpiętki 13 kg x 6/6/6 triceps wyciąg 12/10/8/6 Hantel zza głowy jednorącz 12/10/8/6 Poręcze 6/6/6

Wyciskanie Leżąc 50 x 10 70 x 8 90 x 6 110 x 4 125 x 2 125 x 2 Dolny skos 90 x 4 90 x 4 90 x 4 Wyciskanie hantlami 25 kg 6/6/6 Wyciskanie wąskie 50 x 10 70 x 8 90 x 6 90 x 6 Triceps wyciąg 12/10/8/6 Prostowanie ręki zza głowy 12/10/8/6

[...] , niewiem jak to sie tam nazywa kto jaki ma dan to kim jest . Ale sęk w tym że chłopaki mieli po 28 - 30 lat i byłi doswiadczeni w walce . No więc wpadło tam 3 miśków po 110 -120 kg i mieli jakies porachunki z tamtymi kolesiami (kick-bokserzy) i zaczeli sie nap*****lać . Dosłownie po 2 minutach tych kick- bokserów zbierano z parkietu , a [...]

PULL 2 29.06.20181 1. Wiosło nachwyt 10x100 / 8x110 / 8x120 2. Ściąganie z góry Hammer 12x80 / 10x100 / 10x110 / 8x130 3. Przyciąganie wyciągu do brzucha jednorącz 12x33 / 10x38 / 10x43 4. Wiosło leżąc przodem na ławce skośnej 10x27,5 / 10x27,5 / 10x27,5 5. Face pull - wyciąg 20x31 / 18x36 / 15x39 6. Uginanie hammer 12x55 / 10x65 / 8x65 + 12x35 [...]

[...] tak ja obliczałam to tak: Waga 59,7 kg Wskażnik TT 22,3% 59,7-22,3% =37,4 37,4 x 2= 74,8 g BIAŁKO ! 59,7 x 30= 1 791 1791-500(deficyt)= 1291-299,2 kcal (bo 74,8g x 4=299,2kcal) =991,8 kcal TŁUSZCZ ! (to jakies 110,2 g) cos za dużo... Węgle nie więcej niż 20 g! Niewiem czy dobrze licze...

[...] :D i tu zaczynaja sie schodki ! brakuje mi dobrej diety i jakiegos rozpi...lacza ! do tej pory wsuwałem kreatynke i carbo !moj wzrost 182 waga 90 kg ! biceps 39 ! klatka 110 ! barki 128 ! brzuch 99 ! no i troche tluszczyku :P A wiec zwracam sie do was z prosba zaproponowania mi dobrej diety i dobrego rozpi...lacza ! a tak wg Z GÓRY WIELKIE [...]

[...] PRZED CYLKEM METANABOLU :gajnery i kretka BICEPS PRZED :około 35 ( ale dokładnie niewiem ) BICEPS PO :37,5 sam miezyłem :) bo to mój sąsiad :) WYCISKANIE NA KLATE PRZED :110 WYCISKANIE NA KLETE PO :120 (pewnie wzioł by wiecej ale unas w siłowni niema wiecej ciezarów ) POCHODZENIE METY : ruska taka w plastikowym słoiczku i niebieskawa etykieta [...]

[...] lepiej zebys sie z nikim nie ustawial, nawet z kulawym psem, bo to sie moze skonczyc zle dla ciebie. p.s sporawa ta twoja kolezanka, tak jak juz gdzies pisalem, 80 kg wagi, 110 w klacie, 38 w lapie ma na bank porownujac do ciebie. Pewnie tak samo jak ty cwiczy kulturystyke Zmieniony przez - Sandwich16 w dniu 2009-07-19 22:47:49 Zmieniony przez - [...]

[...] 180,0 mg/dl~; Cholesterol HDL 47,2 mg/dl; Cholesterol LDL 115 mg/dl; Trójglicerydy 87 mg/dl; Amylaza 53,4 U/L~; CRP, ilościowo 2,0 mg/L~; Chlorki 102,1 mmol/L~; Żelazo 110,0 ug/dL~; Ferrytyna 103,7 ng/mL~; Glukoza 90 mg/dl~; Sód 141,0 mmol/L~; Potas 4,10 mmol/L~; Odczyn Biernackiego (OB) 5 mm/h~;Morfologia krwi obwodowej (25 parametrów) [...]

[...] 180,0 mg/dl~; Cholesterol HDL 47,2 mg/dl; Cholesterol LDL 115 mg/dl; Trójglicerydy 87 mg/dl; Amylaza 53,4 U/L~; CRP, ilościowo 2,0 mg/L~; Chlorki 102,1 mmol/L~; Żelazo 110,0 ug/dL~; Ferrytyna 103,7 ng/mL~; Glukoza 90 mg/dl~; Sód 141,0 mmol/L~; Potas 4,10 mmol/L~; Odczyn Biernackiego (OB) 5 mm/h~;Morfologia krwi obwodowej (25 parametrów) [...]

[...] 3.Ryz 40g daj już połowe bez przesady Wołowina 150g 4.Odzywka białkowa b-40g Oliwa 15ml 5.Twaróg półtusty 150g jak wyżej, tutaj dałbym tłuszcz zamiast w 4. B 170 W 110 T 63 mają być 1g na kg, 70g daj conajmniej. Co do treningu, polecam podstawowy FBW, tamten za bardzo przeładowany trening, wielostawowy podstawowy FBW. A Nogi: [...]

Na fotkach wygladasz na wiecje kg przy tym wzroscie,,,Cwicz nogi to bedzie 110

[...] 50x6/60x6/70x6/70x6/70x6 MC proste nogi: 80x12/85x12/90x12/95x12/100x12 90x12/90x12/90x12/90x12/90x12 80x12/85x12/90x12/95x12/100x8 lydka stojac (stopy \/ ) 110x16/110x16/110x16/110x16/110x16/ 110x206/110x20/110x20/110x15/110x15/ 120x206/120x20/120x20/120x15/120x15/ lydka siedzac (stopy || ) [...]

[...] "gotowiec" też zakłada, że dla 170cm, 3x trening jest 2000-2200... Spora rozbieżność, co? Ja w każdym razie wyliczyłam sobie: 2200kcal (wg Ciebie: 1800) BWT 130/110/140 (wg Ciebie: 160g/120g/80g) -> szczególnie ciekawy jest przypadek tłuszczu, którego Tobie wyszło najmniej, a mi najwięcej (przyjęłam strategię: białko 2g/kg, węgle [...]

[...] WAGA CIAŁA: 92 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: ponad 100 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110 OBWÓD BARKÓW: 120 OBWÓD NADGARSTKA: 17 OBWÓD KOSTKI U NOGI: ?? ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: 92 PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 80 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 110 -udo: 56 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami 6. DIETA: jest ale bedzie nowa specjalnie pod cykl (2.5g bialka/kg) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. Massdrol 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: Sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] z suplimacją 12x14kg/ 12x14kg/ 12x14kg/ 12x14kg A Unoszenie nóg na dr. 14x/12x/12x/12x B Twist ławka skośna 4* 15x20kg 25.07.2016 Trening: przysiad rampa6: 50/60/70/80/90/110 wyciskanie rampa6: 40/50/60/70/80/90(5x) wyciskanie żołnierskie rampa 6: 30/35/40/45/50/55 wyciskanie hankli rampa 6: 15/20/25/27/30/35 Dipy: 5/10/15/20/25/35

[...] (Romania) 1 Mirko Flipovic (Croatia) vs. Randy Blake (USA) 1 Ciekawy jestem formy Singh Jaideep, który prezentuje efektowny styl, zwłaszcza że nie tak dawno zlał Kharidonova. Morosanu to prędki dzikus, Paweł musi być skoncentrowany na jego prawej ręce, zwłaszcza że już waży między 110 a 120 kg.

[...] siłownia jest bardzo ważna i nie koniecznie musisz być "pakerem". Poczytaj porady choćby dla biegaczy! A z innej paki widział ktoś program "pogromcy nadwagi" na MTV gdzie w 110 dni kolo 54 kg zgubił ( z 143 na 89). I wcale nie wyglądał źle po tym, ciężko tyrał tylko miał ten komfort, że miał 18 lat, wakacje, osobistego trenera i fundusze. Ale i [...]