Byku 75, cel: 550 kg w TS

Martwy ciąg
70 x 8
90 x 6
110 x 6
130 x 6
150 x 6

Grzbiet na ławeczce
+ 20 kg x 6
+ 20 kg x 6
+ 20 kg x 6

Wiosłowanie oburącz
50 x 6
50 x 6
50 x 6


Komentarz
Siła w ciągach idzie to widać i to bez supli. Dłonie mi strasznie pękają przy ciągu i odciski. Przy ostatniej seri ból dłoni jest ogromny.

trica z klata robisz tosz to samobojstwo z klata robie podobnie jak ty tylko mniej serii i przy waskim albo skosie tez zawsze brakuje sił jak sie robi powoli technicznie łapska strasznie puchną

Przysiad
60 x 8
80 x 6
100 x 6
115 x 6

Suwnica
6/6/6

Biceps modlitewnik
12/10/8/6

Biceps hantle
12/10/8/6

Wl
50 x 10
70 x 8
90 x 6
110 x 4
115 x 4

Klatka górna
50 x 6
70 x 6
70 x 6

Rozpiętki
13 kg x 6/6/6

triceps wyciąg
12/10/8/6

Hantel zza głowy jednorącz
12/10/8/6

Poręcze
6/6/6

Sila porzadna. Chcialbym miec takie wyniki w MC i WL

Jest Power!

Za pol roku chcialbym ciskac w wl na 1 powtorzenie tyle, ile Ty na 4

Martwy ciąg
60 x 8
80 x 8
100 x 6
120 x 6
140 x 6
155 x 4

Martwy na prostych nogach
60 x 8
60 x 8


Grzbiet ławeczka
+ 20 kg x 6
+ 20 kg x 6
+ 20 kg x 6


Wiosłowanie oburącz
60 kg x 6
60 kg x 6
60 kg x 6


Przyciąganie sztangie do szyi wzdłuż tułowia
12/10/8/6


Barki hantelkami siedząc
12/10/8/6


Komentarz
Był zapas aby w MC zrobić 6 powtórzeń, ale dzisiaj miałem zacząć czwórki więc postanowiłem zatrzymać się na 4 powtórzeniach.

Chłopaki dzięki

Przysiad
60 kg x 10
80 x 8
100 x 6
120 x 6

Przedni przysiad
60 x 6
60 x 6
60 x 6

suwnica
6/6/6

brzuch
6 seri do zmęczenia

WL
40 x 12
60 x 10
80 x 8
100 x 6
110 x 4
117.5 x 4

Klatka górna
60 x 6
70 x 6
70 x 6

Poręcze
0 kg x 6
+ 9 kg x 6
+ 13 kg x 6


Francuskie wyciskanie hantlami
12/10/8/6


Prostowanie rąk w tył z hantlem
12/10/8/6


Brzuch
6 seri do zmęczenia


Komentarz:
Forma w WL życiowa, nigdy tyle siły nie było, a tym większy plus że jadę tzw. "na sucho" bez odżywek... trening ogólnie ciężki ale warto się męczyć!

No wl ladnie idzie Na mpm bedzie forma, i rekord Polski o ile nie znajdzie sie ktos silniejszy