Byku 75, cel: 550 kg w TS

WL Dynamika
50 x 10
70 x 6
70 x 6
70 x 6

Wyciskanie wąsko
70 x 6
70 x 6
70 x 6

Modlitewnik Biceps:
12/10/8/6 ciężar orientacyjnie

Hantle stojąc ze skrętem
12/10/8/6 ciężar j/w

Hantle "młotkowe"
12/10/8/6 ciężar j/w

Ławka brzuch
3 serie do zmęczenia




Od dzisiaj wrzuciłem mono universala, do tego rozglądam się za jakims BCAA

Do mono dorzucam BCAA Dymatize
Dawkować będę:
DNT: Brak
DT 4 przed i 4 po

CEL: Na juniorów 20 marca w WL wynik - 145 kg

Wczoraj wieczór trucht 4-5 km, bez marszu sam bieg

Później 1 km marszu.

W jakim celu ten trucht i marsz ??

Wczesniej trenowałem mma, teraz nie mam treningów więc dla utrzymania kondycji o spalenia brucha, taki jakby aerob.

Przysiad
50 kg x 10
70 x 8
90 x 6
110 x 4 + bandaże
120 x 4 -//-//-
130 x 4 -//-//-

Przysiad przedni
50 kg x 6/6/6

Martwy
50 x 10
70 x 8
90 x 6
110 x 4
130 x 4
140 x 4

Wiosłowanie 50 kg x 6/6/6

Wyciskanie
50 x 8
70 x 6
90 x 6
110 x 4 koszula
120 x 4 koszula
125 x 4 koszula
130 x 4 koszula (ostatni ruch pomagany)





Dociskanie bez koszuli
120 kg x 3
120 kg x 3

Wyciskanie dolny skos
60 x 6
80 x 6
90 x 6

Wyciskanie wąsko
50 kg x 6
70 x 6
90 x 6
100 x 6

Pompki na poręczach
6 ruchów
6 ruchów + 5 kg
6 ruchów + 9 kg



P.S Jakość filmu zawdzięczam programowi Windows movie maker który psuje jakość filmów, ale dobrze się w nim skleja

130x4 to juz ladnie, jak prowadzisz lokcie przy wyciskaniu ?? Mowil ktos w klubie u Ciebie jak trzeba prowadzic przy f6 ?? czy przy ciele czy szeroko ??

No właśnie nie... jak trzeba może ty poradzisz:) Staram się mieć szeroko ale się zwężają mi...

A jak wyciskasz bez koszuli to jak prowadzis lokcie ?? Szeroko czy czy wasko ?? BO ja wlasnie wasko, ale w f6 chyba lepiej szerzej miec. Jeszcze zapytam wyciskaczy w klubie to dam znac