Byku 75, cel: 550 kg w TS

140x3 to juz dobry wynik. Od ilu planujesz zaczynac na mpj ??

Podejrzewam że 145 - 150 zalezy jaki efekt da trening. A ty na mpj nie startujesz w WL czy TS? jak WL to od ilu ty planowo zaczynasz na pierwszym podejsciu?

Box squad
50 x 10
70 x 8
90 x 6
110 x 4
120 x 3
130 x 3
140 x 3

Przedni przysiad
50 x 6
70 x 4
90 x 3
100 x 2







WL dynamika
50 x 10
70 x 8
100 x 4
100 x 4

Dynamika dolny skos
70 kg x 6
70 kg x 6
70 kg x 6

na mpj w ts na pewno wystartuje, a w wl chyba tez. Co do wyniku to jeszcze nie wiem, bo musze zaczac w nowej koszulce wyciskac. Ostatnio na treningu w f6 starej i rozciagnietej bardzo 125x2 poszlo. Zobacze jak w nowce bedzie szlo, czy bedzie przebitka, a moze wogole nie dam rady opuscic do klaty

Huyowy dzień...

Drążek szeroko

6/6/6/6

Wiosło
50 x 12
55 x 10
60 x 8
65 x 6

Wyciąg
Cięzar orientacyjny 6/6/6/6

Biceps hantle
12/10/8/6

Biceps modlitewnik

12/10/8/6


komentarz:

Ja pierdziule...

nie wyspanie + szkolny w-f + mało jedzenia = słaby trening

Jutro trening koszula, dwójki planowo 145 kg

w sobote mertwy ciąg, dzisiaj nie miałem warunków do zrobienia dobrego treningu, nie ta pora na siłowni, zbliżają się juniorzy w TS więc zawodnicy duże ciężary, nie chciałem przeszkadzac...

To nie cwicz na wf albo sie opierdzielaj.
Ocb z tymi bandazami? Moglbys dac jakies info czy to pomaga i co to jest?

To jest technika 3bojowa, jeden z akcesorium, sie wiąże odpowiednim wiązaniem na kolanach co sporo pomaga przy odbicu.

Ale rozumiem ze to jest stosowane tylko przy glebokich przysiadach i z duzym ciezarem? Zalecalbys to dla trenujacego tylko BB? I jaka cena to jest tak na zapas pytajac.

Nowe kosztują 120 zł. Nie polecam komuś kto trójboju nie trenuje, ponieważ używanie ich jest bez sensu przy zwykłym ćwiczeniu na siłowni :)

WL

50 x 10
70 x 6
90 x 4
110 x 3
130 x 2 koszula
145 x 1 -//-
145 x 2 -//-

Dociskanie
120 x 3
120 x 3

Wyciskanie wąsko

70 x 4
90 x 4
90 x 4

Triceps na wyciągu

6/4/4/4

Pompki na poręczach

+Hantel 8 kg x 6

+12 kg x 4

+ 24 kg x 4

Brzuch

8 seri do zmęczenia

Komentarz:

Pierwsze powt 145 leciutko drugie zawiódł docisk.
Kolejna próba i na pełnej się udało!! :)
Wyspałem się, najadłem, o niebo lepiej niż wczoraj!