110 kg

[...] ogórek (200g) Oliwa z oliwek (15g) OMEGA 3 (2g) VI posiłek: serek wiejski (250g) orzechy brazylijskie (30g) VII posiłek: 100% Casein Protein (40g) RAZEM: B: 271 ; Tł: 110 ; WW: 92 ; kcal: 2467 TT-33 - 4kaps rozdzielone po 1kaps w ciągu dnia Tight Xtreme - 1kaps bezpośrednio po przebudzeniu Extreme Ripped - 2kaps, po 1 kaps do TT-33 BCAA [...]

[...] stacjonarego Dieta : Dieta na poziomie 3 tys kcal B=2 g/kg ok. 190g T=1.5 g/kg ok. 140g W= 3g/kg ok. 270g Podobnie jak w etapie I Suple: Witaminy Minerały Omega BCAA Białko Wymiary na chwilę obecną: Łydki 42cm Prawa 41,5 cm Lewa Udo 59cm Prawe 59cm Lewe Brzuch pod pępkiem 96cm Brzuch nad pępkiem 89 Ramie 39.5 Prawe 39 Lewe Klatka 110 Waga 93

[...] nie wiem jak z posiłkiem potreningowym. Cel treningu - masa. Rozkład makroskładników to węgle ok 5g/kg, białko 2.3-2.5g/kg, tłuszcze o 1g/kg. Z reguły po treningu było to ok 110-120 węgli i ok 35-40 białka(banan lub carbo zaraz po i ryż z kurczakiem ok 30min po treningu). Czy z racji, że trening jest wieczorem to obciąć trochę węgli? Wyrzucić [...]

[...] mam tylko ostatnie poniewaz mialem to na tel ktory niestety sie uszkodzil: 24.02 88.3 kg brzuch 90.5 bic 40 udo 63 klatka 109 04.03. Waga 88.3 kg brzuch 89.5 bic 40 udo 63.5 klatka 110 10.03 Waga 87.6 brzuch 89.5 bic40 udo 62 klatka 110 Zmieniony przez - blaster0 w dniu 2019-03-11 08:05:59 Zmieniony przez - blaster0 w dniu 2019-03-11 08:06:30

[...] Wczoraj odbył się trening pleców. Zrobiłem prawie wszystko na wyciągu. Dzisiaj domsy bardzo duże. 1. MC 5x6 6x 70/90/100/115 + dropy 6x 80/90/105/120 + dropy 6x 80/95/110/125 + dropy 6x 80/90/100/115/130 6x 75/95/105/115/135 6x 60/80/100/120/140 2. Drążek, nachwyt 4serie CCx 10/8/7+3n/6+3n 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego, [...]

09.11.2012 T4 1. wycisk sztangi na płaskiej z LD rampa, 8 powtórzeń, 3010 + (bicie 20stki) 60, 70, 80, 90, 100, 105 (+ xx) 60, 70, 80, 90, 100, 110 (+ 65) 2. 3 fazowy drążek (sztabki + kg) rampa, 10 powtórzeń, 3011 (+ bicie 20stki) 5, 5, 5 +2,5, 5 +2,5, 5 +2,5 (+ 4) 5, 5, 5 +2,5, 5 +2,5, 5 +5 (+ 4) 3. podciąg flarowy jednorącz rampa, 8 [...]

12.09.17 PUSH ( klatka mocno) 1. wyciskanie sztangi w skosie - 110 x 6, 90 x 11 2. wyciskanie na hammerze leżąc - 50 x 10, 55 x 7+1 3. rozpiętki w lekkim skosie - 25 x 12, 20 x 14 4. dipsy - CC x 15, +17.5kg x 15 5. ściąganie linek w bramie - 35 x 12, 25 x 15, 14 6. unoszenie hantli bokiem siedząc - 7.5 x 20, 10 x 15, 15 x 12 -->10 x 8 --> 5 x max [...]

28.10.17 CZWÓRKI, ŁYDKI, LEKKO DWÓJKI 1. siady klasyczne - 70 x 8, 90 x 8, 100 x 8, 110 x 8 2. wyciskanie na platformie - 4 x 12 ( 80 - 130) 3. prostowanie - 3 x 20,20,15 4a. przywodzenie na maszynie - 3 x 20 4b. odwodzenie na maszynie - 3 x 15 5. wykroki chodzone ze sztangą - 20 x 15, 25 x 15 ( na nogę) 6. uginania siedząc - 3 x 20-15 7. wspięcia [...]

15.11.17(wczoraj) PLECY, DWÓJKI 1. face pull - 3 x 12 2. ściąganie szeroko do klatki - 55 x 12, 65 x 12, 85 x 10, 10 3. wiosłowanie ze sztangą - 60 x 8, 80 x 8, 90 x 8, 110 x 8, 115 x 8 4. wiosło jednorącz z linką dolnego wyciągu,oparty o skos - 3 x 15,15,12 w tempie 3-0-1-1 5. narciarz - 3 x 12 6. mcnpn z hantlami - 19 x 15, 25 x 15, 31 x 12, 37 [...]

[...] to jak wrzatkiem zaleję i zobaczę - jak nie to to tosty polecą(tego bym nie chciał) Wypiska z wczoraj: 22.02.18 PLECY 1. face pull - 3 x 15, 3-0-1-0 2. rack pull - 70 x 8, 110 x 6, 150 x 3, 170 x 2, 197.5 x 4,4,4,4 3. wiosło ze sztangą - 70 x 10, 90 x 10, 100 x 8, 115 x 8 4. wiosło pólsztangą - 50 x 15, 70 x 15, 90 x 12 5. ściąganie na [...]

[...] – CC x 15,+15kg x 12,+30kg x 12 4. prostowania – 4 x 15 (50,70,80,95) 5a. odwodziciele 3 x 25,20,20 5b. przywodziciele 3 x 20,15,15 6. wycisk na platformie – 90,100,110 x 25,25,25 7. wykroki chodzone ze sztangą - 20 x 12 8. glutes bridge - +20kg x 25,25,25 9. wspięcia na palce na platformie - 5 x 20-15 DIETA 1. jajka z szynką, 2 tosty, [...]

[...] w ostatnie dropset na 40 x 6-8 -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na smithcie, chwyt na szerokość barków, łokcie prowadzisz blisko tułowia 4s 12, 10, 8, 8 – 3-0-1-0 - 60,90, 110, 125(7) -Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 3s 15, 12, 10p – 3-0-1-0- 22.5,27.5, 32.5 -Wyprosty ze sznurem na wyciągu 3s 12p – 3-0-1-1 - 75,85,85 - allachy [...]

[...] bokiem - 2s 12p z linką wyciagu – 3-0-1-1 - 1 seria na maszynie siedząc, muscle round 6 x 6....i amen -Wyciskanie wąsko na smithcie 4s 12, 10, 8, 8– 3-0-1-0 - 60,100,110, 120 - francuz jednorącz z hantlą- 2s x 12,10, -3-0-1-0 - 10,15 kg - dipsy - 3-0-1-0 - CC x 20, +20kg x 12 -Wyprosty ze sznurem 3s 15,12 – 3-0-1-1 - 75,85 + 1 x 50 powt. [...]

09.08.18 plecy - ściąganie do klatki,chwyt neutralny, 3-0-1-0 - 50 x 15, 65 x 12, 80 x 12, 95 x 7+2 - wiosłowanie ze sztangą - 60,100,110,125,140 x 6 - wiosłowanie na maszynie typu hammer, szeroki nachwyt, 4-0-1-1 - 40 x 12, 50 x 12, 60 x 10 - na jedną stronę kg - mc klasyk - 140 x 6, 160 x 4, 180 x 2, 200 x 1, 100 x 14 - ściąganie szeroko na [...]

Siemanko, wczoraj wpadł trening nóg 03.03.2020 Legs - uginania siedząc - 4x20,15,14,10 - bulgary - 3010 - CC, +15, +20 kg x12 - ssb squat - 4x8 (60,90,110,120) - wyciskanie na platformie 2010 - 3x15,15,14 (85,125,145) - przywodzenie na maszynie - 3x25,20,15 - prostowanie - 4x 15,15,15,12 + podwójny drop - wykroki chodzone - cc x 2serie x 3 [...]

[...] mi gwizda. 18.03.2021 nogi 1. Uginania leżąc 5x15-10 z progresja 2. Suwnica - 80,160,200,260,300,300 x 15-12, w ostaniej 11+5, rest pauza 5-6sek 3. Hack siady 4x8 50,70,90,110(6) 4. Uginania stojąc 3010 2x12 5. Prostowania 4x20-15 6. Odpychanie od Platformy 3010 3x12 Uginania pięknie weszły, potem w suwnicy ostatnio poszło bodajże 280 i [...]

[...] na 5 powt. Ławę zrobiłem ale nie jakoś max bo strach byl, ohp na 40kg nie szło do końca prostować. Dipsy o dziwo spoko nawet. 1. Face pull *3 2. WL 40,60,80*10, 6,3, 100,110,115,120,125 *1 3. Dipsy +5, 10,15,20 kg *5 4a. Rozpietki ba skosie 3*15 4b. Narciarz szerokim nachwytem 3*12 5. Tabata, brzuch - Hollow body + plank 6. Airbike 7 minut [...]

[...] 30g B7 T13 Kcal168 Cynk Tran Posiłek IV 15:00 Serek Twarogowy Ziarnisty 150g B18 T6 Kcal 152 Polędwica z Indyka 100g B15 T4 Kcal 101 Masło Extra 10g T8 Kcal 110 Thermal Pro Rewolution 1kaps Posiłek V 17:00 Tuńczyk W Oleju 120g B33 T11 Kcal 228 Oliwa z oliwek 10g T10 Kcal 88 Aminokwasy Uniwersal Posiłek VI 18:30 Mięso z [...]

[...] wielka masa nie jest potrzebna. Zobaczcie, że prawie we wszystkich sportach walki(za wyjątkiem sumo) mistrzami są nie super olbrzymy po ponad 150 kg, a ludzie ważący od 90-110. Przykładem jest aktualny mistrz świata w boksie w wadze ciężkiej Chris Byrd. Nie waży on nawet 100 kg a jest najlepszy na świecie. 90 kg masy wystarczy w zupełności [...]

[...] kg -Uginanie ramion ze sztanga--------->34,0 kg -Wyciskanie lezac------------------->88,0 kg -Przysiady------------------------->110,0 kg -Wyciskanie wasko------------------>72,0 kg No wiec, dziwnie się dzieje bo martwy szedł topornie jak juz narzekałem wczesniej. Przysiady ostatnia serie [...]