110 kg

10 Marzec 2009 rok WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 100/2 105/1 110/1 112,5/1,1,1,1,1,1 Wyciskanie sztangi na barki: 30/8, 50/6/6/6 Unoszenie na boki: 10,10,10 Unoszenie w opadzie: 10,10,10 Brzuch: Wyciąg górny: 4x10 Trening przebiegł nawet nawet Cóż klata pooszła - te 112,5 kg były wypchnięte bez zatrzymania, taką średnią techniką, bo na serio było [...]

Granice wagowe według BMI dla podanego wzrostu: Wyniszczenie: poniżej 41.1 kg Wychudzenie: od 41.3 kg do 47.9 kg Niedowaga: od 48.2 kg do 53.5 kg Waga prawidłowa: od 53.7 kg do 68.6 kg Nadwaga: od 68.9 kg do 82.4 kg I stopień otyłości: od 82.7 kg do 96.2 kg II stopień otyłości: od 96.4 kg do 109.9 kg Otyłość kliniczna: powyżej 110.2 kg

[...] głębokość choć ciężkie nie było Kategorię 125 wygrał Ceglarek, plusa Grabowski który pobił też rekord kraju w ławie 270 a później podwyższył 280 kg. Nowy rekord w ławie w 110 zrobił też Tomasz Zakrzewski - 256 kg. Zawody ciekawe, Szymkowiak wczoraj chyba 345 kg wstał w kat. 90 kg (chyba, że się mylę ? ;-/) a filmy z podejść są już na youtube, [...]

[...] In other words, if you can't see through it, don't do it. Ethanol inhibits anti-diuretic hormone, and hydration attenuates but does not fully relieve hangover symptoms (110). Aldehyde may be a factor as well -- the use of an herbal preparation called Liv.52 was found to decrease hangover symptoms vs. placebo, and indeed lower aldehyde levels [...]

13.09.17 LEGS(czwórki mocno) 1. hack-siady - 40 x 8,60 x 8,80 x 8, 110 x 6 2. wyciskanie na suwnicy - 130 x 15, 230 x 15, 280 x 15, 330 x 15, 100 x....50 3. prostowanie obunóż - 4 x 15 z progresją kg(40-75kg) 4. wyciskanie jednonóż - 8szt x 20, 11szt x 20 5. przywodzenie nóg na maszynie - 3 x 20 6. uginanie jednonóż leżąc - 20 x 20-15 DIETA: 1. [...]

[...] 12.11.2019 1. odwodzenie na maszynie 3x25,20,15 2. uginania siedząc - 3 x 20,15,15 3. safety bar squat 5x5 (70,90, 105, 120, 130) 4. wypychanie na platformie - 4x15 (90, 110, 140,155) 5. przywodzenie na maszynie 3x20,15,12 6. cyclist squat na ssb - 40,60,70 x 12, 12,9 4010 7. wykroki chodzone 2 x 3 dlugosci i 2, 5 (kleknalem i koniec, hehe) [...]

[...] III: indyk, makaron, sos pomidorowy Posiłek IV: jaja i kanapki z serem, w miedzyczasie 35g odżywki. http://images67.fotosik.pl/275/6877e66b968be883med.png A. MC 5x5 T1: 110/120/120/130x4 (zabrałko paliwa) T2: 110/120/125/130x4 (zabrałko paliwa) B. W. górny do klatki piersiowej szeroko T1: 58x12/68x10/70,5x8 T2: 63x12/68x12/70x5x10 C. [...]

Dzień - 2 Trening: Nogi - prostowanie na maszynie 4 x 12-6 (70,90,110,130 kg) - zginanie nóg lezac na brzuchu 4 x 12-6(35,40,45,50 kg) - wspiecia 4x 12-6 (max ciezar na maszynie) Barki: - wyciskanie sztangielek siedzac 3x12-8 (12,14,15 kg - 1 hantla) - unoszenie na boki 3x12-8 (10,11,12 kg - 1 hantla) - podciaanie sztangi wzdluz tułowia [...]

Ten kalkulator pokazuje ile jeść, żeby tylko utrzymać wagę? Współczynnik BMR 1918.83 Aby utrzymać wagę Kalorie 3309.98 Węglowodany 55% 1820.49kcal = 455.12gram Białko 15%% 496.5kcal = 124.13gram Tluszcz 30% 992.99kcal = 110.33gram Jeśli chcę trenować na masę to może to wyglądać tak? Białko 2g/kg Węgle 5g/kg Tłuszcze 0,7g/kg

[...] 1 power clean Zacznij od 60% aktualnego maksa i znajdź dzisiejszego, dokładając 5 kg w każdej minucie. Następnie zrób 3x1@90% 3x 20/40/50 1x 60/65/70/75/80/85/90/95/100/105/110 0x115 EMOM: 1 split jerk Dokładnie to samo, co wyżej. 3x 20/40/50 1x 60/65/70/75/80/85/90/95/100/105 0x110 1x 90/90/90 C. CONDITIONING 5 rund, 90s pracy/90s przerwy: 4 KB [...]

[...] Dziś po pracy(standard 36 godz) trening.Jak kazdy przyzwoity benchpressowiec w poniedziałek klata. Rano waga 153,8. Trening Wyciskanie klasyk -20/1/50 -70/1/30 -90/1/20 -110/1/15 -140/1/10 -170/1/5 -190/1/2 http://www.youtube.com/watch?v=aiJV_9tRvLk Potem zejscie na -170/2/3 -160/2/5 -140/1/7 -110/1/15 Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] wkrotce w moim dzienniku ktory niebawem utworze( czekam na po zabiegu - czeka mnie po swietach grrr) - bede sledzic twoje zmagania obecnie jestem w twojej wadze - wzrost podobnie , tyle ze po tej ciazy przytylam az do 110 - wiec u mnie juz 30kg spadlo- teraz zostaly kg po poprzedniej ciazy ...wiec zmagam sie dalej - powodzenia i bede zagladac

[...] co jest zwykle ryż i pierś + sos 2 banany twaróg z cynamonem + tunczyk w puszce Trening wygląda tak poniedzialek Klata + biceps (pon) ławka prosta 10,8,8,6 (90,100,110,120) skos w dół 10,8,8(100,110,110) atlas 20,20,20 rozpiętki z obkręcaniem 16,14,12 sztanga szeroki uchwyt 12,10,8 40,45 kg sztanga francuska 12,10,8 hantle 20,18,16 [...]

[...] -2 tyłek:100/100/100/100/ 101/98,5/98,5/98 - 0,5 udo w najszerszym miejscu: 58/59,5/60/59/60/59/59/60 +1 łydka:37/36/37,5/ 37/37/37/37/37 bez zmian DT Miska BTW: 110/60/200 Leki: Euthyrox 1, Bromergon 1 Suplementacja: -wiesiołek -wapń -lecytyna x 2 -błonnik -wapń -zarodki pszenne -kelp -l-karnityna x 3 -wit C 1000mg -błonnik -mięta [...]

[...] 10 x 20/25/27,5 3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 12/12/12 x 10,5 12/12/10 x 10.5 4a. Czachołamacz 3x 10-12 10 x 8/8/8 10 x 8/8/8 4b. Młotki 3x 10-12 (30 sek) 12/12/11 x 7,5 12/12/10 x 7,5 Bieżnia 25 minut nachylenie 7 prędkość 6 Miska BTW 130/70/110 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4191174aa83d46d19411851366053e0c.png

[...] 10 x 20/25/27,5 10 x 25/27,5 8 x 30 3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 12/12/12 x 8 12/12/10 x 12.5 4a. Czachołamacz 3x 10-12 10 x 8/8/8 10 x 8/8/8 4b. Młotki 3x 10-12 (30 sek) 10/10/10 x 7,5 12/12/11 x 7,5 W ramach aero 15 orbitrek Miska czysta BTW 110/70/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9157f48fcbcb4d7a898fb6297779c36d.png

[...] ostatnie cztery powtórzenia mocno rwane ale jestem zadowolona8-) 3. tu jak zwykle ciężko, następnym razem spróbuję 7 kg orbitrek - 45 minut program calorie burner - watt 80-110 , 4,75 km Dzisiaj ładowanie WW - miskę wkleję wieczorem bo jeszcze nie wiem co zjem mam tyle pomysłów%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4ec38477dc2f43bca13990239183f128.png [...]

[...] do lat 18 Zuzanna Zuza Pawlicz i Nelly Kwaśkiewicz, które spisały się bardzo dobrze. Zuzanna zajęła wysokie czwarte miejsce w kategorii 52 kg uzyskując w trójboju 297,5 kg (110+60+127,5). Ponadto zawodniczka poprawiła o 5 kg rekord Polski w wyciskaniu oraz o 7,5 kg w trójboju. Natomiast 16-letnia Nelly Kwaśkiewicz, która była najmłodszą [...]

[...] ale chyba za wcześnie od śniadania bo żołądek się buntował • Przywodzenie + odwodzenie nóg na maszynie 15+15-12+12-10+10 (Przywodzenie 50, 55, 60 lbs i odwodzenie 100, 105,110 lbs) • Odwodzenie nogi w tył z liną wyciągu dolnego stojąc 15-12-10 (22,5; 27,32 lbs) • „Mostek” ze sztangą 15-12-10 (1-2sek zatrzymanie w spięciu pośladków) - 70 lbs [...]

[...] + 200g serka wiejskiego ok 50 g ww Razem 340 g węglowodanów (plus minus) czyli ponad 6 g na kilogram masy. Skąd więc dane ze spożywasz 3 g ww na kg masy? Oraz gdzie te 110 g tłuszczu? 40 g oliwy i dwa jajka to będzie z 50 g. Nie widzę innych źródeł. Coś mi się wydaje że tak sobie palnąłeś tą rozpiskę. Co do treningu - lepiej sprawdzi się [...]