110 kg

[...] 80%*4pow*6serii i Środa 80%*2pow*6serii Piątek 80%*5pow*6serii Trzeci Pn 80%*2pow*6serii Śr 80%*6pow*6serii Pt 80%*2pow*6serii Czwarty Pn 85%*5pow*5serii Śr 80%*2pow*6serii Pt 90%*4pow*4serie Piąty Pn 80%*2pow*6serii Śr 95%*3pow*3serie Pt 80%*2pow*6serii Szósty Pn 100%*2pow*2serii Śr 80%*2pow*6serii Pt 105-110%*1pow*1seria

[...] kcal/B7,1g/W76,8g/T1,9g/ Piers z kurczaka 100g /99 kcal/B21,5g/W0/T1,3/ Posiłek V po treningowy Mleko 500 ml/250 kcal/B16g/W23,5g/T10g/ 2 banany /144 kcal/B0,9/W17/T0,3/ Posiłek VI Ryz brązowy 100g /322 kcal/B7,1g/W76,8g/T1,9g/ Tuńczyk 130g /110 kcal/B26g/W0g/T0,6g/ Posiłek VII na noc Twaróg 150g /210 kcal/B20g/T9,2/ 2 Kanapki ciemnego chleba

[...] 3 to 1, zaczynam chodzić na siłkę. Dostałem książkę o odżywianiu "żywienie w sporcie" Anity Bean. No i wg tamtejszego wzoru wyszło mi zapotrzebowanie 3740 kcal. W/B/T to 560/110/137. Wydaje mi się to strasznie dużo tych kcal. A jak obliczam wg forumowskiego TDEE to wychodzi mi mniej więcej 3164 kcal. I wszędzie piszą, że W/B/T procentowo powinien [...]

[...] ławce skośnej 4s (górny skos) 12-10-10-8 progresja -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12- 10-8 progresja -Pompki na poręczach 3s 12- 10 -8 - Rozpietki plasko 2s 10 -8 Biceps -ugianie ze sztanga stojac 3s 1 Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): plaska 130 martwy ciag120,przysiad 110

[...] odżywka białkowo węglowodanowa z przewagą białka nad węglami w proporcji 90 % białko 10% węgle jakoś tak trening 5 razy w tygodniu 2x bierznia szbyki chód na rytm serca 110-130 uderzeń na minutę nie wiecej, zeby nie spalać się, wyjątek normalny obiadek w niedziele reszta posiłków dieta. na każdy posiłek przypada ok 30-40 g białka z ryb [...]

[...] Moj zamiar i swoją dietke. Waga 106kg, wzrost 181cm, cel - 10 kg zyskać ! Moja dietka: 6.00 sniadanko - odrzywka białko ok 40g ( nutrisport 90+) + bcaa+ glutamina, - 110-120g owsianka + 30-50g rodzynki + 4 jaja 9.00 posiłek 2 - 200 g piersi got. -100g ryżu bialegolub 200 g chleb razowy - brokuly lub sałata, szpinak 12.00 posiłek 3 - 200 [...]

[...] sie zastanawiac czy moze sie zdarzyc tak, ze mam za bardzo intensywne treningi za ciezkie?? dlatego moj orgaznim i cały ja nie rosne, moje wszystkie treningi sa robione na 110% biore maxymalne ciezary ktorymi wykonuje 8-10 ruchow, czasem 6, jednym slowem schodzac z silowni nie mam sily reka ruszyc, oczywiscie nie przesadzam z seriami zawsze [...]

[...] na start, żeby sprawdzić reakcję organizmu. Przeraziłem się liczbą węglowodanów i zaproponowano mi podbicie tłuszczy. Wymyśliłem coś takiego: DT kcal: 3700 B 220-230 T 110 W 450 DNT kcal: 3500 B 220-230 T 160 W 300 Nie wiem, czy dobrze, że podbiłem tłuszcz w DNT, ale robię wtedy dużo aero i kcal chciałem zostawić. Chyba, że tłuszcz [...]

1.WIEK: 19 2.WAGA: 77 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 36 KLATA: 110 UDO: 65 TALIA: 89 5.STAZ NA SILOWNI: 3 6.DIETA BIALKO: 2,5g na kg WEGLOWDANY: 4g TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak, to moj pierwszy 8.TRENING: na mase 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]

Witam od stycznia na redukcji obecnie 88 kg brzuch 89 biceps 40 udo 62 klatka 110. Czuje ze redukcja bardzo spowolnila lub nawet stanela. 1. Trening od stycznia hst (3 x 16 12 9 )+ 15 min aero. Obecnie zaczynam ostatni etap 9 powtorzen w serii. Dnt 20min cardio+ 10 min interwal na rowerze (15/45) 2. Dieta IF (14/10) DT 2600kcal 200b 280 W 75 t DNT [...]

[...] przedewszystkim zrobienie ladnej rzezby i przybranie masy(rzezba nie perfekcyjna ale zeby nie odlozylo mi sie za duzo tluszczu). Mój sprzęt: 2 hantle (do 20 kilo) sztanga 110 cm z obciazeniem do 50 kilo 2 lawki domowej roboty (jedna niska i o duzej powierzchnia a druga do takich rzeczy jak wyciskanie czy rozpietki) Nie mam narazie żadnej diety [...]

[...] siła, sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: miesiąc po cyklu mety 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): nie 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 135 -przysiad:

Witam ! powiem tak waga: 90 kg biceps: 41 cm pas: 94 cm klatka piersiowa: 110 cm udo: 64 cm wzrost: 180 wiek: 17 staż treningowy: 2,4 roku cel: rzeżba Dieta: nie ma Zaczne ta. mam niemiłe doswiadczenie z termogenikami i spalaczami tłuszczy pozniewaz branie TERMOSPEEDA I L-CARNITYNY nic mi nie pomoglo. Trenuje 5 razy w tygodniu i 3 razy areoby [...]

[...] mianowicie: - kilka słów o mnie , ćwicze nie cały rok , ale tak z głową można powiedzieć że od września robie konkretną masówke. Wyniki z 32 cm do 38 w bicepsie, klatka z 95-110 cm, nóg, porzedramion itp nie bede podawał nie ma większej potrzeby. Budowa raczej endo. Iteraz mysle nad zrobieniem redukcji bo sadła też troche przyszło :). Moim cele [...]

[...] got. 53 g + banan 120g 2. 120130gr czarnego chleba + szynka wieprzowa got. 125 g 3. 100 g czarnego chleba + szynka wp. got 130 g + 4. brzoskwinia 100g + łosoś wędzony 110 g + pieczywo tostowe 50 g + pomidor 100g 5. ziemniaki got. 100 g + mintaj 150 g + surowka z kapusty 6. tuńczyk lub odzywka białkowa ( tak aby było 30 g białka) z góry [...]

[...] Wzrost- 185 cm. Wymiary: biceps-42 klatka-120 Staż na siłowni- 4,5 roku Dieta-staram sie stosować dietę białkową Cykle- około 3 lat temu metka, a póżniej same suplementy ostatnio carnivor i kreatyna skonczony około misiąca temu Stan zdrowia- dobry Wyniki siłowe- klatka 120 kg martwy ciąg 145kg przysiad 110

[...] nigdy, mam prawie 16 lat, 173 cm wzrosu 65-70 kg wagi, i chce sie tylko spytac czy moje wymiary sa naprawde tak tragiczne i wychudzone jak na niecwiczącego czy ujdą. wiec tak biceps 31-32 przedramie 27 klatka 92 na wydechu barki 105-110 } } pas 83 udo 55 łydka 38 nadgarstek 17,5 wiec czy jest beznadziejnie ??? wiem że tamat jest po.ba.ny

[...] przedewszystkim zrobienie ladnej rzezby i przybranie masy(rzezba nie perfekcyjna ale zeby nie odlozylo mi sie za duzo tluszczu). Mój sprzęt: 2 hantle (do 20 kilo) sztanga 110 cm z obciazeniem do 50 kilo 2 lawki domowej roboty (jedna niska i o duzej powierzchnia a druga do takich rzeczy jak wyciskanie czy rozpietki) Nie mam narazie żadnej [...]

[...] gram chleba slonecznikowego (2 kromki) - 115 kcal, łosoś 50g - 80 kcal 3. maca 100 g - 300 kcal 4. ziemniaki 150 g ~90 kcal, brukselka lub buraki ~80 kcal, indyk lub ryba 110 g - 180 kcal 5. makrela wedzona 100 g - 220 kcal 6. kefir 500 ml - 250 kcal Jem tak od dzisiaj rano. Prosze o ocene diety. Tylko bym prosił o konkrety. Od jutra [...]

[...] brazylijskich odżywka białkowa 2.Posilek: 100 g piersi z kurczaka+100g ryżu białego+15g oliwy z oliwek+warzywa 3.Posilek: 100 g piersi z kurczaka(bądź jakieś inne mięcho)+110g kaszy gryczanej + oliwa z oliwek + warzywa(jeśli jest to posiłek po treningu bez oliwy i warzyw)do tego gainer na podbicie kcal 4.Posilek:100g miecha+100g kasza gryczana [...]