110 kg

[...] ost 4*35 3 francoz siedzac 7* 10 15 20 25 ost 7*25 4 sklad na barki 12 pow*4s *3 kg 5 sklad na tric 15 pow* 3s 12 kg NIEDZIELA B TYDZ 6 10.04.2011 1 siad na box 8* 90 100 110 120 130 140 ost 140*5 2 wspiecia 140kg* 40pow* 2s 3 martwy 8* 70 80 90 100 110 120 130*3 ost 120*4 4 wyprosty 10* 15 20 25 30 35 40 ost 10*35 5 uginanie nadgarstkow [...]

[...] to około 0,63 kg spadku wagi na tydzień...chyba sensownie. Plan Czeka mnie trochę biegania, ponieważ kilometraż będzie powoli rósł od 30 km tygodniowo miesiąc temu, do około 110-120 w szczycie przygotowań gdzieś w okolicach września. Chciałbym jednakowoż wspomóc swój organizm - zarówno pod kątem redukcji, jak i siły i sprawności pomocnej w biegu [...]

[...] jak się skupię) określę to otwieraniem bioder, pracuja swobodnie i jakby na samym dole mogę je popchać do przodu ułatwiając sobie odbicie się od ziemi, niestety przy 100 i 110 już robiłem siłowo i czułem cały czworogłowy. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - żal i ból, na serio klatka leci w dół jak jej nie bombarduję poszło 50,70,80,90x5 i [...]

[...] ze wzmeczenia. MC - postanowiłem robić wolnej ale skuteczniej. snes zmniejszył mi rep do 5 ale jakoś przeoczyłem ten fakt i leciałem 8 wszystko:-( poszło 60,70,80,90 i 110. kręgosłup prosto, nic nie boli. mmjeszcze jedną "usterkę" do korekty. Mianowicie ciężar ciągnę już z prostych nóg co wymusza garbienie się, jak będę brał od kucaka to [...]

[...] 95,82 2 Jan Jaskowski Widlino 17 147,5 88,15 3 Felicjan Goyke Władysławowo 16 102,5 87,29 4 Marcin Hintzke Władysławowo 17 107,5 87,19 5 Piotr Kierbiedź Mianowicie 17 110 85,52 6 Aleksander Wróbel Władysławowo 17 135 83,24 7 Mariusz Runowski Mianowicie 16 107,5 79,95 8 Krzysztof Renusz Władysławowo 17 105 78,60 9 Paweł [...]

[...] 0-2,5-3,75-5-6,25 0-2,5-5-5-7,5 2. Wiosło koncem szt 3x8 55-60-75 20-30-40 Ad.Pierwszy raz robiłem to cw- fajne;) 3. Mc rampa 5 75-105-115-125-135-135x4 padłem 50-70-90-110-130-150x4 4. Uginanie sztangi stojąc 4s 8p 26-30-32-35 26,5-31-33-36 26-29-32-34 26-32-36-38 5. Face pull 3 x 12-10 3szt-4szt-5szt Ad.Pierwszy raz - dobrze czułem [...]

[...] waga 88,00 kg. wynik - 125+145 kg. 2/ Dovhal Yalita (Ukraina) waga 87,90 kg. wynik - 120+140 kg. 3/ Apostolova Yordanka (Bułgaria) waga 97,80 kg. wynik - 110+132,5 kg. 4/ Roditi Aikaterini (Grecja) waga 92,82 kg. wynik - 110+125 kg. 5/ UFNAL Magdalena (Polska) waga 123,28 kg. wynik - 102+130 kg. To tylko [...]

[...] Push press - rampa 1: Tydzień nr 2 - rampa 5; nr 4 - rampa 3; nr 6 - rampa 1. 1x 40 1x 50 1x 60 1x 70 1x 80 1x 85 1x 90 1x 95 1x 100 FILM 1x 105 FILM 0,5x 110 (2 tygodnie temu 95x3) FILM 0,5 x110 High pull szeroko, do mostka - rampa 4: 4x 30 4x 40 4x 50 4x 60 4x 70 4x 80 4x 85 4x 90 4x 95 4x 100 FILM 4x 110 FILM 4x 120 4x 120 [...]

[...] Varga (Węgry) 270,0 (120,0+150,0) 6. Vasiliki Kasapi (Grecja) 265,0 (120,0+145,0) 7. Wiktoria Szajmardanowa (Ukraina) 257,5 (117,5+140,0) 8. Olga Korobka (Ukraina) 250,0 (110,0+140,0) 9. Seledina Nieve (Ekwador) 245,0 (110,0+135,0) 10. Monique Riesterer (Niemcy) 242,5 (107,5+135,0) ...15. Marta Dreger (Polska) 212,5 (95,0+117,5) Startowało 17 [...]

[...] że parówki to lipa, ale jak się nie ma co się lubi, to się lubi co się ma) 15 g białka 12:00 4 jajka 24 g tłuszczu 30 białka 302 kcal 17:30 - 1,5 godziny przed treningiem 110 g kurczaka 110 kcal 22 g białka 3 pomidory 99 kcal 4 łyżki oleju 440 kcal ciasto drożdżowe ze śliwkami (jeden mały kawałek - wiem, że nie powinienem) 19:05 - 15 minut [...]

[...] MP Juniorów 2003 48kg (20 lat) 1.Dorota Nowak Mks Ryki 80 62.5 100 (242.5) 48kg (23 lat) 1.Rutka Aneta Tęcz Kielce 120 57.5 122.5 (300) 2.Kleszczynska Ela Samson Tomaszów 110 70 100 (280) 3.Wójcik Sylwia Mks Ryki 87.5 57.5 100 (245) 4.Dorota Nowak Mks Ryki 80 62.5 100 (242.5) 52kg ( 20 lat) 1.Tarabuła Kamila Megaton II ełk 92.5 40 105 [...]

[...] 83 KSSSiKW ''Wiking'' Starachowice 87 0,8769 3 27,5 32,5 37,5 37,5 32,88375 9 kategoria + 90 kg 1. Płocienniczak Katarzyna 94 UKS ''Nike'' Żagań 101,4 0,8293 8 100 105,5 -110 105,5 87,49115 12 2. Mikucka Natalia 94 UKS "Eugen" Knurów 95,7 0,8443 84 57,5 65 70 70 59,10100 9 Open Juniorek 1 Płocienniczak Katarzyna 94 UKS ''Nike'' Żagań [...]

[...] /8xcc + 15kg +reg: 12p x cc 8xcc+ 2.5 /8x cc+ 10kg /8xcc +15kg /8xcc + 17.5kg +reg: 12p x cc Wiosło w pochyleniu RAMPA 8 + 2 regresy 8x60 /8x100 /8x120 /8x140 /8x155 / 25x 110 / 20x60 <10p z przytrzymaniem 2sek 8x60 /8x105 /8x125 /8x145 /8x155 / 25x 110 / 20x60 A Sciaganie drążka do klatki NACHWYT 3 x 10 B Sciąganie drazka do klatki PODCHWYT [...]

19 sierpień - piątek SIŁA 1. MC 3x 20/60/90/110/130/150/165/178,5 2. WL 3x 20/40/60/80/98,5/108,5/118,5 3. FSQ 5x 20/40/60/80/96/111 4. OHP 5x 20/36/46/56 4x 66 /SFD/2016/8/30/e5d7a7e341ed49ddacc166ac8f264a19.jpg https://youtu.be/hBqy5FHF8kw 20,21 sierpień - sobota, niedziela WOLNE 22 sierpień - poniedziałek CROSSFIT 1. DU practice 8' [...]

24-25 grudzień - sobota-niedziela WOLNE 26 grudzień - poniedziałek A. STRENGHT WL 1RM 3x 20/40/60/80 1x 100/110/120/130 MC 1RM 3x 60/80/100 1x 120/140/160/180 0x 200 B. POMPKA 1A. Wycisk siedząc hantli 8x 17,5/20/22,5/25 1B. Wznosy boczne 12x 10/10/10/10 2A. Uginanie modlitewnik 10x 25/25/25/25 2B. Francuz leżąc hantle 10x 10/10/10/10 Trening z [...]

21 marzec - wtorek TEST DO KONKURSU SFD Back Squat 5 RM 5x 20/40/60 3x 80/100 1x 120 5x 135 Bench Press 5 RM 5x 20/40/60 3x 80/100 1x 110 5x 125 Deadlift 5 RM 5x 60/100 3x 120 1x 140/160/175 5x 190 Jestem mega zadowolony, nie spodziewałem się takich wyników. Jednak czuje lekki niedosyt, bo czuję, że w WL i SQ te 2,5 kg mógłbym jeszcze dołożyć. W [...]

[...] 145,0 143,964203 2 Kuriata Bartosz 135,0 144,713163 3 Herok Marcin 125,0 123,943561 4 Kieloch Marcin 120,0 118,907618 5 Majewski Tomasz 118,0 121,015365 6 Hołdynski Paweł 110,0 109,504116 7 Szczęsny Dariusz 105,0 104,735980 8 Pisarek Kamil 103,0 107,517163 9 Kowalski Tomasz 78,0 78,437536 Kat.wag. 85 kg 1 Latus Wawrzyniwc 193,0 183,346849 2 [...]

[...] usłyszałem tylko z ust jednego "MASSACRA". Tak, dałem rade, trening się dla mnie skończył zwijam się na chatę coś zjeść i odpocząć, wykonałem swoja robotę na 110% CZĘŚĆ II dla poetów :) Wielki biceps, silna klata Cel dla każdego małolata Wytrwałość, siła, charakter, walka Dla Dominatora to normalka! część III dla szczęściarzy :) [...]

MKS Unia Wabrzeźno: kat 67,5 kg Śliwiński Dawid 140 110 170-420 kat 75 kg Palcowski Mariusz 210 190 210-610 Majewski Sebastian 120 110 150-380 kat 90 kg Krawczyk Witold 260 190 250-700 kat 100 kg Piskorski Artur 250 190 300-740

[...] side - 3010 - 30s - each leg 8/10/12/16/20/ 2 x 12/14/16/20/22/ 0b.One leg romanian deadlift – 3s10p-8 per side - 2010 - 60s 8/10/12 kg+2/12/14+2/16 1.Back Squat – 4s6p - 3110 - 150s 100/105/110/115/120/125/130/135/140/145/150/140/150 2a.Bulgarian split squat – 4s8p - 3010 - 0s 8/10/12/16/18/20/24/28/2 x 16/18/20 2b.Side step up – 4s12p-6 per [...]