110 kg

[...] ale nad nimi czeka mnie dużo pracy. Przyznam, że taka mała objętość treningu mnie średnio przekonuje, ale zobaczymy po pomiarach czy działa. Dieta: 1. 5 jaj, 10 g masła, 110 g chleba żytniego, papryka czerwona, 400 g pomarańcze 2. 200 g makrela wędzona, 110 g chleba żytniego, papryka czerwona 3. 200 g ryżu, 250 g piersi z kurczaka, 5 g oliwy, [...]

[...] TYLNI: nie robiłem dawno, kiedyś 100 kg x 1 MARTWY CIĄG: nie robiłem dawno, kiedyś 130 kg x1, 100 kg x 10 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 100 kg x 1, 80 kg x 10, przed redukcją 110 x 1 - życiówka WIOSŁOWANIE SZTANGI podchwytem: 70 kg x 12, 80 kg x 8 85 kg x 6 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : hantlami siedząc: po 23 kg hantle x 12 [...]

[...] w gore stojac bokiem 3x10 Sobota ( Klata + Nogi ) - 1. Wyciskanie sztangi na lawce prostej 4x10 , 2. Rozpietki 3x10 , 3. Pompki na poreczach , 4. Przysiad ze sztanga 4x10 , Martwy ciag 3x10 Rekordy Maksymalne w konkurencjach 3-bojowych: WL: 120 , MC: 150, Przysiad : 110 Ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: kreatyna, wpc80 , omega3

[...] 96 WZROST: 183 cm KLATKA: 125 cm RAMIĘ: L:43,5, P:43 PAS: 89 cm UDO: 65 cm REKORDY SIŁOWE : PŁASKA: 144kg MARTWY CIĄG: 160 aktualnie nie robie PRZYSIAD: Aktualnie koncze 110 na 6 DIETA: BIAŁKO: ok 2g/kg obecnie, na redukcji o,5 grama wiecej WĘGLE: aktualnie 4-5 za miesiac jak zaczne redukcje poistaram sie zejsc do mniej niz 2g/kg TŁUSZCZ: [...]

[...] i dodatkowo możesz pokusić się o 6ta serie w przedziale 2-4 powt albo nawet zaatakować maks. Np gdy robisz maksymalnie 6 powt 100 kg: 20 x 6 40 x 6 60 x 6 80 x 6 100 x 6 110 x 3 120 x 1 To przykład, bardzo zresztą uproszczony, ale na tym właśnie to polega. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-03-06 21:11:39 Zmieniony przez - Hubert81 w dniu [...]

[...] z wciśnięciem jednego dnia np. 400g węgli, to jest masakra. Może kiedyś spróbuję tłuszczy. Arnold, jak tak przeglądam wypiski z treningów, to nadziwić się nie mogę, jak mogłeś robić 110-120 kg na przysiady przy jednoczesnym 40 kg wyciskając leżąc. Ja robię 55 na przysiady (wiem, tragedia) i 53.5 na klatkę, też dziwna proporcja w sumie chyba.

[...] po południu +Workout power booster pełna dawka (50g) przed trenigiem +ZMA 2 kapsułki przed snem Wrażenia:Wysypiam się ostatnio wyśmienicie - to chyba dzięki ZMA :-)) Dieta: 110/50/100 -Chlebek bananowy Trening -Chlebek bananowy,banan, orzechy włoskie -indyk -indyk,oliwa http://potreningu.pl/profil/anchy#/date/2014-05-18 Na koniec filmik z [...]

Snick nie myślałeś nad podwyższeniem kcal ? w 110 dni doszło tylko 5 kg, czyli na miesiąc masz niecałe 2 kg o ile dobrze licze.

Plec grubosc, biceps ciezko Wiosło sztangą podchwytem w opadzie Rampa 8 + 2 regresy 8x40...8x110 + regres: 80x20 / 60x10+10 (10 podchwyt, 10 nachwyt) Wiosło połsztangą jednorącz Rampa 10 + 1 regres oburącz 30-40-55-70 + regres oburącz 55x20 z maxymalnym spieciem i wolnym negatywem Sciaganie lini wyc górnego chwyt V (uzyłem do tego rączek by [...]

[...] :-D progres jakiś tam delikatny jest bo dawno nie robiłem tego ćweiczenia akurat ;-) czest + bok barkinsa: -WL Rampa 6 + 2 regresy: 40x20 - 40x20 - 60x15 - 80x12 - 110x6 - 140x6 + regres: 110 x 10 (albo 12, chyba 10p bylo) i 60x20p -Rozpiętki poziom 4x20-8 + drop na końcu -Wycisk hantli na dosc duzym skosie, chwyt młotkowy 4x10 -Pompy [...]

[...] Pompki na poręczach 3 serie po 10 reps. +10kg u pasa Plecy: - Wiosło w opadzie 1 seria rogrzewkowa dalej 65kg/75/80 Nogi: - Przysiady 1 seria 60kg rozgrzewka , dalej 100kg/110/120 5-6 reps Biceps: - Ugnianie z hantlami 3 serie 17.5kg*6reps/14.5*8/12*10 B. Klatka: - Hantle skos góra/dół na zmianę co tydzień 19.5kg/22/25 po ok 6-8 reps Barki: - [...]

[...] 78-80 kg (zależy od pory dnia oraz tygodnia) Obwody: Szyja: 40 cm Biceps: 36 cm Przedramię wyprost.: 28 cm Przedramię napięte: 29 cm Nadgarstek: 16 Klatka napięta: 110 cm Klatka luźno: 105 cm Talia: 81 Biodra: 90 Uda: 60 Łydka: 38 Staż: - lekkoatletyka (sprinty 60, 100m) ok. 8 lat bez przerwy (6 razy w tygodniu) - siłownia 2 [...]

[...] kg,3x 75kg Wyciskanie hantli skos dodatni 27,5 kg 5x8 Wyciskanie hantli siedząc 20kg 4x6 Pompki na poręczach 5x8 Pompki na ziemi MAX Trening bez asekuranta,dałem z siebie 110% :) z wyciskania hantli skos dodatni jestem b.zadowolony,bez asekuranta,a tyle wleciało :D Dieta: Pizza z szynką Jogurt owocowy wiśniowy 1,5% Ser twarogowy chudy 250g [...]

[...] na klasę sportową -------- /---Klasa sportowa---/ -------- /--- MŁODZIEŻOWA ----/ Kat.wag. /---A----B-/ 52------ /--55---50-/ 56------ /--70---60-/ 60------ /--80---65-/ 67,5---- /--85---70-/ 75------ /--95---80-/ 82,5---- /-100---85-/ 90------ /-110---95-/ 100----- /-115--100-/ 110----- /-125--110-/ 125----- /-135--120-/ +125---- /-140--125-/

XV Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 12.4.2013 - Wyciskanie płaska 8x60,8x70,8x80,8x90,8x100,8x110 - Stopniowe opuszczanie x3,x3,x2,x1,x8,x8 (110-120-130-145-100-100) - Poręcze x10 +70kg, x10 +70kg, x10 +70kg, x9 +70kg - Modlitewnik sztangielki x25,x28,x30 + modlitewnik łamana x12,x12,x12 - Francuz siedząc x15,x15,x15,x15 - Hantle młotki [...]

[...] zmiana priorytetow, chce byc duzy i silny, w tym czasie poprawilem czesto anwet o 100% swoje wyniki silowe (przysiad, MC) ostor masowa dieta, uzyskanie wagi. Cche osiagnac 110-120 kg wagi, mzoe byc sporo taknki tlusczowej, przy zahcowaniu oczywiscie duzej sprawnosci co ptrzydaje sie w judo, choc mniej niz w karate. Tu nie wiem czy genetyka [...]

Tak na szybko, bo mam jeszcze sporo pracy. FitNotes Workout - poniedziałek 7th grudnia 2015 Trening. ** Flat Barbell Bench Press ** - 110.0 kgs x 1 rep - 115.0 kgs x 1 rep - 120.0 kgs x 1 rep - 125.0 kgs x 1 rep - 130.0 kgs x 1 rep - 135.0 kgs x 1 rep - 80.0 kgs x 5 reps - 100.0 kgs x 5 reps - 100.0 kgs x 5 reps Poprosiłem człowieka o podanie [...]

[...] 5 0kg - 5 2.5kg - 5 5kg - 5 7.5kg - 5 10kg - 5 12.5kg - 5 - ost. podchwyt 22.5kg - 5 ------- 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem RAMPA 6 60kg - 6 70kg - 6 80kg - 6 90kg - 6 110kg - 6 ost. 105kg - 5 100kg - 6 ------- 3. Uginanie ramion ze sztagną stojąc 37.5kg - 8,8,8,8 - ost. 35kg ------- 4. Face Pull 15kg - 12,12,12 ------ 5a. Szrugsy sztangą [...]

dziś nogi 1 przysiad - 4 serie 12 ruchów 80/110/130/140 2 wyprosty - 4 serie 12 ruchów 80/85/90/95 3 wykroki - 4 serie 12 ruchów 70 kg sztanga 4 MC rumunski - 4 serie 12 ruchow 70 kg 5 Uginanie - 4 serie 12 ruchow 50/55/60/65 1 brzuchaty 4 serie 30 powt z dopieciem na 80 kg suwnica szmita 2 plaszczkowaty 4 serie 30 powt z dopieciem chyba 25 kg [...]

[...] tylko, że geneza troche inna (też jak Wy wyżej marudy wstretne bawilem sie kg kiedyś, przykladowo w wieku 17-18 w paru ladnych seriach potrafiłem operować w zakresach 100-110) niestety jednak 2 kontuzje wymuszają ograniczanie i kg i zakresów (góre ogranicza szyna w łapie, dół bark) ale rozumiem ocb, można czegoś nie wiedziec, nie znać technik [...]