110 kg

-biceps 38 /klatka 110/barki 119 /talia 83 -18 lat -182/80 kg -2lata 7 miesiecy -masa miesniowa - super pump , bialka , gainery php , creatyny, bcaa i gluta sporadycznie gdy mialem pieniadze -brak -monohydrant creatyny carbo bialko , glutamina, bcaa - 3 tygodnie 2 dni -okolo 2g bialka na kg / wegle nie policzone

Witam Krzysztof, 67,5 Marcin Kosowski 142,5 Power2005 110 Dariusz Formela 210 kg. Więcej nie pamiętam, miłego wypoczynku w Grecji.

Wiek: 31 Waga: 87 Wzrost: 181 Obwód ramienia: 41 Obwód klatki: 110 Obwód uda: 58 Obwód talii: 91 Staż na siłowni: 4 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): białko 2-3g/kg wegle 2g/kg tluszcze miniumu Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 4 cykle deka+susta+test prop+meta Cel cyklu: dobra masa mieśniowa min [...]

[...] mało z krzesła nie spadnę :/ " Wiem dokładnie o czym mówisz...Ale to jest tez trochę tak jak napisał kolega grimgir. Nie chodzi nawet o to, zeby dieta była dopięta w 110% ale żeby chociaż spełniała pewne ramy-abyś mógł posuwac się do przodu..w tym wypadku to pewne ramy to na pewno ujemny bilans kaloryczny, odpowiednia ilość białka na kg [...]

przyjmij 2g białka na kg wagi(2x109 = 220g trzymaj)/ 1g tłuszczu na kg wagi(110 okolice bedzie git) reszta weglodowany

Ankieta WIEK: 36 2. WAGA:86 kg 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:110 -udo: 61 -talia:86 -pas: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:12 6. DIETA: 3400 kcal -białko:200g -węglowodany:480g -tłuszcz:85 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-propionat 100mg e2d 12 tygodni w połowie HCG i odblok HCG + clomid 2 enan +boldek 22 tyg 8. TRENING:4 x [...]

185 cm 88-90 kg 15-18 miesiecy, maksymalnie pod rzad 3 miesiace brak supli i nie chce zadnych uzywac wymiary; Klatka; 110 biceps ; 38 pas; 90 wiecej nie znam ;) fotek niestety nie mam Zmieniony przez - piotrekksk w dniu 2009-09-19 09:28:23

No to już troche czasu mineło.. teraz ze 110-115 bierzesz na te bary ? PS: a może jemu pomylił się podrzut z wyciskaniem na bary, a na klate to faktycznie na atlasie (mysli ze sztabka z numerem 130 to 130 kg)

hehe ze zdjec wyglada mi to tak lapa 36 nie wiecej klata ok 105 sila mysle ze 110 jak wezmiesz to bedzie kozak a barki nie wiem moze 60 kg ogolnie jestes****owy masz wiesniacki ryj a watpie zebys wziol 45 na bica ps. jak czytam niektore wypowiedzi to normalnie wymiekam - hehe

[...] około 120 - 125 kg. Potem wiosłowanie sztangielką 4x10 od początku 50 kg, czasem dorzucam jeszcze kilka. Na koniec robię z reguły wyciąg pionowy, przyciąganie do klaty 4x 10-12 z ciężarem ok 100-110 w szerokim uchwycie. Ale tak naprawdę to przez długi okres ćwiczyłem tylko na wolnych ciężarach, uważam że tylko to daje prawdziwą siłę. Pozdrawiam

jak w ogóle wyliczyć maxa ? bo znalazłem kalkulator i niby jak robię te 80Kg 12 razy to powinienem dać radę 114KG(100%) . ale wyciskać 100% czy lepiej 95% ? bo jak dołożę te 2-3 kg do grudnia to wyjdzie, że mój max powinien wynosić 119kg a 95% to 113 kg, z tego ja chcę podejść do 110 (tylko)

10.10 NOGI 1.Front Squat 3 x 5: 20 30 40 50 60 3*74*5p 2.Martwy ciąg rampa 5: 20 40 60 80 100(*3) 110*5p 3.Przysiad wykroczny ze sztangą 4 x 10: 30 kg 4.Zginanie podudzi 4 x 8 + 2*regresja: 4*65*8p 60 55*max 5.Wspięcia trójpozycyjne 4 x 12/12/12: CC Zmieniony przez - Marexx_v2 w dniu 2016-10-10 18:30:02

10A 1) (rozgrzewkowo) rwanie i przysiad rwaniowy 20- 30 - 40 kg x 5 powt 2) Martwy ciąg ze szrugsem robiony stojąc na platformie (około 10cm.) 90,100,110,120kg x 10 3) wioslowanie koncem sztangi po MC , jednoracz , 1 seria, 4) przysiad 65,75,85,95kg x 10 5) wspiecia na palce 145kg x 25 6) Dzień dobry 20,30,40,50kg x 10 7) Trzymanie [...]

15 B przysiad 50 x 15 70 x 15 80 x 15 90 x 15 100 x 11 Martwy ciag klasyk 50 x 15 70 x 15 80 x 15 90 x 15 100 x 15 Wspiecia na palcach 100 x 15 110 x 15 120 x 15 Uginanie nadgarstkow ze sztanga 20 kg x 15 25 x 15 30 x 15 Brzuszki ciezar ciala x 15 + 5 x 15 + 10 x 15 NIe zylowalem, takie maja byc 15.

15 B przysiad 55 x 15 65 x 15 75 x 15 85 x 15 95 x 15 105 x 11 Siad na 15 powtorzen to jest horror %-) Martwy ciag klasyk 50 x 15 70 x 15 90 x 15 110 x 15 130 x 11 Wspiecia na palcach 105 x 15 115 x 15 125 x 15 Uginanie nadgarstkow ze sztanga 20 kg x 15 25 x 15 30 x 15 Brzuszki ciezar ciala x 15 + 5 x 15 + 10 x 15 Trening po 250km trasie, [...]

[...] sile 8-) 15 B przysiad 20 x 15 40 x 15 60 x 15 80 x 15 100 x 15 120 x 15 ( ostatnio 90 x 15 czyli + 30 kg !!!! ) martwy ciag klasyk 60 x 15 80 x 15 100 x 15 120 x 15 140 x 15 ( ostatnio 110 x 15 czyli + 30kg !!! ) wspiecia na palcach 120 x 15 130 x 15 140 x 15 + 3 serie drazka po 10 powt lekka lawa 60 x 5,5 mlotki na biceps 3 serie

[...] 200km trasie, 4h bez jedzenia, jedynie przed treningiem 2 male kanapeczki i kawa. Ale za to trening u siebie w klubie w Suwalkach. Wyciskanie lezac 50 x 8,8 70 x 5 90 x 5 110 x 5 125 x 5,5,5 lekko, kazde powt. z zatrzymaniem na klatce Wycisk wasko od butelki 100kg x 5,5,5 bardzo lekko i dynamicznie system 15 80 kg x 15 lekki siad 50 x [...]

Piatkowy trening Z racji tego, ze odpuszczam martwe ciagi w pt dorzuce siad na srednim ciezarze. Przysiad 50 x 8,8 80 x 5 110 x 5 130 x 5,5 Docisk od butelki 130 x 5 140 x 5,5,5 ( +5kg) zarzut + push press 50 kg x 5 + 5 70kg x 5+ 5, 5+5 + troche wyciskania na barki hantlami

[...] do tycia w pasie i tali 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 x 3 nieaktualne -martwy ciąg: 90 x 2 nieaktualne -przysiad niewiem ale pewnie kiepsko zaczelem trening nog jakies 5 miechow temu na serie biore 4serie 8 powtórzeń po 80kg [...]

Dzień ważenia - 110,5 KG :)