110 kg

[...] 80 kg x 3, 100 kg x 3, 120 kg x 8 / 100 kg x 12 3. Wioslowanie hantla jednoracz 30 kg x 8, 40 kg x 5, 50 kg x 10, 10, 9 4. Ściąganie uchwytu V 80 lbs x 12, 100 lbs x 10, 110 lbs x 10 5. Przyciaganie na maszynie 45 lbs x 12, 50 lbs x 12, 55 lbs x 10 6. Unoszenie hantli w opadzie 10 kg x 12,12,10 7 kg x 20 7. Brzuch Unoszenie nóg 5 kg x [...]

[...] 40 kg x 10, 60 kg x 8, 80 kg x 3, 100 kg x 3, 125 kg x 10 / 100 kg x 15 3. Wioslowanie hantla jednoracz 30 kg x 8, 40 kg x 5, 50 kg x 12, 12, 10 4. Ściąganie uchwytu V 110 lbs x 12, 10, 10 5. Przyciaganie na maszynie 55 lbs x 12, 10, 10 6. Unoszenie hantli w opadzie 10 kg x 15, 12, 10, 10 7. Brzuch Unoszenie nóg 7 kg x 12,10,8 cc x 12 [...]

27.10.2019 - PULL A 1. Ściąganie uchwytu V 60 lbs x 8, 90 lbs x 8, 110 lbs x 4, 130 lbs x 11, 120 lbs x 11 2. Wioslowanie polsztanga 20 kg x 8, 40 kg x 8, 60 kg x 9, 45 kg x 13 3. Wioslowanie hantla jednoracz 40 kg x 10, 32 kg x 13 4. RDL z podstawek 40 kg x 8, 70 kg x 8, 90 kg x 9, 80 kg x 12 5. Uginanie na maszynie 54 lbs x 8, 68 lbs x 8, 77 [...]

Wyciskanie leżąc : 1x5 110kg ;;;;1x5 110;;;; 1x5 115kg(+5kg);;; 1x5 115kg ;;;1x5 120kg Wiosło sztangą 1x6 100kg 3x6 95kg Wyciskanie barki smith 1x6 95kg 1x6 95kg; 1x6 100kg 1x6 100kg (+5kg) Wąskie wyciskanie 4x6 90kg Biceps wyciąg dolny 1x8 65kg ;;;;;;;;;;; 1x8 65 kg ;;;; 1x8 70kg ;;;;;;;;; 1x8 70 kg (+5kg) Suplementacja : 5g kreatyna 4g beta [...]

PIĄTEK: Najszerszy grzbietu 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x / 10 / 10 / 9 / 8 / 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x / 8 x 50 kg / 8 x 60 kg/ 8 x 60 kg / 3. Podciąganie sztangielki w opadzie 3x / 10 x 24 kg / 9 x 27 kg / 9 x 27 kg / 4. Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x / 10 x 35 kg / Prostownik [...]

Moment, najpierw wypis: 5 B 1. Barki, wycisk cr 110 (+5 ) 5* 65, 5* 77.5, 5* 87.5, 2* 100, 5* 110 poszło, rekord na barki i to zza karku, gdzie byłem zawsze rzadki. 2. Podciąganie sztangi szeroko, cr 80 ( +5) 5* 50, 5* 56.25, 5* 65, 2* 72.5, 5* 80, poszło cieżko, ale czułem. 3. Plecy, ciąg, cr 170 (+ 10) 5* 102.5, 5* 120, 5* 135, 2* 150, 3* 170, [...]

[...] W – 3g 138 kcal RAZEM: 148B/ 84T / 154W 1986 kcal UWAGI: USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 127 B / 76 T/ 152 W/ 1803 kcal ZREALIZOWANY % DZ. ZAPOTRZEB. 117%B / 110%T / 101%W/ 110% kcal 2 kawy Z CUKREM (1 łyżeczka-5g) 1 DZIEŃ BEZ SŁODYCZY Mini trening (godz. 14.00): 50 pompek przy ścianie (5x10, 60 cm od ściany), na przemian z 60 [...]

[...] posiłków w ciągu dnia Strona nr 101: kawa przed posiłkiem Strona nr 104: optymalna ilość buraków w odniesieniu do azotanów Strona nr 109, 111: fosfor w diecie Strona nr 110: warzywa krzyżowe a ich wpływ na tarczycę Strona nr 111: rozkład b/t/w i łączenie t/w w jednym posiłku; Ograniczanie węglowodanów w diecie Strona nr 112: duża ilość [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy klatka,plecy,triceps,brzuch 1.WL 40 x 8 60 x 6 80 x 3 90 x 2 100 x 1 110 x 0 %-) 105 x 0 %-) ... tak, chciałem nowy rekord sobie pyknąć {{:-( 2. Wycisk sztangi na skosie górnym 60 x 8 60 x 12 70 x 8 + dropset 40 x max 3a. Wyciskanie sztangi na skosie dolnym (suwnica) ciężar samych krążków +20kg x 15 +40kg x 8 3b. [...]

[...] 4 Tomaszewska Dorota UKS Eugen Knurów 50 53,635 5 Kociołek Sara UKS Eugen Knurów 57,5 60,18525 Kategoria wagowa 84 kg. 1 Zielińska Aleksandra KSSSiKW Wiking Starachowice 110 98,692 ns Skowyra Angelika MGKS Hutnik Pieńsk 35 31,9795 Kategoria wagowa +84 kg. 1 Płocienniczak Katarzyna UKS Nike Żagań 100 83,39 2 Gawlik Anna UKS Eugen Knurów 75 [...]

[...] Niepokorny Mnich - Ultras w Beskidach - +/- 90 km 4. Czerwiec - Sudecka Setka - ultras w Sudetach:) - 100 km 5. Lipiec - Dolnośląski Festiwal Biegów - Ultras w Sudetach - 110 lub 130 km ( w zależności od wyników Setki) 6. Sierpień - Chudy Wawrzyniec - Ultras w Beskidach - +/- 85 km 7. Wrzesień - Przejście Wokół Kotliny Jeleniogórskiej - 4 [...]

[...] 3x50kg 3x55kg 3x60 kg - obciążenia to 70%, 80%, 90%, 100% thrustersów ZALICZONE. 2) Podrzut siłowy (power clean&jerk) 3x60kg 3x65kg 3x70kg - obciążenia to 100 %, 110%, 120% thrustersów ZALICZONE. 3) Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce w chwycie neutralnym 5x21kg 5x23kg 5x27kg 5x29kg 5x29kg - obciążenia to 70%, 80%, 90%, 100%, [...]

[...] Kawa – WILHELM Nowy Sącz – 90,83 pkt/137,5 kg Juniorzy open ( 19 – 23 l. ) I miejsce – Szymon Ciuleja – Jasło – 110,44 pkt/180 kg II miejsce – Bartosz Tarnowski – ENDORFINA Mielec – 104,26 pkt/150 kg III miejsce – Marcin Słowik – Równe [...]

Tydzień 3 – Wtorek, 4 lutego 2014 – Nogi A1. Back squat 8 serii x 7, 7, 7, 5, 3, 7, 5, 2 powtórzeń x 60, 80, 100, 110, 120, 110, 120, 130 kg A2. Standing calves (sztanga) 5 serii x 10 powtórzeń (*peak contraction) x 150, 150, 150, 150, 150 kg B1. Deadlift 8 serii x 7, 7, 7, 5, 3, 7, 5, 3 powtórzeń x 60, 80, 100, 110, 120, 110, 120, 130 B2. [...]

[...] Ukraine 1983 135,0 65,0 135,0 335,0 3 Rika Miura Japan 1982 117,5 80,0 115,0 312,5 4 Erin Dickey USA 1984 95,0 60,0 130,0 285,0 5 Dorota Nowak Poland 1983 80,0 62,5 110,0 242,5 48,0 kg Nation Birthyear Squat Bench Press Deadlift Total 1 Oksana Dmytruk Ukraine 1983 155,0 92,5 165,0 412,5 2 Jennifer Maile USA 1984 145,0 90,0 [...]

[...] 1. Przysiad tylni R 10 40 - 45 - 50 - 55 - 60 - 65 - 70 - 75 - 80 (8 + 2) Rampa 6 40 - 45 - 50 - 55 - 60 - 65 - 70 - 75 - 80 - 85 - 90 - 95 (3 + 1 + 2) - 100 x2 - 105 x1 - 110 fail 2. RDL R 10 40 - 45 - 50 - 55 - 60 - 65 40 - 45 - 50 - 55 - 60 - 65 - 70 3. Przysiad przedni R 10 40 - 45 - 50 - - - - - - - - - 4. Uginanie na wyciągu 4 sztabki [...]

[...] sztabka * 10, 8 sztabka * 10, 10 sztabka * 10 (przedostatnia), 6 sztabka * 10 2. szrugsy hantlami 28 kg (hantel) 4 s. * 10 3. martwy ciąg 60 kg * 10, 80 kg * 10, 100 kg * 10,110 * 5, 60 kg * 10 4. przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego siedząc 6 sztabka * 10, 7 sztabka * 10, 8 sztabka * 10, 10 sztabka * 10 (przedostatnia), 6 sztabka * 10 5. [...]

[...] zajął VI lokatę z wynikiem 530 kg cieszę się z lokaty bo wyrwałem to co mogłem ale w wyniku mam niedosyt bo miałem spore rezerwy we wszystkich bojach Macioo - 660 kg w 110 i również V lokata Miejsc innych forumowiczów po prostu nie pamiętam - nie zaglądałem nawet w protokoły Jeżeli chodzi o legniczan nie odwiedzających forum to III miejsce [...]

[...] 52 Zambrzycki 1 miejsce, wynik jednak poniżej oczekiwań, 56 Dominik Golak 505 kg próga rekordu polski w ciągu, 60, nie pamiętam 67,5 Tomek Jarosiewicz, 640 kg 75 Bartek Szymkowiak 625 kg 82,5 Metamaker 675 kg (chyba) 90 Paweł Krasowski 100 Łukasz Toczyłowski 755kg 110 Oliwer Bryniarski 800 Zmieniony przez - darooo w dniu 2004-05-25 00:20:14

[...] w dniu HC dobije do 1000gr wegli %-) najwiecej bylo jakos 870 :-)) Ale jak mi kg beda wchkdzic przy takiej jakosci to moge nawet 1200gr jesc. Masa Ci pieknie idzie, prawie 110na budziku a jakosciowo Bomba :-)) Dzisiaj z rana to 110,8kg mi wyskoczyło na wadze :D ale dobrze że już dzisiaj LC, pewnie z 1-2kg zleci ;p ja max co jadłem to 1100g [...]