[...] 3 - 3 serie · Piątek 80% mc x 2 x 6 6. Szósty tydzień · Poniedziałek 100% mc x 2 - 2 serie · Środa przerwa · Piątek 105% mc lub 110% mc x 1 - zawody lub sprawdzian DZiś idę do kumpla na 18tkę Wiec nie bedzie to sportowe zachowanie, ale cóż zrobić hehe. Postaram się zachować podstawowe zasady [...]
[...] s : 3 powt : max Wiosłowanie na maszynie s : 4 p : 12/10/8/6 kg : 6/7/8/9 (sztabkami dowiem się jutro ile waży jedna) martwy ciąg s: 5 p :20/12/10/8/6 kg : 50/70/80/90/110 Barki : Wiciskanie hantli s : 3 p : 12/12/12 kg : 20 Wiciskanie na maszynie s: 4 p: 12/10/8/6 kg: 40/45/50/55 Przedramie : uginanie nadgarstków podchwytem (lewa i prawa [...]
gupki zmęczony jestem , psychicznei na pewno troche , ale cholernie fizycznie , ciesze sie że to koniec testu i cyklu , jeszcze 2 treningi na 110% i relax , czuje te cięary w lędźwiach ... jestem zadowolony nawet , co wyjdzie przy podsumowaniu czemu. zaraz wypis z klatki i dzisiejszych pleców TRENING KLATY pojechałem po basenie ,*****nia skos [...]
[...] fajnie wyglądasz, i takie tam ;) To demotywuje. Bo schudłem, ale nie tyle żeby szybko biegać. Zresztą zobaczcie sami - może czas się ujawnić ;) Po lewej wersja przed, około 110-112 kg, po prawej sierpień 2014, waga w okolicach 94 kg http://i58.tinypic.com/vgq8ie.jpg Kontrola stresu: odrzucam kawę, może nie całkowicie, bo może sobie pozwolę [...]
[...] z nieco luźniejszym weekendem. Na początek coś na poprawę apetytu.. no i to co najważniejsze.. PONIEDZIAŁEK: 8:15 wpc 80 Ostrovia 30g 9:00 Jaja kurze całe 110 Białko jaja kurzego 66 Płatki owsiane 100 12:00 tuńczyk w wodzie 120 masło orzechowe 20 Chleb żytni pełno. 100 warzywo [...]
[...] (rep goal 80 powt w 5 seriach) 32,5kg x 23 / 32,5kg x 23 / 32,5kg x 22 / 32,5kg x 22 / 32,5kg x 22 – 112 powt. 30kg x 25 / 30kg x 25 / 30kg x 20 / 30kg x 20 / 30kg x 20 – 110 powt. 3b. Wymachy nogą do tyłu na maszynie (rep goal 80 powt w 5 seriach) 25kg x 30 / 25kg x 25 / 25kg x 25 / 25kg x 25 / 25kg x 25 – 130 powt. 20kg x 25 / 20kg x 25 / [...]
[...] Sos tatarski (jajka, jogurt grecki,majonez,warzywa) Wędlina ~50 g 2 plastry Ser żółty ~50 g 2 plastry Chleb ~100 g 4 kromki Jabłko 250 g Gruszka 200 g 30/110/40 6. 21:30 /SFD/2016/10/30/07feaf98e6314913b9d244329b0c468c.jpg Pierś z kurczaka 150 g Tran 10 ml Gruszka 200 g Warzywa 30/30/10 Całość: 165/305/70 [...]
[...] ramion ze sznurem na wyciągu 4s 12-15p x 2/3/3/3 sztabki + 2 x 4 min tabaty DIETA: 1.40 g płatków owsianych , 30 g wpc , 150 g jabłka , 5 g masła orzechowego 2.110 g piersi kurczaka , 2 wafle 3.110 g piersi kurczaka , 5 wafli 4.110 g piersi kurczaka , warzywa , 10 g masła orzechowego 5.110 g piersi kurczaka , warzywa , 10 g masła [...]
[...] ze wzmeczenia. MC - postanowiłem robić wolnej ale skuteczniej. snes zmniejszył mi rep do 5 ale jakoś przeoczyłem ten fakt i leciałem 8 wszystko:-( poszło 60,70,80,90 i 110. kręgosłup prosto, nic nie boli. mmjeszcze jedną "usterkę" do korekty. Mianowicie ciężar ciągnę już z prostych nóg co wymusza garbienie się, jak będę brał od kucaka to [...]
]11.07.2014 - Nogi, brzuch 1. Przysiady - RAMPA 8 20 kg x 20 40 kg x 15 60 kg x 8 75 kg x 8 90 kg x 8 105 kg x 10 70 kg x 20 Spokojnie 110 za tydzien. 2. Wykroki chodzone z hantlami - RAMPA 12 na noge 12 kg x 12 15 kg x 12 17 kg x 12 20 kg x 12 22 kg x 12 Ciezko, ale weszlo swietnie. 3. Prostowanie siedzac - 4x15-20 50-75 kg x 15-20 4. Zuraw - 4x [...]
[...] mnie aż skończę chyba z 15 minut, chyba celowo żeby mnie upokorzyć, bo widział ze wszystkie serie robiłem tym samym śmiesznym cięzarem, rozpoczął bez rozgrzewki od 100 kg robiąc kilka nie pełnych powtórzeń, tak z 10 cm od klaty. W drugiej serii dołożył jeszcze na 110 i znowu x 3 dociski. Dalej już nie widziałem czy się skontuzjował czy spąpował
[...] mikrocykl się dłuży a i efektów nie widać. Dwa dni wolnego to już za dużo na 6 dni treningowych. Cóż czasami trudno trzymać taką frekwencję jaka była przed urlopem, czyli 110 % Nogi napieprzają ostro, znowu ze dwa dni będę czuł każdy krok. Ciekawostką było na dzisiejszym treningu dowiązanie 1 kg krązków do gryfików sztangielek, za pomocą [...]
[...] sie teraz bedziesz mial jeszcze lepszcze efekty mam nadzieje. dzis poniedzialek wiec wrzuce wymiary po 5dniach: klatka- 112/122 (0) talia- 100,5/100 (-0,5cm) pas najszerzej- 110,5/110 (-0,5cm) biodra- 105/104,5 (-0,5cm) waga- 97,5/97,5kg (0) jak widac waga nie drgnela nawet o 100g, poschodzilo po pół centymetra teraz czeka mnie 7 ciezkich dni i [...]
[...] w milimolach na kilogram tkanki(mmol/kg). Zwykły człowiek przy normalnej diecie utrzymuje poziom glikogenu na 80-100 mmol/kg. Sportowiec na tej samej diecie utrzymuje poziom 110-130 mmol/kg. Na standardowej CKD, tylko z aerobami, poziom glikogenu wynosi 70mmol/kg i 50mmol/kg w mięśniach II typu. Utlenianie tłuszczu następuje przy około 70mmol/kg, [...]
[...] podeszło mi trochę wody. Zaczynałem od 4200 kcal i zszedłem do 3500, także wyszedł mi mały recomp. Siłowo poszedłem do przodu (a to było ważniejsze, niż utrata kg)- fronty z 110 x 3, na 130 x 2, tylnie trochę mniej, ale też. Dodatkowo ważyłem się po roztrenowaniu. Na koniec miałem 105 kg na liczniku, a przez tydzień odstawienia mono zleciał mi [...]
[...] po hardkorowej dawce 1 kaps %) Waga bardzo zmienna, 75,8-76,8 Wtorek, Dwugłowe Wykroki 15 x 24 20 x 24 25 x 24 30 x 24 15 x 24 MCNSN z palcami na talerzu Rampa 8 60 90 110 130 Przy 6 powtórzeniu mną bujnęło i musiałem wracać na talerz + wydaje mi się, że skracam ruch (ale nie puszczam strasznie pleców za to). Powtórka ciężaru za tydzień. [...]