110 kg

[...] - 20,30,40,50,55 - nigdy tego nie robiłem na serie bardziej dla wygłupów i to jeden raz. zapas do gdzieś 65-70 kg jest. MC - spokojnie bez napinki z dużą rezerwą 40,60,80,110,130 x5, plecy prosto bez bólu Wyciskanie sztangi wąskim chwytem - 40,45,50,55,65 ciężar "p***owaty" ale nie czułem nic w porównaniu do dipsów, w ogóle nie czuję tricepsa. [...]

[...] poniedziałek - DNT          IF v1 / dzień - 57         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             99,0            BF             20,4            Zapotrzebowanie             3 110           Dieta             2 926           Bilans             -184         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal        Białko    [...]

[...] przysiady wykroczne - robię na suwnicy ze stepem - sztanga + od 10kg przy I serii do 20 przy ostatniej 3x (12 10 10) wypychanie na suwnicy - od 60kg przy pierwszej serii do 110 przy ostatniej 4x20 odwodzenie połączone z 4x20 przywodzenie 4x20 wypychenie nogi na maszynie na pośladki II dzień (plecy i kaptury)" 3x max podciąganie na drążku (mi [...]

[...] po treningu 80 g Creasteronu, chwila na relax i pogaduchy.. 30 min aero na rowerku stacjonarnym. po 50 g WheyC6. w domku posilek ..reszta dnia relax i zajadanie co 2,5-3 godz posilku. Przed treningiem wszedlem na wage w samych slipkach i skarpetkach,waga cyfrowa pokazala 110.5 kg..wieczorem wstawie fotki z formy lat poprzednich. Milego popoludnia

[...] rachunek sumienia. Właśnie zakończyłem okres redukcji, której wyniki wyglądają następująco: POMIARY Wiek: 24 lata Wzrost: 184cm Waga: 89,4 / 82,7 / - 6,7 kg Klatka: 110,5cm / 110 /-0,5 cm Barki: 125 / 120 /-5 cm Pępek: 92 / 85,5 /-6,5 cm Biodra: 102 / 95,5 /-6,5 cm Biceps: L-40,5 P-39 / L-38 P-37 / -2cm Przedramię: L-34 P-33 / [...]

[...] 90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: -- OBWÓD BARKÓW: -- OBWÓD NADGARSTKA: -- OBWÓD KOSTKI U NOGI: -- ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 110 x 4 MARTWY CIĄG: 130 x 3 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 100 x 6 ****CEL************************************************* MASA + duże nogi :) [...]

[...] 28 cm --> 29,5 cm (+1,5), - przedramię prawe: 28,5 cm --> 30 cm (+1,5), - klatka piersiowa podczas wydechu: 108 cm --> 112 cm (+4), - klatka piersiowa podczas wdechu: 110 cm --> 114 cm (+4), - barki wydech: 117 cm --> 123 cm (+6), - barki wdech: 119 cm --> 125 cm (+6), - udo lewe: 48 cm --> 52 cm (+4), - udo prawe: 50 cm --> 53,5 cm [...]

[...] Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 PIĄTEK WL 50/6 60/4 70/3 80/3,3 85/2,2 Aktywne opuszczanie 95/1,1 Trzymanie sztangi 110/20s,20s Wyciskanie wąsko 8,6,4 Pompki na poręczach 6,6,6 2 tydzień PONIEDZIAŁEK WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5 80/4,4 Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 Unoszenie na [...]

[...] w biuście : 105 (107) Obwód pod biustem : 87 (88) Obwód talii w najwęższym miejscu : 84 (87) Obwód na wysokości pępka : 91,5 (97) Obwód bioder : 103 (107) (bryczesy 106 (110)) Obwód uda: 64 (67) w najszerszym miejscu , 59,5 (59) w połowie uda Obwód łydki: 44 (45) Biceps: 33 (34) Wrzucam wczorajszą rozpiskę jedzeniową i dzisiejszy plan - [...]

[...] WODA: 47,00 (+ 1,50) (03.05.09 - 45,50) METABOLIZM: 2750 kcal +135 kcal (03.05.09 - 2615 kcal) WYMIARY: PAS: 111 cm (- 6 cm) 117 cm BIODRA: 106 (- 4 cm) 110 cm BICEPSY: 41 cm, 37 cm PRZEDRAMIONA: 34 cm (+ 1cm) 33 cm ŁYDKA: 46 cm + 2cm 44 cm łydy poszły najbardziej FOTY: przed: po: przed: po: przed: po: przed: po: EXTRA [...]

"zawzyczaj robiłem sztrugsy z około 50-60 kilogramami, a teraz lekko chodzi 110 kilogramów," dziad. szrugsy możesz robic z nieograniczonym obciążeniem jeśli zehchcesz i w to uwierzysz. jam mi sie chce i amm czas to robię je z co najmniej 170 kg z przytrzymaniem. Mozna i wiecej, lecz zazwyczaj potem mam siady wiec nie szaleje coby [...]

[...] by poszło. Może i by poszło, ale już ciężar konkretny :-) Trening: Przysiad przedni 5 x 50 5 x 60 5 x 70 5 x 80 Przysiad tylni 5 x 80 5 x 90 5 x 95 5 x 100 2 x 105 2 x 110 1 x 115 1 x 120 RDL hantle 4 x 10 x 30 kg Wyciskanie nóg leżąc 4 x 10 x 120 kg łydki siedząc rozciąganie + cyrki na drążku, podciąganie itp %-) Miska: I; ryż z [...]

/SFD/Images/2016/8/16/9efa101bd68e475f9a8a1b7927d6ee0b.jpg PONIEDZIAŁEK DZIEŃ 110 Mimo wolnego oczywiście Krystian cały dzień w pracy :D Dziwne uczucie jadąc do pracy, a tu po 7 prawie nikogo na ulicach w Poniedziałek. Samopoczucie bardzo dobre, plecy w co raz lepszej kondycji, masaż pomaga. Trening mocny, ciężary w gore, takiej pompy na czwórkach [...]

[...] stojąc 5 x 20 https://www.youtube.com/watch?v=FXdsiYG67YU&ab_channel=KrystianRomanowski PUSH Klatka ciężko + barki lekko 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce ( smith) 110 x 5 Cluster 3 x Rozciągnięta 5 2. Pompki na poręczach 4 x 8 30/40/50/60/64 3. Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x 12 32/34/36/40 4. Krzyżowanie [...]

[...] jakichkolwiek efektów sprawia, że zupełnie nie widzę możliwości zmiany na lepsze. To tak pokrótce :D Zakładając niską aktywność powinnaś zacząć od ok. 1600 kcal. Białka ok 110 gr, tłuszczu ok, 50 gr i reszta węgle (ok, 190 gr). Później można zobaczyć jak się będziesz czuła i jak ciało będzie reagować.Trening wymieniłabym na siłowy. Później [...]

[...] nogach. fajną podpowiedź co do samego ruchu dał mi instruktor z siłki. Bieg - 25 min, Vśr=10,0 km/h, dystans 4,3 km, Bp średnie - 162. 420 kcl Czas trwania treningu: 110 min Pompa - 3/10 Ciężary - 6/10 Zmęczenie - 9/10 Dzisiaj przypuszczalnie moja dieta przyczyniła się do absolutnego braku powera na siłce. męczyłem się ze wszystkim, w [...]

[...] widać po sylwetce zmianę. Kilka zdjęć cykłam, to potem może coś wrzucę :-) WYMIARY 09-09-2012 ___ 15-09-2012 waga 96,9 ___ 94,5 ___ (-2,4 kg) biust 110 ___ 109 ___ (-1 cm) pod b. 88 ___ 87 ___ (-1 cm) talia 96 ___ 94 ___ (-2 cm) pępek 111 ___ 110 ___ [...]

[...] Dziś już ładnie, zakupy muszę poczynić, bo w lodówce światło ;-) DNT jeszcze niestety, jutro mam w planie wypróbować nową pakernię 8-) Wymiary: waga: 96,4 kg (-0,4) biust: 110 pod biustem: 88 talia: 96,5 pępek: 110,5 (-1) oponka: 117,5 biodra: 113 udo: 65,5 (-0,5) łydka: 42,5 ramię: 34,5 (-1)

[...] ze 280 kg, inne ze 320. 1965 Mistrzostwa Austrii w podnoszeniu ciezarow (lato): Jeszcze przed ukonczeniem 18 lat Aronld zostal mistrzem kraju wygrywajac te zawody wynikami: 110 w rwaniu, 120 w wyciskaniu stojac i 135 w podrzucie (365 kg total). To byly jego ostatnie zawody w podnoszeniu ciezarow, pomimo iz w owym czasie mial pierwszy wynik na [...]

WIEK: 20 lata(skoncze w kwietniu) WAGA: 78 kg na czczo WL-110 SQ-170 MC-155 Wymiary: klatka-105,5 barki-123 biceos 37,5 udo 61,5 łydka 38 pas 83,5 przedramie 32 STAZ TRENINGOWY: ogólnie ok 3 lat, z dieta i pożądnie od ok 1,5 roku CEL SPORTOWY: Masa DIETA: Weglowodany- 5,5g/kmc czerpane z:Ryz brązowy, makaron durum ,owsianka. Bialka- ~2,2g/kmc [...]