Trójbój siłowy, reaktywacja od 7 strony

a kiedy do OLN zaglądasz;D?

Wczorajszy trening

przysiad
50 x 8,8
80 x 5
110 x 5
130 x 5
150 x 5
170 x 5,5,5

Ciezkie nie bylo, bolu prostownikow juz nie czulem, ale dokuczal mi jakis bol w boku, albo najszerszy albo jakies miesnie miedzyzebrowe...

1/2 siad z pazua na dole
190 x 3

siad przedni
50 x 8,8
80 x 5

zamiast prostowania nog na maszynie, aby przetronowac czworki wrzucilem siad przedni, nie bylo mi wygodnie wiec potem zrobilem:

siad olimpiski
80 x 10,10

sztanga wysoko, waski rozstaw, bardzo gleboko, czulem ze czworki pracuja

lekka lawa
50 x 5,5
85 x 5,5

+ brzuch



Visnioffy od wczoraj jestem w Olsztynie, zostaje do srody. Moze trening w srode rano ??

Z przyjemnością:) Na priv napisałem Ci nr gg , odezwij się:)

Dzisiaj trening bezposrednio po 200km trasie, 4h bez jedzenia, jedynie przed treningiem 2 male kanapeczki i kawa. Ale za to trening u siebie w klubie w Suwalkach.


Wyciskanie lezac
50 x 8,8
70 x 5
90 x 5
110 x 5
125 x 5,5,5

lekko, kazde powt. z zatrzymaniem na klatce

Wycisk wasko od butelki
100kg x 5,5,5

bardzo lekko i dynamicznie


system 15
80 kg x 15


lekki siad
50 x 8,5
90 x 5
120 x 5,5

po poniedzialkowych siadach dziwnie sie siadalo, czworki nadal obolale.

Dzis zaczynam suplementacja kreatyna mono

Tylko mono łykasz?

od dzis mono, a wczesniej aminki tez szly i nadal ida

Wczroajszy trening ciagow

Martwy ciag
50 x 8,8
100 x 5
140 x 5
180 x 3
210 x 3,3

martwy ciag z lancuchami ( 20kg)
210 x 3,3

w martwym lipa, ostatnio szlo 220 x 5, teraz cofka z ciezarem a i tak ciezko, wszystko przez bol w zebrach. Przez okolo rok nie czulem tego bolu, teraz powrocil. Nawet po skonczonej serii jak odpinam pas, czuje taki jakby skurcz po prawej stronie w zebrach...
Odpuscze chyba ciagi na 3 tyg. Zobacze jak to bedzie.


Drazek podchywt wasko
masa ciala x 5
+ 30 kg do pasa x 5,5,5

lekka lawa
60 x 5,5
85 x 5,5

drazek szeroko
x 8,8

Dzisiejszy trening

Wyciskanie z butelki
glowne serie
135 x 5,5,5

Uznalem ze nie bede robil dociskow z deski, lecz z butelki, dynamiczne wyciskanie, butelka tak sie zgniata, ze praktycznie sztanga dochodzi do klatki, ale wyjscie z klatki dzieki butelce, ktora sprezynuje

wyciskanie na barki
40 kg x 5
wiecej nie dalem rady, bol zeber....


unoszenie na boki
12 x 10
22 x 10,10


Nie wiem juz co z tymi zebrami jest. Ma ktos pomysl co z tym zrobic ????

Moze napisz do WODYNa? On sie zna na wszystkim

haha to prawda, ale czy on odpisze?
a co lekarze na to?