DT anula27021 - pomoc w kształtowaniu sylwetki

29.03.2016

DNT

wrzucam dzisiejszą miskę,

warzywa papryka, ogórek

Wepchnęłam w siebie 2 l wody, dotąd piłąm niewiele, góra 1l dziennie, założyłam sobie aby spożywać chociaż to 1,5l wody dziennie +herbaty zielone, czerwone.

Będę co tydzień dokładać 100kcal aby zwiększyć ilość jedzenia za waszą radą.
Jutro trening, już nie mogę się doczekać :)

od razu dodam jutrzejsze menu. Jutro trening większ podbiłam węgle do 60 g kosztem tłuszczu.
Posiłek 3 jest potreningowy.









Zmieniony przez - anula27021 w dniu 2016-03-29 18:46:07

30.03.2016

DT

Dzisiejszy trening dał popalić! Szczegolnie seria łączona przysiad z bułgarskim.

1. thrusters z hantelkami 5 x 10 60sek
6kg/7kg/7kg/8kg/8kg na rękę
2a. przysiad przedni 3x15 bez przerwy
20kg/20kg/20kg
2b. przysiad bułgarski 3x 12 90sek przerwy
4kg/4kg/4kg na rękę -byłą moc to połączenie to masakra!
3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 10 60sek
20kg/20kg/25kg/25kg
4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach)
3kg/3kg/3kg na rękę, malo ale ostatnia seria ledwo weszła
4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach)
3kg/3kg/3kg na rękę
5."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek
10kg/15kg/15kg

+ obwodówka wytrzymałościowa 4 obwody
7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę).

01.04.2016

DT


Dzisiaj wpadł trening w domu, niestety nie mam tutaj siłowni więc zrobiłam co mogłam w warunkach domowych:

1. Przysiad klasyczny 3x10 90sek przerwy
20kg/20kg/20kg
2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek)
6kg/6kg/6kg
3.uginanie nóg leżąc 3x10
8kg/10kg/10kg
3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek)
7kg/7kg/7kg
4. wyciskanie leżąc 3x15 60 sek
6kg/6kg/6kg
5. wznosy kolan w zwisie 3x20
6. plank (1 x max)
1min/1min z obciązeniem 5kg/1min z obciązeniem 5kg
7. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.)
10kg/12kg/12kg

+ zestaw tabata 3x4min


dzisiejsza miska :

02.04.2016

dzisiaj z założenia DNT ale wpadło 45 min aerobiku :D

Miska z dzisiaj:

03.04.2016

Dzisiaj dzień bez treningu. Od jutra podbijam kaloryke do 1700, mam zamiar podbić węgle narazie do 70g i będę obserwować. Zaplanowałam w sumie wszystkie węgle po treningu ale się zastanawiam czy może lepiej rozbić na dwa posiłki? Na posiłek po treningu ( ćwicze zazwyczaj po pracy ok 16:30) i może na kolację? Czy lepiej na posiłek przed treningiem?


Dzisiejsza miska:

04.04.2016

TRENING

Trening A
1. Martwy ciąg 5x-10 60sek przerwy
20 [R] \ 30kg \30kg \8 x 40 kg \30 kg \30kg
20kg\ 130kg\30kg\ 12x30kg\12x30kg
2a. przysiad z nogami szeroko 3x-15 bez przerwy
20 [R] \20 kg \25 kg \30 kg
15x20kg\ 18x20kg\ 15x25kg
2b. wyciskanie suwnicy 3x15 90sek przerwy
20 kg\30kg\30kg
15x20kg\15x20kg\15x30kg
3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 10 60 sek
7kg\8kg\9kg\9kg
10x7kg\10 x7kg\10x9kg\10x9kg (obciążenie na rękę )
4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 60 sek.
20kg/20kg/12x 20kg/ 12x 20kg
10x20kg\10x25kg\10x20kg

+ superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami),
a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5
b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20
c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie).

Miska

Cześć!!
po nieobecności chciałabym wrócic do dziennika. Chciałabym abyście pomogły mi zrzucić kilka kg, ktore mi sie nagromadzily. Sama próbuje od 3-4 miesiecy jednak waga stoi jak zaklęta a nawet cały czas rośnie. Wklejam nową ankietę :
ANKIETA
****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: anula27021
WIEK: 25 lata
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 53-> 56,5kg
WZROST: 164
OBWÓD RAMIENIA: 25,5->25,5
OBWÓD ŁYDKI: 33 ->33,5
OBWÓD UDA GÓRA : 52 -> 52,5
OBWÓD BIODER: 91->91
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 74->74
OBWÓD TALI 66->68
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 87

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Zredukowanie tkanki tłuszczowej, wymodelowanie ud i brzucha.

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: BRAK
PRZEBYTE KONTUZJE: BRAK
WADY POSTAWY: BRAK
ALERGIE: BRAK
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: BRAK
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? TAK
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? NIE
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? NIE

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak, odżywka bialkowa , omega 3, D+k, wit c, selen
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) :od ostatniego wpisu utrzymywałam kaloryke na ok 1500-1600 , raczej zbilansowana. Bez żadnych elminacji. Jednak na tej kaloryce przybylo mi 4kg. Lekko obcięłam jednak nic nie drgnęło.

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE

załącze poniżej zrzut z dziennika

CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
tyję
****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Niestety już nie. Tylko domowa.

Od roku masz tak niskie kcal? Duzo za malo.Redukcja kg jest tu niepotrzebna. Zreszta w zeszlym roku zostalo Ci to powiedziane.


Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 24/02/2017 18:33:31

nie, tak niskie nie. Dzisiaj wyjątkowo jakos nie mam apetytu. Ale raczej wiecej niz 1600 nie zjadalam.
Po obliczeniach zamierzam przyjąc BTW 110/56/155 (1g tłuszczu/kg, 2g białka/kg , reszta węgle)


Zmieniony przez - anula27021 w dniu 2017-02-24 19:16:34