Stanisuaf - Kropla drąży kamień nie siłą, lecz częstym spadaniem

My hardkorowo pakujemy i sie odzywiamy, a nie jakies tam gowno, mieso czy jajka, kto tam widzial takie bzdury

Hahah :3
No to witam w grupię :D

jedzenie wczorajsze odpokutowane spędzeniem godziny na tronie masakra xD ale brzuch już całkiem ok wygląda:D dzisiaj na basen pojde i go wyrownam xD

Ja tu widze, ze pizza wpada i jakies ciasta, ale sie opi3rdalacie

Plecy

- MC 8/16/24p 130/110/90 kg
- Drazek nachwyt 2x5
- Wioslo hantlem jednoracz 2x16 12 kg
- Szrugs retrakcyjny 20/25p 70/60 kg
- Szrugs targetowy 20/25p 70/60 kg

W MC ogien, regres daje juz popalic powoli. Drazek do dupy oczywiscie, wioslo zmniejszylem ciezar na rzecz techniki, wg mnie troszke lepiej ale nadal praca lapa jest. Szrugsy tez zmniejszylem ciezar, i duzo wolniej je robilem w zamian.

A micha dzis w miare przyzwoita oczywiscie nie liczac czitow.
- Sniadanie: 5 jajek
- Szkola: z 350g miesa + ogorki kiszone
- Przedtreningowy: udziec kurczaka nie wiem ile tego + warzywa
- Potreningowy: Bialko i znow mieso z uda kurczaka i warzywa
- Wieczor: znow bialko i to chyba ostatnia porcja bedzie i moze oliwy dam jak nie zapomne. Wiem ze nie ma pewnie uzupelnionych wszystkich makro i mikroskladnikow jak trrzeba, ale ja nie mam ulozonej michy i nic nie licze, bo nie stac mnie na taka z prawdziwego zdarzenia, ale chyba uloze i zaczne chociaz 70% z tego jesc

Pozatym kupuje 40kg(2x20) olimpijskie, wiec jestem wyplukany do cna ;/

:) mam proźbę boksero:) mógłbyś luknąć w mój dziennik i pomoc mi trochę z treningiem ??;] albo chociaż wypowiedział się na jego temat i wyraził jak Ty to widzisz ze swojego doświadczenia??:] co na poczatek polecasz itp:) Z góry dzieki:) pzdr

Stasiu wegle tylko z warzyw dostarczasz? nawet po treningu nie dajesz jakiegoś konkretniejszego źródła wegli?

nie no zapomnialem wypisac ze jako wegle to zazwyczaj ziemniaki jem do miesa, kasze/ryze/ makarony ostatnio rzadko ale powroce do tego, juz dosc dluga przerwe od tego mam. Jeszcze wegle proste takie jak dzem, owoc or czit , ale ogolnie to chyba nie ma tego jakos duzo, tyle ze sa syfnej jakosci

Naramiennie + rece

- MP 32,5 kg x12 / regres 22,5 kg x25
- Podciaganie sztangi szerokim chwytem do mostka 32,5kg 2x20
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 2x16 4,5 kg okolo, na 1 sztangielce / regres 24p na pustych
- Wyciskanie waskim podchwytem na lawce poziomej 2x16 35kg/ regres 25kg x24
- Francuz lezac na lawce skosnej 2x12 22,5 kg / regres 15 kg x20
- Uginanie ramion ze sztanga stojac 2x12 30kg/ regres 20kg x20
- Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 2x8 ok 12kg na 1/ regres 7kg x16
- Uginanie sztangi podchwytem + nachwytem siedzac 20+20 15 kg /regres 1x max 10 kg

Trening taki sredni. Jedno cwiczenie lepiej drugie gorzej, nie wszedzie progresowalem z ciezarem, bo staralem sie wykonac lepiej technicznie :) A ogolnie pompa nawet nawet , rece czuc

Boksero najlepszego!
Duzo sily,masy,kasy, seksu i radosci z zycia!!