Teraz tylko czekać aż Koniu doradzi i pomoże :D
REDUKCJA I (miesiąc)
1 grudnia - 77,7 kg
8 grudnia - 76,8 kg
15 grudnia - 75,7 kg (około 15% bf)
22 grudnia - myśle że kilo standartowo -1kg (i też pewnie około 15% bf)
Spalacz: San TIGHT
AEROBY 3x 40-60min / na dzień
Dobra Dieta, mięsni nie paliłem.
OKRES REGENERACYJNY. (około tygodnia)
Aeroby: 1x 60min na dzień
Suplementacja: L-karnityna
REDUKCJA II (około miesiąca)
AEROBY: 1-2x 40-60min / na dzień
SILOWNIA: 2x trening siłowy na nogi(skoczność), 2x trening na rzeźbe / ogólnie 4x na tydzień.
BCAA FITMAX do aerobów
Suplementacja: ... jaki spalacz ??
REDUKCJA III (około miesiąca)
Aeroby: 1-2x / dzień po 60min
Siłownia: 3-4x na tydzień / trening na rzeźbe.
BCAA FITMAX do aerobów
Kreatyna: jabłczan Kreatyny
Spalacz .... jaki spalacz ??
Nie mam szczerze pojęcia jaki spalacz wybrac do Redukcji II jak i III. ;/
CO do II redukcji mysle nad:
- Viperem
- AMP V2
- Vpx Redline
Co do III redukcji to mysle nad czymś z efką np.
https://www.sfd.pl/XTreme_Stack_-_najsilniejszy_spalacz_tłuszczu_!-t391280.html
będzie to dobre wogóle połączenie z kreatyną ??
albo jakiś inny dobry spalacz, wiadomo tu już bf powinien być dużo mniejszy +kreatyna+effi osobno dodatkowo +BCAA