Kawa czy herbata część I

U mnie w codziennej kuchni z przypraw to sol jodowana czosnkowa (Uka ), mix czterech gatunkow pieprzu - bialego, zielonego, czerwonego i czarnego, czosnek granulowany (na wieczor ), i prawie do wszystkiego daje suszony koperek. Tzn tak sobie staram ustawiac zestawienia potraw abym zawsze mogl dodac ten nieszczesny koperek. . Zupy zabielam jogurtem naturalnym, a zageszczam tartym na tarce ziemniakiem. No i na ostatni posilek codziennie idzie jakas rybka.

Zmieniony przez - x-ray w dniu 2006-01-06 21:58:12

Tyka, z sześciu jajek to ja robię dużą jajecznicę dla mnie i SM!!! Przy trzech jajkach na raz w połowie trzeciego obiecuję sobie, że następnym razem wezmę dwa... Więc rozbawiła mnie lekko Twoja "wersja dla Pań" z ujętą jedynie śmietaną. No chyba, że to jest wersja "dla Pań" - czyli śniadanie dla trzech Pań

Uka Jajecznica z 3 jajec jest dla mnie inaf. Jajka gotowane tez jadam tylko sztuk trzy.

hehe Uka, to jest tak - im wiecej jesz i im więcej ćwiczysz tym masz szybszy metabolizm i musisz więcej jeść tak więc po jakimś czasie intensywnych ćwiczeń i intensywnego żarcia wciagasz kilka tysięcy kcal dziennie i chudniesz Cała sztuka to utrzymać przez dłuższy czas to przyspieszenie w ćwiczeniach i w żarciu i nie zwalniać. Ja zanim się zacząłem troszczyć o swoją sylwetkę to tyłem lekko na poniżej 2000 kcal, treaz nie tyje nawet na lekko ponad 3000 kcal, a przeciez jeszcze trzeba nieco dodać aby nieco masy dorobić

Już wam to kiedyś dawałem tutaj albo w innym poście :

Wyniki 12 tygodniowego programu kontroli wagi

Obiekt - zawodniczka narciarstwa przełajowego wiek 20 lat

Efekt utraty wagi w ciagu 12 tygodni - 12,5 kg tłuszczu, 1 kg LBM

Zejscie z 22% tłuszczu do 9%

Metodyka odchudzania :

Zachowanie takiej samej aktywności fizycznej (1200 kcal dziennie spalane w trakcie ćwiczeń)

Zwiększenie spożycia kalorii z 2500 kcal do 4000 kcal

Zmiana proporcji makroskładników z 15%B / 65%WW / 20%T na 35%B / 40%WW / 25%T

wszystko w tym temacie .... mnie się sprawdza doskonale

No ale Ty pewnie jesteś ze dwa razy dłuższy i cięższy ode mnie...


O, a koperek to lubię do mojego standardowego obiadu "indyk w warzywach", gdzie "warzywa" stanowi zestaw [teoretycznie zupny] z kalafiorem Odkryłam niechcący, bo kupiłam gotowca kalafiorowego z dodanym odgórnie koperkiem i teraz tak mi zostało. W sumei to jeden z moich ulubionych zestawów warzywnych, chociaż ma pewne efekty uboczne

Wyniki 8 tygodniowego programu zmiany kompozycji ciała

Obiekt - początkujący mężczyzna, lat 23

Efekty w ciągu 8 tygodni - utrata wagi 3 kg, utrata tłuszczu 9,5 kg, przyrost mięsni 6,5 kg LBM

Zejscie z 30% tłuszczu do 20%

Metodyka odchudzania :

Podwyższenie aktywności fizycznej (z 200 kcal dziennie do 600 kcal - trening siłowy)

Zwiększenie spożycia kalorii z 1700 kcal do 2400 kcal

Zmiana proporcji makroskładników z 21%B / 57%WW / 22%T na 40%B / 30%WW / 30%T

ładnie, nieprawdaż ?

Uuuh, ja na redukcji miałam [B:W:T] 30:37:33 i też przy dobrym treningu nawet ładnie schodziło SADŁO .

Ale 4000 kcal?! Kto by to przejadł...?



Zmieniony przez - Uka P. w dniu 2006-01-06 22:26:42

cały trick to dodawać stopniowo, zwykle 250 kcal co 2 tygodnie się sprawdza najlepiej ( ale to jak już ktos je jak człowiek a nie jak wróbelek )

zgłodniałem od tego gadania, idę cos zjeść

i pewnie do jutra, udanego weekendu

Heh, pokaż mi wróbelka, który wtrzącha 1700 kcal dziennie. Sikorki z tą ich słoniną to juz prędzej.

OK, ja tymczasem spadam spać.
Albo zapukam do taśki, może da się z nią jeszcze pogadać...

Pozdr.