Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

A h** w tą redukcję lody = życie!

redkucja dobrze idzie waga wieksza niz na masie

7 sierpień DNT

dzis z rana byo cardio w terenie , tyle dobrego z niedzieli





37 min bieg teren





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Magnesium Citrate - wieczorem
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku






1.400g całe jaja + 100g twaróg półtłusty + jagody
2.220g pierś z kurczaka + 50g ryż basmati + 10g olej kokosowy
3.220g morszczuk + 400g ziemniaki
4.220g szynka wieprzowa + 50g ryż basmati
5.50g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe

Rutkow

redkucja dobrze idzie waga wieksza niz na masie

Maso rzezba powiadasz

Haha taj jakby , ale w tym roku powiedzialem sobie ze nie bede sie jakos tak mocno katowac jak rok temu , oczywiscie cardio obowiazkowo i dieta ale czesciej wpadaja np lody bo lubie

8 sierpień DT

klata z rana zbombardowana , mega pompa , po 2 dniach regeneracji i cieżary wieksze były





1.wyciskanie sztangi skos dodatni 3 serie
2.wyciskanie hantli skos dodatni 3 serie
3.rozpietki hantlami skos dodatni 4 serie
4.rozpietki brama wyciag górny 3 serie
5.butterfly 3 serie
6.hammer wyciaskanie 3 serie



40 min rowerek





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Magnesium Citrate - wieczorem
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu
Carbo Plus - po treningu
Be Fit - rano
Blade - przed treningiem





1.45g bE Fit + 20g olej rzepakowy z lnianym
2.45g C6 + 45g Carbo Plus
3.220g pierś z kurczaka + 60g ryż basmati + 10g olej kokosowy
4.220g pierś z kurczaka + 70g ryż basmati
5.220g piers z kurczaka + 70g ryż basmati + 10g olej kokosowy
6.100g wafle ryżowe + 35g masło orzechowe

rutek morszczuk z ziemniakami wyglada kozacko

I tak samo smakował

9 sierpień DT

nogi ładnie z rana wjechały do tego aeroby i mozna isc do pracy do 22 ;)





1.prostowanie nóg na maszynie 4 serie
2.fronty 4 serie



3.suwnica 4 serie
4.wykroki chodzone 4 serie
5.mcnp ze sztangą 4 serie
6.wspięcia na palce ze sztanga 4 serie



40 min rowerek





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Magnesium Citrate - wieczorem
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu
Carbo Plus - po treningu
Be Fit - rano
Blade - przed treningiem

smak wiśnie - petarda !!!





1.45g bE Fit + 20g olej rzepakowy z lnianym
2.45g C6 + 45g Carbo Plus
3.220g pierś z kurczaka + 70g ryż basmati + 20g orzechy woskie
4.220g pierś z kurczaka + 70g ryż basmati
5.220g piers z kurczaka + 70g ryż basmati + 10g olej kokosowy
6.100g wafle ryżowe + 35g masło orzechowe

10 sierpień DT

3 dzien cały w pracy od 6:30 - 22 ale trening łap rano wpadł , jutro odpoczynek od treningu i tylko połowa dnia w pracy





1.uginanie przedramion z hantlami siedzac 3 serie
2.uginanie przedramion ze sztanga łąmana stojac 3 serie
3.młotkowo hantla modlitewnik 4 serie
4.uginanie przedramion do głowy wyciag górny 3 serie

1.prostowanie przedramienia wyciag górny 3 serie
2.francuskie hantla lezac 4 serie
3.prostowanie przedramienia linka wyciag górny podchwytem 3 serie
4.prostowanie przedramienia hantla w opadzie tułowia 3 serie
5.prostowanie przedramienia sznur wyciag górny młotkowo 3 serie



40 min rowerek - było 600kalorii ;)





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Magnesium Citrate - wieczorem
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu
Carbo Plus - po treningu
Blade - przed treningiem





1.200g całe jaja + 100g białka jaj
2.45g C6 + 45g Carbo Plus
3.220g pierś z kurczaka + 70g ryż basmati + 10g olej kokosowy
4.220g pierś z kurczaka + 70g ryż basmati
5.220g piers z kurczaka + 70g ryż basmati + 10g olej kokosowy
6.100g wafle ryżowe + 35g masło orzechowe