[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

Sol, ja jestem mega zadowolony, ale wiem też, ile razy wpadło ponad 6-7tys kcal niekontrolowanego jedzenia ;)

Nie ma opcji, żeby nie odbijło się to na formie.
Ale, ale...
Wszystko jest do ogarnięcia, a tym bardziej jak jedziesz sobie rowerem i słyszysz, jak ktoś mówi, że "ten koleś ma fajną sylwetkę..."


A jeszcze ostatnio znalazłem fotkę z wakacji jakieś pare lat temu:







Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-07-18 00:42:51

Świetna przemiana powodzenia życzę w dalszych działaniach i dopinguję

Rzeczywiście, bardzo ładnie to teraz wygląda.

Grunt to doceniać to co się ma (a w tym przypadku to czego się nie ma - tłusty brzuch) :D Dzięki Panowie.
Rewolcuja mam nadzieję, rozpocznie się teraz, ale na efekty jeszcze trochę przyjdzie poczekać.

Wypiska za wczoraj:

Trening:

Plecy - intuicyjnie, ale ciężko:

1. Podciąganie szroko nachwyt - 6x5
2. Podciąganie chwyt neutralny - 3x3
3. MC - 70x10, 90x10, 110x10, 140x5x 140x3x 140x1
4. Wiosłowanie nachwytem - 70x8, 45x12, 45x12, 45x12
5. Ściąganie drążka - szeroko - 4x12
6. Przyciąganie trójkąta do brzucha - 4x12
7. Ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych ramionach stojąc - 4x12
8. Modlitewnik - 4x12
9. Młotki - 4x12

Dieta:






Info:

Jako, że chce stworzyć system dla siebie, postanowiłem, że póki redukcja idzie w miarę sprawnie, będę trenował systemem 2:1. Czyli dwa dni treningu, jeden dzień przerwy.
Ale, skoro i tak jestem na deficycie, nawet w dni treningowe (2500kcal) to zastosuje inny manewr.
W DNT zamieniam węgle z fatem, ale nie obcinam kcal.
Dlatego dzisiaj tj wtorek, rozklad makro bedzie nastepujacy:
BTW: 200/170/30

Pozdro!


Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-07-19 11:24:26

Ja tak samo trenuje 2:1 i tez zamieniam w dnt ww z fatem umnie jest tak dt btw 200:40:350 a w dnt btw 200:170:50 i Ci powiem dobrze idzie :). Warto wojtek sprobowac :) pozdro fajnir ze wrociles:)

Hejka Byku kibicuje i witam ponownie...
Jedziesz po bandzie-31 serii na plecy...kuku wisi w powietrzu

Za dużo serii na plecy, zajedziesz się jak tak będziesz robił. Swoją drogą jeśli byłeś w stanie zrobić tyle serii tzn że technika kuleje.

Macie rację, że dużo, ale...
3 ćwiczenia praktycznie żadnym ciężarem.
Techniczne starałem się dopinać najszerszy.
Po izometrycznym treningu klatki - czuje ją jak nigdy.
Podobne triki starałem się robić przy plecach.
Czyli jedyne ciężkie ćwiczenie to był MC.

@Logan - technika na bank kuleje, ale staram się :)

@Kubuś - lepiej byś cokolwiek doradził :D

@seba - zobaczymy co u mnie z tego wyjdzie. Jak nie spróbuje to sie nie przekonam, ale też próba, to będzie jakiś odcinek czasu, a nie dwa-trzy dni - brak efektów i zmiana ;) ;) ;)

Nie nadrabiaj jakości ilością bo nic dobrego z tego nie będzie.

Co mam zrobić, jak trening nawet z pozoru najcięższy nie daje mi satysfakcji, bo nie schodzę z siłki na czworaka. Pomimo tego, że głowa wie, że trening był ok, to jednak ciągle coś wydaje się być nie tak....