Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

tak dawno nie jadlem kurczaka ze ten bardzo apetycznie sie prezentuje obecnie od dluzszego czasu jem schab

no nieźle 22 serie naliczyłem ale są takie dni że idzie wszytsko i sie nie chce kończyc

Ta gryczana to jakaś nieprażona że taka jasna?

Qitr pomysl troche znow, to nie jest nawet niepalona kasza gryczana, to po prostu peczak pomylic sie kazdy moze


Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-06-24 10:31:05

w wypisce jest gryczana to sie pytam jaka bo rzeczywiscie przyomina jeczmienna bardziej ale wole sie dopytac a ty mnie myślenia nie ucz Mistrzu

Nie zamierzam, gratuluje samych 5 na sesjach

to peczak pomyliłem sie w wpisce


Zmieniony przez - rutkow w dniu 2016-06-24 19:53:54

24 czerwiec DT

upał nieziemski , w pracy zamuła spowodowana pogodą , dobrze ze na siłce klima i odrazu samopoczucie sie poprawia




1.modlitewnik 3 serie



2.uginanie przedramion z hantlami 3 serie
3.uginanie przedramion do głowy wyciag górny 4 serie
4.młotkowo hantla w opadzie tułowia 3 serie
5.siódemkowanie sztanga 3 serie

1.prostowanie przedramienia podchwytem wyciag górny 4 serie
2.francuskie hantla 3 serie
3.prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3 serie
4.pompki na poreczach 4 serie



30 min rowerek





Omega Extreme - 2x do posiłku
vit C - do posiłków
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu
Carbo Plus - po treningu
Be Fit - rano
BLADE - przed treningiem





1.80g owsiane + 45g Be Fit + 25g olej rzepakowy
2.220g pierś z kurczaka + 90g ryż basmati + 20g orzechy włoskie
3.220g pierś z kurczaka + 90g ryż basmati + 15g oliwa z oliwek
4.220g piers z kurczaa + 90g ryż biały + 15g olej kokosowy
5.45g C6 + 50g Carbo Plus
6.100g ryż brazowy + 50g masło orzechowe

to dzisiaj żeby sie nie pomylic już grzecznie na ryżu hahaha

te barki to masz kosmos, zaj**iscie to wyglada jak widac cala sylwetke na koncu filmiku glod nie doskwiera pewnie, bo goraco jak w afryce , to i redu idzie bez problemu

by ryż , a głod to tak tylko jak jestem w pracy to troche doskwiera