[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

'I believe that the psychological state you're in when you eat affects nutrient partitioning. If you're stressed out, or you have a negative opinion about your food, then you may store more of it as fat.

You don't have to feel guilty about pigging out because pigging out is part of the plan. It's required.

This may be related to the thrifty-gene hypothesis. The body is built to work in high-activity, low-food intake followed by low-activity, high-food intake cycles. In other words, fasting and feasting.

When you're in high-activity mode, you're not in a state to properly ingest and store nutrients as useable energy – you're not as efficient. If you're stressed out – psychologically or physically – you won't be as efficient with your eating.

You're going to enjoy your meal because you know your body is primed to use the nutrients. You've just fasted for hours so you're not going to get fat. That lack of stress and worry will contribute to the positive effect of the strategy. You can enjoy your meal, have no stress or guilt, and get better body composition results.'

Nie moje słowa ale tak w skrócie na tym to wszystko się opiera.


Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-04-18 11:07:03

I co teraz? Jakiś tydzień totalnego offu, czy wystarczy zejście z ciężarem i zmiana treningu (bez wolnego tygodnia)?

Sol, miałem o tym pisać, ale uznałem, że to tylko moje widzi mi się ;)
Uważam, że odżywianie to 70% sukcesu w tym sporcie (albo i więcej), trening to pozostała część, ale...
Nastawienie mentalne chyba jednak jest równie istotne.
Ja to po treningu klatki zauważyłem.
Trenując, ciągle myślałem o tym, żeby był progres, przestałem skupiać się na tym, ile %bfu wpada.
Efekty były.
Nie mówię, że to tak działa, ale jednak coś w tym musi być.

@chudy - Nie, nie ma żadnego offu.
Dzisiaj miska już redukcyjna.
Nie trenuje w poniedziałki i piątki, dlatego też dzisiaj DNT.

Makro BTW: 200/60/50 - 1540kcal

O to moje makro z DNT :) Podpatrze jadłospis :)

psycha ma decydujace znaczenie
dieta
trening
progres

mozna jesc najlpeiej i ciwiczyc najciezej ale jesli psycha sobie nie poradzi to.......chyba sam wiesz
NIC NA SILE!

Euforia,zadowolenie,chec kolejnego posilku/treningu - to powinno towarzyszyc kazdego tuz po posilkju/treningu.
Nie mysl 'nie,jutro znowu to samo?'

Diete nie musi byc dopieta na 100%.
Lepiej zeby byla [mam na mysli zalozenia].
Ale nawet jesli jest - a napisze ponownie: psycha nie daje rady/meczymy sie - to co z tego ze jest?
efekty i tak nie sa porownywalne z wysilkiem jaki wkladamy

Sol, a o co chodzi w tym treningu z tym opisem ilości serii: 2 x Start at 8RM?
Extended drop - to rozumiem. Ale o co chodzi 2x8RM?? 2 serie?

ale się to forum pieprzy, nie można przejść do poprzedniej strony

Pod spodem masz opisane.
Każdą technikę masz opisaną a.jest ich sporo.
Pod tabelkami.

Tu zaczynasz 8x do upadku (prawie) .
Odpoczywasz 10-15 sek i robisz ile dasz radę.
Odkladasz 25% i znowu ile dasz radę, Odpoczywasz 10-15 sek i znowu ile dasz radę.
I znowu -25% itd.

Masz niby 2 serie ale łącząc wszystko wychodzi z 12 ;)

Forum od kilku dni tak wariuje.
Błąd numer 500.
;)

8RM znalazłem.
Tak tak, metodę rozumiem, tylko nie wiedziałem co oznacza 8RM, a to jest ciężar z któym mogę wykonać maks 8 repsów. Można go wyliczyć na podstawie 1RM.

Ale faza pierwsza nie jest oparta na seriach łączonych, prawda?
I teraz jeszcze jakie przerwy miedzy seriami i jakie miedzy cwiczeniami?

wojtek aż tak bardzo ucinasz fat w dnt ? wrzucisz rozpiske treningu jaki zaczynasz na redu ? :)