[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

piekny karczek

Chyba tez na stałe wleci. Można na raz zrobic wiecej i idealnie potem smakuje. Sol, jak liczysz makro dla takiej karkówy?

Zależy ile fatu. Jak sporo to ze 20-25g na porcje. Jak mniej to 15g na porcje.
Gdzie u mnie porcja to ok.150g.
Tutaj na te dwa kawałki dałbym 30g , ale już 40gmax.



Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-03-28 13:54:21

Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-03-28 13:55:51

Od wtorku do soboty - każdy dzień po 550g węgli.
W misce znalazły się np chleb, pity itp.
W niedziele rano waga: 101,2kg
Niedziela, tak jak wyżej pisałem węgli malutko, kcal malutko.
Dzisiaj sprawdzam wagę.... 98,9 - a potem 98,5kg...

Zaj**iste uczucie.
Tak więc od jutra nowy rozkład makro:

Białko: 180g
Tłuszcz: 150g
Węgle: 550g

Jeszcze 4 tyg masy, a potem 11 kolejnych tygodni prawdy.

W tym tygodniu co by się nie działo - czit mil(sobota /niedziela).
Ale nie Burger! Twoje zadanie znaleźć coś innego. Nie możesz przywiazac się do jednej rzeczy. Musisz mieć minimum 2-3 alternatywy.

Cza dowalic ile fabryka dała i póki są chęci.
A jest jeszcze miejsca sporo, więc bez obaw że coś Pójdzie nie tak ;)



Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-03-28 19:07:21

Na weekend będę potrzebował miejsce na dobrą włoską kolację, więc perfekcyjnie się to sprawdzi.
Wejdzie jakiś makaron, owoce morza, mięso - coś z kuchni włoskiej na pewno. ;)
Taki jest plan :)

I bardzo pięknie. Wszystko zaczyna się fajnie zazebiac. Wojtek, wypada coś w.piatek - wlatuje w piątek. Wypada w niedzielę, wlatuje w.niedziele. Nie Ty do diety - tylko dieta dla Ciebie!


Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-03-28 20:13:24

A tydzień później chińczyk lub tajska ew. sushi.

Poniedziałek - DNT

1. Dieta
1. Mięso z kury z rosołu :D 200g, roladka wołowa bez sosu 200g, kapusta czerwona
2. Mieszanka owocowa 150g, Truskawki 100g, Orzechy brazylijskie 15g, migdały 15g
3. Białka jaj 1005, żółtka jaj 55g, Migdały 15g
4. Dorsz polędwica 330g, Awokado 130g, Oliwa 3g, Migdały 20g, Tran 20g, Mandarynka 85g

Energia: 2030kcal
BTW: 178/125/50

2. Suplementacja

Brak

3. Trening

Brak

4. Podsumowanie

Święta, święta i po świętach.
Na pewno zjadłem mniej niż planowo w DNT.
Dzięki IIFYM - gdy przychodzi czas taki jak święta, nie ma potrzeby pchania pod korek.
Patrzyłem na jedzenie i zastanawiałem się, bo jest takiego, czego nie mogę jeść na codzień.
No nie znalazłem nic takiego.
Więc po co mam na siłę pchać?
Żadnego argumentu nie mam.

podobne kawały mięska przywiozłam sobie z domu. Nic tylko czekac na dni LC i jeść ze smakiem.

Ja jutro pieke taki karczek na kilka dni