Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

E to git bo kupiłem je pierwszy raz a dużo ludzi pisze, że najsłabsze. Ale z ceną tych lodów to szaleją :D

Wyczuli pieniadz ale na prawde juz przesada

a ile tak z ciekawosci kosztuja bo ja nigdy ich nie jadlem

właśnie, bo ja też nigdy nie jadłem , u Mnie po w granicach 2-3,5£ za kubeczek

teraz podrożały i 9,99zł za 500ml

no ale jako znawca w temacie to wiesz ze to i tak nic do hagen datz haha

Co wy tak o tych lodach caly czas ? Michy pilnowac a nie

hageny rewelacyjne

15 marzec DT

Nogi z rana zrobione , przed treningówka nie była potrzebna tak dobrze sie robilo




1.prostowanie nóg na maszynie 5 seri
2.fronty 5x5
3.wykrok bułgarski z hantlami 4 serie
4.wypychanie suwnica 3 serie
5.uginanie nóg na maszynie 4 serie
6.wspiecia na palcach stojac na steperze



Omega Extreme - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Be Fit - w ciagu dnia
C6 - po treningu





1.150g owsianka + 45g Be Fit + 25g olej rzepakowy
2.45g C6
3.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny + 15g olej kokosowy
4.160g pierś z kurczaka + 135g ryż basmati
5.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny + 60g orzechy włoskie
6.100g wafle ryżowe + 50g masło migdałowe

Tylko jedno ćwiczenie na dwugłowe ud , dlaczego? Sam właśnie ułożyłem plan i nie wiem ile serii by wystarczyło żeby je dobić .. hmm