Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

Spoko cena:) za tyle 200g smiga w marketach

Wgl niby w marketach maja byc niskie ceny a drozej niz w normalnym spozywczaku. ryz brazowy u mnie w lokalnym sklepie po 2 40 chodzi a w marketach ten sam po 3 50.

kerad37

Dzisiaj w Biedrze orzechy włoskie 300g za 11.99zł chyba tanio co?

tanio , byłem a nie widziałem kurde !!!

10 marzec DNT

wolny dzien , szkolenia c.d.





[

Omega Extreme - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Be Fit - w ciagu dnia





1.400g całe jaja + ser
2.160g szynka wieprzowa + 100g ryż paraboliczny
3.160g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny
4.160g szynka wieprzowa + 100g ryż paraboliczny
5.45g Be Fit
6.100g wafle ryżowe + 50g masło migdałowe

11 marzec DT

Dziś plecy przetyrane i delikatnie barki , mega trening wpadł




1.ściaganie drażka wyciagu górnego do klatki nachwytem 4 serie
2.wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce skosnej 4 serie



3.przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 4 serie
4.wiosłowanie sztangą smith 4 serie
5.przenoszenie hantla 3 serie

1.wyciskanie na maszynie 4 serie
2.unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie

[

Omega Extreme - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Be Fit - w ciagu dnia
AMG - przed treningiem
C6 - po treningu

Mój zestaw





1.150g owsianka + 45g Be Fit + 25g olej rzepakowy
2.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny + 15g olej kokosowy
3.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny + 60g orzechy włoskie
4.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny
5.45g C6
6.100g wafle ryżowe + 50g masło migdałowe

Co do promocji obczaj Rutkow w Lidlu promo na masło orzechowe jest i filety z kurczaka





Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-03-12 18:51:46

Ro masło to masło z fasoli , dobrego słabej jakości , bez sensu kupować ;)

Rutkow je chyba kupuje
filety miały byc 12.50 kupiłem po 10 zł kg to elegancko


Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-03-12 18:58:11

no ja 3 kg kuraka kupiłęm

ja tylko maslo 100% z FA