Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

20 luty DT

Klata pełna parą dzis na treningu !!!




TRENING

-wyciskanie sztangi ława prosta 4serie
-wyciskanie sztangi ława skos dodatni 3serie
-rozpietki ława skos dodatni 4serie
-wyciskanie na maszynie 4serie
-butterfly 3serie



Omega Extreme - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu
Be Fit - na śniadanie
AMG - przed treningiem





1.150g owsa + 50g Be Fit +25g olej rzepakowy
2.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny + pistacje
3.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny + 15g olej kokosowy
4.45g C6
5.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny + pistacje
6.100g rz brązowy + 60g masło orzechowe

Nie nudzi ci sie taka miska, ja bym nie wytrzymal o tym samym ;]

ty to nie ja

Rutkow to ma całkiem przyjemną miske


Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-02-21 14:17:43

rutkow

ty to nie ja

Dobre

Dla mnie micha Rutkowa jest mega a jeśli każdy śledzi uważnie to zmiany są.
Po drugie przynajmniej nie ma problemu z liczeniem makrosów aby mniej więcej się zgadzały

rutkow

ty to nie ja

Zgadzam sie w 100 %

jak mi sie nudzi to wrzucam czita i odrazu lepiej smakuje ryż zkurczakiem

21 luty DNT

Dzień relaksu , cały przeleżany w łóżku plus jedzenie , wpadła pizza , jutro w lidlu promo na orzechy trzeba zrobić zapas




Omega Extreme - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Be Fit - w ciagu dnia



1.350g całe jaja + 150g twaróg półtłusty + kakao + jogurt naturalny
2.160g szynka wieprzowa + 100g ryż paraboliczny
3.pizza
4.45g Be Fit
5.160g pierś z kurczaka + 110gmakaron pełne ziarno + ser żółty
6.100g rz brązowy + 50g masło orzechowe

Pojedzone :D

ale teraz juz widac ze cheat juz troszke skromnijszy niz to kiedys bywalo