Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

w chorobie i po najgorzej z jedzeniem

musze zrobić chyba wieksze ładowanie bo Kuba nalega

16 luty DT

Nogi z rana jak smietana ;) Nie tak ciezko jak powinno być ale staram sie




TRENING

-prostowanie nóg na maszynie 5 seri duzo powtórzeń mały cieżar
-prostowanie nóg na maszynie 4 serie max cieżar , max powtórzeń
-wykrok bułgarski smith 4 serie
-suwnica 4serie
-łydkownica 5 serii
-uginanie nóg na maszynie 6 serii



Omega Extreme - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu
Be Fit - na śniadanie




1.150g owsa + 50g Be Fit +25g olej rzepakowy
2.45g C6
3.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny
4.160g pierś z kurczaka +150g makaron pełne ziarno + 15g olej kokosowy
5.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny + 40g orzechy włoskie
6.100g wafle ryżowe + 60g masło orzechowe

rutkow

w chorobie i po najgorzej z jedzeniem

musze zrobić chyba wieksze ładowanie bo Kuba nalega

mało jesz i żarcie nie dochodzi do nóg tylko jakoś dziwnie w bary się wbija

bo jem stojac na glowie

ja chyba tak bede musial odrobic zaleglosci jak apetyt wroci

17 luty DNT

Wolne od treningu




Omega Extreme - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - w ciagu dnia

Miarka w Bcaa to dobry ruch firmy w kierunku klientów





1.400g całe jajka + 100g twaróg półtłusty + masło orzechowe
2.160g łopatka wieprzowa + 100g ryż paraboliczny
3.160g pierś z kurczaka +100g ryż paraboliczny
4.40g C6
5.160g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny
6.100g ryż paraboliczny + 50g masło orzechowe

ja juz od dawna glownie lyzka od zupy wszystko laduje%)
chyba, ze mowa o johimbinie

u mnie tez zawsze łyzka była ale jak jest maireczka to czemu nie skorzystac

ja juz nie pamietam jak johimbina smakuje tak dawno leciała ale wiem ze był ogień

chyba kazdy wykradal lyzeczke z zastawu haha

no u mnie zawsze w puszce lezała