[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

Wojtek ile masz obecnie dni HC a ile LC ?

4xHC (DT) + 2xLC (DNT) + 1xMC (DNT)
1. Pn - HC
2. Wt - HC
3. Śr - LC
4. Czw - HC
5. Pt - HC
6. So - MC
7. Nd - LC

Wczoraj drugi dzień z rzędu LC wyskoczył.
Po zabiegu nie mogłem na trening jechać.
I licząc węgle z warzyw okazuje się, że przeskok techniczny z okoli 200g do 50 może nie być łatwym w wykonaniu :)
Trochę owoców, trochę warzyw i bum. 50g zamknięte :)

100g owocow ma srtednio 10g ww
wiec jak zjadasz dwa sredniej wielkosci jablka 30g ww wpada
nie mowiac o bananie

Wczoraj:
- śniadanie - 80g truskawek, 50g malin, 50g jagód - 11,5g ww
- obiad - 100g papryka czerwona, 150g sałata, 70g pomidor, 110g ogórek, 65g szparagi - 20g ww
- kolacja - 75g papryka czerwona, 100g pomidor - 8,5g ww

Warzywa + owoce = 40g - reszta z jakichś małych części pozostałych produktów.
Wiem, wiem, wiem - nie liczysz warzyw i spoko.
Nie liczyłeś od początku i nie liczysz - kumam to.
Ale jak u mnie były liczone, to teraz gdybym ich nie policzył to się okazuje, że nie robię zmiany np o 50g węgli - tylko o 70-80. Oczywiście za pierwszym razem.
Albo można potraktować to zaprzestanie liczenia warzyw jako zmianę w danym tygodniu. :)

ale z warzyw masz tylko 30,niecale
nic na sile ale 2 czy 3 tygodnie nie licz
zobaczysz czy jest roznica

i nie dawaj 50 z pozostalych a daj - dla spokoju - 40,czy 30
minie ten okres i zobaczysz ze nie ma zmian na gorsze [a tak na 99,99% bedzie ] to podobijesz do 50

nic na sile skoro jest blokada,ja to tez rozumiem
metoda malych krokow
nie liczysz ale tez nie dajesz pelnej puli,tylko zwiekszasz co te np.14 dni

przyklad
nie liczysz warzyw w ogole - tylko straczkowe!
nie wazne ile masz,ale sadzac po wypiskach w kilogramach ich nie jesz

wiec nie liczysz warzywa + dajesz z reszty 30g ww
po tygodzniu czy dwoch - jak psycha zacznie sie uspokajac - dodajesz kolejne 10g
po kolejnym tygodniu czy 2 - dobijasz do 50 + te z warzyw ktorych nie liczysz



Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-02-09 14:20:19

dlaczego zapadła taka decyzja:
HC->MC->LC->HC,
a nie:
HC-LC-MC-HC
?
Czymś się kierowałeś, czy tak sobie wstrzeliłeś, że najpierw medium carb?

Solaros ma razie ww z warzyw nie wpływają wcale na dzienny bilans ☺kiedyś byłem pod opieką dietetyka i tez nie kazał wliczyć warzyw ani ich wazyc ☺

@dideek - bo MC wypada w sobotę, a sobota jest dniem dla mnie. Czy gdzieś wyjść, czy nawet w domu zrobić coś fajnego, nie będę się stresował, że nie mogę bo limit węgli.
Poza tym wydaje mi się to dobra opcja.

@waldi198 - od warzyw się nie przytyje to wiem, ale od nadmiaru kalorii tak. Nie wliczając warzyw robimy miejsce dla innych produktów i koło się zamyka. Kwestia ogarnięcia głowy i tylko jej.

A ja Wojtek inaczej znowu to widzę i u siebie wprowadzę MC w drugi z DNT.
Pierwszy po HC nie to niedziela - mogę pospać dłużej, więcej czasu spędzić w kuchni, przez co posiłki mogę bardziej urozmaicać, co by były sycące.
Natomiast poniedziałek to dzień, kiedy rano muszę wstać, nie mam nazbyt czasu, muszę wszystko robić w locie i te posiłki są średnie, do tego po dniu LC, więc ssanie max.
Ale wiadomo, każdy robi jak uważa, szanuję oczywiście