Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

tez bardzo tomasza lubie zawsze chwilke pogaamy na zzawodach

28 styczeń DT

Dziś kolejny trening z rana poszły drugi raz łapy jutro musze zrobić przerwe bo po niedzieli te barki mnie tak pala ze masakra





TRENING

-uginanie przedramion hantlami siedzac ławka skos dodatni 5x8 all drop
-modlitewnik 5x10
-21' 3x21
-francuskie w lezeniu na ławce wyciag dolny 4x15 all drop
-francuskie sztanga 4x8
-prostowanie przedramion wyciag górny 4x10 all drop
-pompki na poreczach 4xmax



Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłków
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu
Be Fit - na śniadanie






1.150g owsa + 45g Be Fit + 15g olej rzepakowy
2.45g C6
3.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny + 25g migdały
4.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny + 25g migdały
5.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny +10g olej kokosowy
6.135g ryż paraboliczny + 50g masło orzechowe

to niezla pompa musi byc jak miesnie tyle czasu pala

no dokładnie

przegladałem zdjecia i znalazłem unikat tak sie kiedyś wygladało

zdrowo%)

dziwnie sie teraz patrzy na takie zdjecia

ale ile daja satysfakcji:)

Dawno to bylo?

za czasów jak Walesa byl prezydentem