[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

MM - dzień 30

1. Dieta

Post: 13h
Uczta: 8h

Timing dzisiaj idealny.
2h przed treningiem pierwszy posiłek.
15min po zejściu z siłowni szejk + banan +żelki.
70-80 minut po treningu posiłek.
Perfekt. To daje uczucie sytości non stop.

1. omlet ze śmietaną, musem Kubuś, truskawkami i czekoladą
2. szejk na mleku + banan + żelki - bezpośrednio po treningu
3. schab w sosie śmietanowo-ziołowym z czosnkiem + ziemniaki + ryż z musem owocowym
4. grillowany kurczak z awokado + ziemniaki + ryż z serkiem wiejskim i jabłkiem

Strasznie mnie na cynamon ciągnie ostatnio.
Przeczytałem też art. Tadzia na temat cynamonu i tak teraz do każdego ryżu i gdzie tylko się da, wrzucam cynamon.
Ilości rozsądne, ale często pojawia się w moim menu :)

Wartość kaloryczna 3502kcal
Białko ogółem 199g
Tłuszcz ogółem 118g
Węglowodany ogółem 449g


2. Suplementacja

- show time x1
- argi
- cytrulina
- omega 3
- wit. C

Jak dla mnie najlepsze do tej pory połączenie supli, które robią robotę na treningu.
Wiele, wiele już próbowałem, ale to niby zwykłe połączenie działa perfekt.

3. Trening

The best leg day ever!!!!!!

Zaczęło się słabo.
Przysiady z mniejszym ciężarem, ale wpadłem na pomysł, że spróbuje siadać praktycznie do ziemi, a nie tylko do kąta 80 stopni.
No i okazało się, że to był strzał w 10!!
Zacząłem mocno czuć czwórki.
Potem fronty, kosmos.
Niby kończyłem na 70kg, ale nogi spompowane już były.
Potem wykroki - 4 serie 9/10/11/12 na noge. Najpierw 14kg potem 16kg hantle.
Już ledwo stałem na nogach :)
A potem jeszcze prostowanie nóg fst-7. Wyłem z bólu, ale nie było lipy :)

Potem RDL, uginanie i prasa.

Na koniec brzuch abwheel i planki.
No i jak zwykle zwisanie najszerzej jak sie da + rozciąganie.

Poniżej wykres dla Rafała.
Rafi - zegarek ustawiony jest wg porad Marcina, ale nie wydaje mi się, żebym spalił prawie 1000kcal - raczej nierealne.
Chociaż lało się ze mnie ciurkiem i już dawno takiego treningu nie miałem.
Co jeszcze widać to to, że tętno mocno spadło.
Dawniej wchodząc na siłkę już miałem 130 :D A teraz...



4. Podsumowanie

Bardzo dobry dzień pod względem miski i treningu.
Wszystko dopięte na ostatni guzik.





Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-09-15 20:38:14

Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-09-15 23:15:45

A dlaczego post + okno nie sumuje się do 24 ? ;)

Podaje ile godzin minelo od poprzedniego okna do aktualnego oraz jak dlugo trwalo biezace okno

czasami sie rozjezdza dlatego jest mniej albo wiecej niz 24

WojtekA4

The best leg day ever!!!!!!

Wojtas a czy tak wracałeś do szatni?

Blisko takiego zejścia było :D
Po prostowaniach fst-7 odpadłem :D

Niby duzo, ale - długo czas + nogi - a one potrafią palić kcal . Sprawdź jeszcze ew na lżejszej partii

Jutro klatka będzie, więc zobaczę.

Wojtek o której jesz śniadanie? Ile czasu przed treningiem. Ten posiłek to B+T bo węgle to tylko z tego musu i malin i jak z energią po takim posiłku na treningach??

o 14.
Trening o 16 - 16:20.
Tak, węgle tylko z owoców w tym posiłku.
Nie widzę różnicy między energią na treningu przy takiej podaży/źródle węgli, a większą/mniejszą ich ilością. Raczej jest dobrze. Zresztą, ja jestem przyzwyczajony do treningów robionych po posiłkach bezwęglowodanowych.
80% czasu redukcji tak to u mnie było.
Dlatego w moim przypadku jeśli chodzi o aspekt energetyczny - nie widzę różnicy żadnej.