Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

dzieki moze za rok bedzie jeszcze lepszy

chociaz nogi do poprawy napewno a w jaka kategorie celujesz na debiuty ??

Jeszcze sie okaze a nogi na pewno do poprawy

debiuty 2016 na pewno jeszcze nie dla łysego bo:
-wyjść, żeby tylko sobie wyjść to można w Sopocie
-kwestie finansowe też się liczą bo co innego robić for fun plażówkę co innego szykować się na sezon wiosenny bo zaliczać debiuty i kończyć starty też mija się z celem. Jak iść to za ciosem
- nie nadrobimy braków do kwietnia

Dokładnie

A to serio juz go pod weteranow trenuj Marian

tak chyba bedzie

ja dla Rutka bym stworzył kategorię Łysi i Blondynki :D

31 sierpień DT

Do 18 w pracy potem w szatni porcja A.M.G. pierwsza po dłuższej przerwie i na trening , w samochodzie czułem juz mega energie i motywacje na trening i wjecha super trening na hammerach w seriach łączonych , plecy mało co nie eksplodowały potem 30 min bieżni i mozna bylo wracać do domu , a ze mogłem czita walnąc po treningu w formie domowego zarcia to wpadł makaron z leczo z kiełbasą po drodze wstapiłem do netto i gdy zerknąłem do lodówki moim oczom pokazał sie lód daim mój najbardziej ulubiony przysmak wiec nie mogłem ogarnac mysli i jednego zasysnąłem ( cena 4 zł za loda na patyku to przesada ale musiałem )




Od jutra zmiany w diecie i tak bedzie to wygladac

DT - 230B 320WW 60T - zwiekszenie delikatnie wegli i tłuszczy i obciecie bialka

DNT - 200B 240WW 80T - zwiejszenie delikatnie tłuszczy



PLECY

1.Podciąganie na drążku - 3 serie
2.Hammer 1 + hammer 2 - 4 serie łączone
3.Hammer 3 + hammer 4 - 4 serie łączone
4.Hammer 4 + ławka rzymska - 4 serie łączone
5.Hammer 5 - 4 serie



6.Wiosłowanie sztangą smith + szrugsy sztangą smith - 3 serie łączone







Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
C6 - przed aerobami
A.M.G. - przed TRENINGIEM

Dobrze wrócić do sprawdzonej przed treningówki





1.230g całe jajka + 200g białka jaj
2.230g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny
3.230g pierś z kurczaka + 75g ryż jaśminowy
4.230g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny
5.60g C6
6.150g makaron pełne ziarno + leczo z kiełbasą + lód daim

Posiłek nr 1


Posiłek nr 2


Posiłek nr 4

ile kapsow
na caly dzien, czy moze przedtreningowo?