Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

a ja szejker napełnie :D

rutek ile czasu minęło od kosiarki?

Panowie to jeszcze nie moj czas

Co ty gadasz. W klasyku cie wypuscimy. Sponsora masz, plecy masz, trener z gornej polki jest. Idzesz jak po swoje

Na spokoju jak wszystko pójdzie ok to będzie koń w weteranach albo klasyk albo 85kg;)


Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2015-08-16 15:02:43

do weteranów 5 lat zostało

16 sierpień DT

Weekend do zapomnienia przez obżarstwo haha , najlepiej ze zadne fast foody nie wpadły tylko duzo słodkiego 2 browary i domowe obiadki , na szczescie dziś poszedłem skatować nogi zeby te kalorie jakoś zbić dodatkowo jeszcze 25 min rowerka wpadło a lało sie ze mnie nieżle , jutro powrót do diety .




NOGI

1.Wyprosty na maszynie 5x20
2.Przysiad ze sztangą 5x12
3.Wyciskanie na maszynie 5x20
4.Wykroki chodzone 4x15 na noge
5.MCNP z hantlami 4x15
6.Łydkownica 4xmax







Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Vitamina C - do pierwszego posiłku i ostatniego
C6 -po treningu
Vaso Fusion - przed treningiem
Power Guarana - przed treningiem





Zmieniony przez - rutkow w dniu 2015-08-16 20:52:17

wyciety dobrze, myslales juz o jakichs zawodach ? nie miales malo zarcia na redu a i tak sie wyciales solidnie. bf pewnie z 7 %. kawal dobrej roboty :D

2 browary i domowe obiadki to ludzie na redukcji tutaj rozpisuja wiec nie zawracaj gitary

Streetz Killer zobacz kilka postow powyzej

Nie mialem gdzie zmierzyc poziomu tkanki tluszczowej a tez bylem ciekaw , lorii ja mam zawsze pociagi do slodkiego jak jest czit niz do fast fodow