Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

bylem pewny ze lody zakupisz na tyg amerykanskim hahah

jak smakuje ten schwepps zero? :)

u mnie w biedzie juz dzisiaj nie bylo%)

schwepps zero rewelacja

Tomek bo one nie sa we wszystkich ja 3 objechałem zeby go dostac

22 czerwiec DT

Dobry trening dziś wykonałem , mega zadowolenie , tak samo na biezni troche szybciej biegłem bo czuje juz jakąś wieksza kondycje i biega mi sie z mega łatwością , koszulka oczywiście do wykrecanai taka mokra





PLECY
-ściąganie do klatki podchwytem dłonie na szerokość barków 8 pow. sylwetka w pionie, potem 8 pow. lekko odchylony do tyłu kąt ciała ok. 45 st. 4 takie serie 8+8
-wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej kąt. ok 30 st. 4 serie z progresją obciążenia po 12-10-8-8 pow w ostatniej seri jeden dropset na ciężar z 12 pow i max ruchów
-narciarz4x15



-przyciąganie wyciągu dolnego szeroko nachwytem 4x12 + w każdej serii na koniec 5 pow. połówkowych
-hammer

DWUGŁOWE UDA
-uginanie leżąc 4x8 ost. poczwórny drop
-wyciskanie nogami stopy wysoko wąsko na platformie 5x15







Glukosamine - 2x do posiłku
Omega 3 - 2x do posiłku
ZMA - 3 kap na noc
Creasteron - po treningu
C6 - przed aerobami







1.230g całe jajka + 210g białka jaj
2.230g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny +8g orzechy włoskie
3.230g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 8g orzechy włoskie
4.230g pierś z kurczaka + 125g ryż biały
5.60g C6
6.100g ryż biały + 45g masło orzechowe

Posiłek nr 1


Posiłek nr 4

nie jadlem i ostatnio powiem szczerze ze nie bardzo mam ochote

co do nowego napoju zero dla mnie szalu nie robi za slodki

23 czerwiec DT

Klata i bary mega spompowane , jutro dzien wolny wpadnie tylko cardio





KLATA
-wyciskanie sztangi na skosie 4x8 w osatatniej serii poczwóny dropset czyli 4 zrzutki ciężaru
-rozpiętki na skosie w górę [30st] 4x10
-pompki poręcze wersja na klatkę 4 serie na maxa
łączona
-brama z góry 4x12-10 + klasyczne pompki na ziemii 4x do odcięcia

BARKI
-żołnierskie 4x10
-wznosy przodem+wznosy bokiem 4serie łączone










Glukosamine - 2x do posiłku
Omega 3 - 2x do posiłku
ZMA - 3 kap na noc
Creasteron - po treningu
C6 - przed aerobami

Dziś otworzyłem C6 masło czeko-orzech , mega dobre , polecam







1.230g całe jajka + 210g białka jaj
2.230g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny +8g orzechy włoskie
3.230g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 8g orzechy włoskie
4.230g pierś z kurczaka + 125g ryż biały
5.60g C6
6.100g ryż biały + 45g masło orzechowe

Posiłek nr 1 , 2 , 3


Posiłek nr 4

masz obecnie moj ulubiony smak bialka

bardzo dobry jest

koncze te białko obecnie. Jest dobre, ale kurna brakuje mu do smaku masla IMO