[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

Rafał, nie wiem, korzystam ile mogę, szukam nowych bodźców, 10tyg to wersja najbardziej pesymistyczna. Nie mam już zbyt wiele sił. 14 miesięcy z krótką przerwą jestem na redukcji :)

Czy stosujesz też zalecenia żywieniowe podane przez Christiana? Wg mnie u Ciebie jest prawie idealnie jeśli o to chodzi, bo:

Dieta tłuszczowa (80-90% kalorii z dziennego zapotrzebowania pomniejszonego o białko ma pochodzić z tłuszczu). Kalorie na poziomie 70-75% dziennego zapotrzebowania. Ładowanie węglami raz na 2 tygodnie.

Zawsze możesz skrócić poszczególne fazy, taj jak ja zrobiłem w mezocyklu III - wyszło 2+2.

Dużo pasuje. Potem masowanie to jak CBL tyle ze z dodatkowym dniem zbilansowanym. Zapytałem o tą kwestię u siebie.

No to dzisiaj nadszedł dzień na który czekałem dosyć długo.
Ładowanie :)

Miska:
1. Naleśnik + len
2. Kurczak z warzywami
... szejk po treningu
3. Ziemniaki (250g) + indyk + ryż (150g) + truskawki (500g) + banan (200g) + suszone śliwki (20g) + odrobina warzyw

B: 204g
T: 69g
W: 256g
Energia: 2478kcal

Jak ja czekałem na ten wieczór...
Miskę ryżu 150g + owoce 700g zjadłem w 5 minut :) Weszło jak .... bajka :)



Trening:
A1. Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy;
A2. Wiosłowanie sztangi w opadzie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
B1. Wycisk hantli dół skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie na zewnątrz
B2. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
C1. Wycisk wąsko (lekki skos) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie blisko ciała
C2. Uginanie ramion chwyt młotkowy w podporze 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
Interwały na ergometrze x 6

Trening na początku wydawał mi się lajtowy, ale czym dalej w las, tym robiło się ciekawiej.
Stosowałem progresję ciężaru, tak aby ostatnie repsy robić ostatkiem sił.
Siła spadła, ale nie jest tragicznie :)

+5mln do psychy - ludzie na siłowni zaczynają coś tam gadać i podchodzić do mnie twierdząc, że widać niesamowity progres :)
Cieszy to bardzo.
Chociaż absolutnie nie jest to wyznacznik ani cel.

Aha i jeszcze jedno. W końcu będę mógł poznać człowieka który odmienił moje życie :) Może ktoś skusi się też na to szkolenie?? :)

https://www.sfd.pl/Szkolenie_Diety_niskowęglowodanowe_Katowice_5.07-t1079183.html#post0 


Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-06-16 23:19:32

heh, dzisiaj o tym z Tadziem rozmawiałem . Muszę ustalić kiedy i co z urlopem i jest szansa ze bede

Super! :) :) :) Zatem podwójnie się cieszę :)

to trzeba dowalic do pieca, same wióry będą cholera. Tadzik też ostro ponoc wycięty

On to wystarczy że sobie pomyśli: "tryb redukcji" i się wycina ;)

RafalRRRR

to trzeba dowalic do pieca, same wióry będą cholera. Tadzik też ostro ponoc wycięty

Uważaj bo przetrenowanie spowoduje zastój.

dokładnie Wojt ;)

Środa (DNT):

Po wczorajszym ładowaniu dzisiaj odpoczynek, czyli mało kcal, mało węgli...

1. Jajecznica + warzywa
2. Serek wiejski + warzywa
3. Burgery wieprzowo-wołowe + warzywa

B: 156g
T: 86
W: 39g
Energia: 1515kcal

Dzisiaj zupełnie bez treningu. Totalny odpoczynek :)
Po wczorajszych węglach dzisiaj całkiem przyjemnie wygląda sylwetka.
Bardziej nabity jestem. Ale bez jakiejś przesady ;)