Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

rutek przy takiej podazy kcal byc na redukcji to metabolizm ektomorfa jak nic ;)

Qitr

uuu łaaa nowy kubas ^^
ja jak robie pompki na poręczach to trzymam nogi z tył€ czy to błąd?

Kiedyś robiłem pompki na poręczach z wysuniętymi nieco nogami do przodu, jak jest pokazane w atlasie ćwiczeń kulturystyka.pl i czułem lepiej klatkę. Popróbuj, może i na Ciebie lepiej podziała :)

kerad37

Bramę z góry robię stojąc na baczność bo wtedy bardziej pracuje dolna część klaty natomiast pochylenia stosuję robiąc spięcia z przodu i wtedy idzie w środek klatki.Zazdroszczę rzeźbienia na tych kaloriach. Wiesz co ja bym na Twoim miejscu jeszcze pomasował ale na jeszcze większych kaloriach bo jak widzę nie masz tendencji do zalewania.

Oj mylisz sie mam tedencje do zalewania jak tylko śmieci podjem wiem po świetach jak to wygladało , wytne sie na wiór i bede masować

Streetz Killer

poprostu inny system odżywiania , plus aeroby i odżywki Hi Tec-a pewnie za niedługo stanie i bedzie ucinanie kal


"Kiedyś robiłem pompki na poręczach z wysuniętymi nieco nogami do przodu, jak jest pokazane w atlasie ćwiczeń kulturystyka.pl i czułem lepiej klatkę. Popróbuj, może i na Ciebie lepiej podziała :) "

dokladnie taki sposób na mnie tez lepiej działa lepiej czuje klate



Zmieniony przez - rutkow w dniu 2015-06-03 21:03:45

2 czerwiec DT

Dziś szybki trening nóg bez zbednych przerw a wiec był ogień , nie standardowo dziś wpadł trening bo zawsze sroda off ale ze wzgledu ze jutro dzien wolny od pracy wiec iod siłowni





NOGI
- wyprosty 4x8 + w ostatniej poczwórny dropset na zamkresie 6-8 pow
-siady 4x8 + w ostatniej poczwórny dropset [
-wykroki 4x20
-wyciskanie nogami 4x20
-martwy na prostych z hantlami 4x12
-łydkownica 4 serie




Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Omega 3 - 2x do posiłku
ZMA - 3 kap na noc
Creasteron - po treningu
C6 - przed aerobami, na śniadanie
A.M.G. - przed treningowo

Dziś dotarło wsparcie C6 kokos i duzo bcaa







Posiłek nr 1


Posiłek nr 4

ile masz tych kubkow m & m ???

2 damski i meski haha

dobry kubek do kawy to podstawa

i wiekszy niż przecietny wiec wieksza dawka kofeiny wpada z rana

zawsze mozna mocniejsza kawe wypic

wole taka jak robie w wiekszych ilościach