Kettlebells i bieganie - MaGor vol. II - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Maciej - prędzej czy później wybuchnie Ci coś w kuchni - zobaczysz hahahaha

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

S&S Support
Swing:
TH 28 / 32 / 48
OA 10x(28/28) 10x(32/32) 5x(48/48) 10x(48/48)

TGU
KB48
L - wyciśnięcie + przytrzymanie
P - wyciśnięcie + przytrzymanie
L - do podpórki na łokciu
P - wyciśnięcie + przytrzymanie
L - do podpórki na dłoni
P - wyciśnięcie + przytrzymanie
L - do podpórki na dłoni
P - wyciśnięcie + przytrzymanie
KB32 1/1

Prawa nie idzie. Gdzieś tkwi błąd. Bark? Nogi? Napęd? Brzuch? Na lewą to już bym mógł dojść do przyklęku pewnie. Spokojnie. Nie spieszy mi się

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Może ta prawa jest silna a lewa silniejsza?

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Swing i Deadlift dwa bratanki... Akurat. Jak rano zrobię ciężkie swingi, to MC wchodzi jak po grudzie. Jak zrobię dużo ciągów, to nie mam jak swingować. Niekomfortowo dosyć przyznaję. Jedyna słuszna droga: rozciąganie solidne po każdej sesji. Nieważne. Nie miałem melodii do treningu.

JS 3
WL 3 x 1 x 92,5
MC 3 x 1 x 137,5
Zaciski zważone. Ważyły po 2060 g. Czyli w tamtym tygodniu ćwiczyłem brutto z wagą 139 kg w MC. No to w tym tygodniu regresik wykonam

I tak zostanie jako baza do wzrostu obciążeń. W BC siłka nieczynna i zrobię sobie dzień przerwy przed 12 i 15-tkami. Aktywnej przerwy prawdopodobnie

Jaki to jest wymagający program... Słowo monotonia nabiera nowego znaczenia. Zupełnie nowego. 300 metrów idę jak na ścięcie. W świadomości mam, że idę zrobić 6 powtórzeń dwóch ćwiczeń. Jutro też ciężko: całe 12 powtórzeń. W środę już dobrze, po po 9 rep. w każdym ćwiczeniu, a od 6-go czuję, że wchodzi jak należy. Czwartek i piątek - nie mam żadnych skrupułów.

Po treningu 16 minut na orbitreku. Bez weny, w interwałach. Ot zwyczajna "zapchajdziura". Chyba wrócę do biegania po świeżym. Mijam biegaczy, biegaczki i żal mi jakoś dupę ściska po trochu.

...

shadow78

Ekspert

Szacuny 452 Napisanych postów 5813 Wiek 45 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 438654

MaGor
Chyba wrócę do biegania po świeżym.

No w końcu.

This is the best deal you can get.

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

MaGor
Mijam biegaczy, biegaczki i żal mi jakoś dupę ściska po trochu.

Ty to wiesz kiedy wrócić tam gdzie trzeba

zdarza mi się pobiec w Rzeszowie i z tego co ostatnio widziałem i widuje jadąc autem (bo u mnie na wiosce to spokojnie) biegaczki coraz częściej zachęcają ubiorem by pobiegać obok, z tyłu, jakkolwiek

słonko wyszło, ubiory skąpe się robią

...

shadow78

Ekspert

Szacuny 452 Napisanych postów 5813 Wiek 45 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 438654

Ronin78

Ty to wiesz kiedy wrócić tam gdzie trzeba zdarza mi się pobiec w Rzeszowie i z tego co ostatnio widziałem i widuje jadąc autem (bo u mnie na wiosce to spokojnie) biegaczki coraz częściej zachęcają ubiorem by pobiegać obok, z tyłu, jakkolwiek słonko wyszło, ubiory skąpe się robią

Strateg w każdym calu.

This is the best deal you can get.

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Niech Bóg błogosławi projektantom mody sportowej dla kobiet. Amen.

I pannie Z która byłaby w stanie zawrócić z drogi niejednego świętego męża. https://instagram.com/p/3Uw5gMBkHg/

Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-06-02 10:28:38

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Rano poćwiczyłem i był to dobry trening. Trochę się trzeba było spiąć.

Swing oburącz:
KB48 10 x 10
Pierwsza połówka: po prostu swing
Drugie 50: najpoprawniejszy swing w stylu RKC jaki potrafię. Szybko, eksplozywnie.

TGU:
Arm Bar Press 3/3 + TGU z KB24 1/1
Arm Bar Press 3/3 + TGU z KB28 1/1
Arm Bar 1/1 + TGU z KB32 1/1
KB48 - 1 faza TGU x 3 ES

Rozciąganie.
Tyle. Drzemka, zakupy z Młodym i lecę na siłkę.