Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

o spróbuje

rutkow

zmienia coś smak jajecznicy ?

zmienia, ale ja szybko się przyzwyczaiłem
tylko nie wiem ile masz go wrzucić, bo z tego co pamiętam to ja tylko z 10g dawałem

rutkow

bo juz duzo go jest w ciagu dnia
Zmieniony przez - rutkow w dniu 2015-05-17 20:27:47

zabłysnąłeś łysy

nie ma białka na noc bo jest to też jakaś tam metoda żywienia

ludzie zacznijcie czytać i się dokształcać a nie całe życie bazować na jednym schemacie

spróbuje zrobić jaja na oleju kokosowym , tez bede 10g dawac i 2 całe jaja reszta samo białko

kokos to tylko częściowo mct przecież, stąd pytanie myślałem że ogólnie jakaś teoria jest w tym temacie.


Osobiście kokosa nie używam nigdzie i nigdy nie zalecam, od święta do smażenia/wypieków, jeśli mct to izolowany i tylko okołotreningowo - skoro o tym mowa

nie probowalem tej przyprawy .... z suszonymi pomidorami ale jak robie mase to nie bardzo cokolwiek mi smakuje

ja spróbuje tej przyprawy moze być ciekawa w smaku

18 maj DT

30 min na bieżni po treningu siłowym i mokry byłem jak szczur , zaczeliśmy 3 tydz redu dieta cały czas czysciutka





PLECY
-ściąganie do klatki podchwytem dłonie na szerokość barków 8 pow. sylwetka w pionie, potem 8 pow. lekko odchylony do tyłu kąt ciała ok. 45 st. 4 takie serie 8+8



-wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej kąt. ok 30 st. 4 serie z progresją obciążenia po 12-10-8-8 pow w ostatniej serii jeden dropset na ciężar z 12 pow i max ruchów
-narciarz 4x15
-przyciąganie wyciągu dolnego szeroko nachwytem 4x12 + w każdej serii na koniec 5 pow. połówkowych

DWUGŁOWE UDA
-uginanie leżąc 4x8 ost. poczwórny drop
-wyciskanie nogami stopy wysoko wąsko na platformie 4x15








Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Omega 3 - 2x do posiłku
ZMA - 3 kap na noc
Creasteron - po treningu
C6 - przed aerobami, na śniadanie
A.M.G. - przed treningowo

3 x C6 - kończe nut mix , otwarłem już ciasteczko a na swoją kolej czeka masło czeko-orzech





1. 110g całe jaja + 10g olej kokosowy + 45g C6
2. 230g pierś z kury + 125g ryż paraboliczny + 30g migdałów
3. 230g pierś z kury + 125g ryż paraboliczny + 23g orzechy włoskie
4. 230g pierś z kury + 155g ryż biały
5. 60g C6 po treningu przed aerobami
6. 100g ryż biały + 45g masło orzechowe

Posiłek nr 1


Posiłek nr 4

ja tez wczoraj plecy robilem wszystko dla odmiany w seriach laczonych przez co serii zrobilem znacznie wiecej ale przyznam ze fajna odmiana

trzeba kombinowac żeby rosły