Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

24 kwiecień DT

Łapy dziś ładnie spompowane , mało ludzi na siłowni i mi sie to podoba przynajmniej na spokojnie mozna pocwiczyć , jutro kolejna sobota w pracy ale planuje odpoczać potem i jeszcze całą niedziele


Jutro albo w niedziele wrzuce foto aktualnej formy ale odrazu mówie szału nie ma




BICEPS
-uginanie z hantlami oburącz na modlitewniku 4x15-10
-uginanie ze sztangą stojąc 4x8+8
-młotowo z linką wyciąg dolny leżąc łokcie przy ciele 3x12

TRICEPS
-francuz zza głowy sztanga łamana 4x15-12
-pompki poręcze 4x8+8
-wyciąg z góry drążek /\ 3x15-12



Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron - po treningu
C6 - w ciągu dnia
Casein Micelarna - ostatni posiłek




Posiłek przed treningowy - kurczak + ryż +warzywa

25 kwiecień DT

Dzien bez treningu , zaraz po pracy pojechałem oddetchnac troche nad jezioro i zjeść lody pozniej wróciłem do domu i usnałem i tak minął dzień






Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron - rano na czczo
C6 - w ciągu dnia
Casein Micelarna - ostatni posiłek

C6 w pracy





Posiłek nr 1 - placek owsiano twarogowy z masłem orzechowym


Posiłek nr 4 - kurczak + ryż + buraczki

Forma na dziś

tak jak mówiłem szłąu nie ma ale jak sie wytnie to juz powinna byc kosa , za jakieś 2 tyg wchodzimy na redu

















Zmieniony przez - rutkow w dniu 2015-04-25 22:06:42

dobrze jest ile kg przytyłes ?



Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-04-25 22:32:28

ta sama waga co 3 miesiace temu

od redukcji nic nie przytyłes ?

ja j**ie jakie rozkminy rutek wszystkie pozy oprócz pierwszej skopane po całości

no bo kuzwa kto mam mnie uczyć pozować ?

Zabawa



Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2015-04-26 10:16:05

haha